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Buddhistische Meditationstechniken

Meditation wie Sie wissen, bezieht sich auf die Praxis, Ihren Geist für einige Minuten abzuschalten und das gesamte System neu starten zu lassen. Es gibt verschiedene Meditationsmethoden, die von verschiedenen Menschen angewendet werden. Das Hauptziel ist jedoch überall dasselbe, d. H., Sie müssen Ruhe finden und Ihren Körper ausgleichen. Die buddhistische Meditation bezieht sich, wie der Name vermuten lässt, auf Meditationstechniken, die sich auf die buddhistische Religion beziehen und von buddhistischen Mönchen praktiziert und gelehrt werden.

Die grundlegende buddhistische Meditation ist einfach und dauert nur wenige Minuten. Wenn Sie jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um aufzuhören und zu meditieren, werden Sie bald den Unterschied in Ihrem Leben spüren. Es wird helfen, dich zu beruhigen und dich zu erfrischen, damit du deinen Problemen mit einem stärkeren Geist begegnen kannst. Es hilft auch, andere Probleme wie Ärger, Depression usw. zu überwinden.

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Alles, was Sie tun müssen, ist eine geeignete ruhige Umgebung zu finden, in der Sie nicht durch Türklingeln, Telefonate usw. unterbrochen werden. Die Meditation dauert nur wenige Minuten und erfordert in diesen wenigen Minuten Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit.

Hier sind die besten buddhistischen Meditationstechniken für Anfänger:

Abgelenkter Verstand kann niemals richtig meditieren. Schalten Sie also Ihre Telefone aus oder lassen Sie sie im anderen Raum. Viele Menschen entscheiden sich dafür, Weihrauch zu verbrennen oder spezielle Meditationskissen und Gebetsperlen zu verwenden. Während diese Utensilien sicherlich die Qualität Ihrer Meditation verbessern wollen, sind sie mit Sicherheit keine Notwendigkeit. Es liegt also ganz bei Ihnen, ob Sie sich einfach in Ihr Schlafzimmer zurückziehen und dort meditieren wollen oder ob Sie diese zusätzlichen Elemente nutzen und einen separaten Meditationsraum für sich schaffen möchten.

Sie müssen im Schneidersitz sitzen. Viele Leute glauben, dass Meditation nur im Lotussitz erfolgen muss, d. H. Mit beiden Füßen auf den Oberschenkeln sitzen. Dies ist nicht erforderlich. Diese Position wird mit viel Übung erreicht und wird Sie nur dann ablenken, wenn Sie Anfänger sind und sich nicht an die Belastung gewöhnt haben. Während Ihr Rücken gerade sein sollte, stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie möchten, können Sie sich niederknien, anstatt mit gekreuzten Beinen zu sitzen.

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Sie können Ihre Hände in verschiedenen Posen oder Mudras halten. Für Anfänger ist es am einfachsten, wenn Sie mit der Daumenspitze die Zeigefinger berühren und dann Ihre Hand auf Ihr Knie legen. Oder Sie legen Ihre Hände in den Schoß, die Handflächen zeigen nach oben und berühren sich sanft.

Der nächste Schritt erfordert mehr Konzentration. Schließen Sie die Augen und zählen Sie Ihre Atemzüge. Wenn Sie zählen, verlangsamen Sie Ihre Atmung. Sie können wählen, ein Mantra oder ein Gebetswort zu singen, anstatt zu zählen. Der Zweck dieser Übung besteht darin, den Verstand von verirrten Gedanken zu befreien. Versuchen Sie also, jeden Gedanken zu identifizieren, der in Ihren Verstand eindringt, und lassen Sie ihn dann los. Wenn Sie ein- und ausatmen, spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt. Lass langsam alles los, was dich niederhält. Mit jedem Atemzug, den du loslässt, lass einen kleinen Teil von dir los, bis du völlig frei bist.

Für einen Anfänger ist das Konzentrieren oder Meditieren für ungefähr zehn Minuten mehr als genug. Nach zehn Minuten wirst du eine seltsame, aber ansprechende Lethargie empfinden. Öffne deine Augen langsam und bewege dich langsam. Lassen Sie Ihre Arme herunterfallen, strecken Sie Ihre Beine aus und stellen Sie sich langsam auf. Stürzen Sie sich nicht hoch, sonst werden Sie den Effekt ruinieren.

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Nach dieser Meditationsrunde wirst du dich verjüngt und deinen Geist völlig erfrischt! Sobald Sie einige Tage meditiert haben, werden Sie begeistert sein. Meditation ist eine Lebensweise, die einer gesunden Sucht ähnelt. Wenn Sie einmal davon erfahren haben, können Sie nicht mehr ohne es leben.

Bildquelle: 1, 2, 3, 4 und 5.

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Schau das Video: Buddhismus - Buddhistische Meditation für Anfänger (November 2019).

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