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Top 25 kaliumreiche Lebensmittel

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Denken Sie jetzt an kaliumreiche Nahrungsmittel? Ich bin sicher, dass Sie wissen, dass die Bananen die höchste Menge an Kalium enthalten. Kalium ist erwiesenermaßen die wichtigsten Nährstoffe, die dazu beitragen, einen gesunden Flüssigkeits- und Elektrolytfluss in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Dies ist ein Elektrolyt, der nützlich ist, um elektrische Ladungen in Ihrem Körper zu leiten.

Kalium ist ein lebenswichtiges Mineral, das nicht im Körper hergestellt wird. Sie können sie aus natürlichen Nahrungsmitteln konsumieren, da sie sehr sicher und gesund sind. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Kaliumspiegels im Körper unterstützt die Funktion des Skeletts und der Muskulatur. Dies hilft auch, viele Krankheiten und Störungen zu beseitigen.

Kaliummangel oder Überdosierung können auch viele gesundheitliche Probleme verursachen. Das Kaliumgleichgewicht kann durch die richtige Konzentration von Natrium und Magnesium in Ihrem Blut aufrechterhalten werden. Kalium reguliert den Herzschlag, die Nierenfunktion und viele andere gesundheitliche Probleme.

Kalium ist auch wichtig für:

  • Proteine ​​bauen.
  • Abbau und Verwendung von Kohlenhydraten.
  • Muskelaufbau.
  • Halten Sie das normale Körperwachstum aufrecht.
  • Kontrollieren Sie die Herzaktivität.
  • Säure-Basen-Gleichgewicht halten.

Empfohlene Nahrungsaufnahme von Kalium:

• Kleinkinder:
0 - 6 Monate: 0,4 Gramm pro Tag (g / Tag)
7 bis 12 Monate: 0,7 g / Tag

• Kinder und Jugendliche:
1 - 3 Jahre: 3 g / Tag
4 - 8 Jahre: 3,8 g / Tag
9 - 13 Jahre: 4,5 g / Tag
14 - 18 Jahre: 4,7 g / Tag

• Erwachsene:
Alter 19 und älter: 4,7 g / Tag
Hinweis: Stillen Frauen brauchen 5,1 g Kalium / Tag.

Sicherer Kaliumspiegel im Blut:
3,5-5,0… SICHER
5.1-6.0… VORSICHT
mehr als 6,0…. ACHTUNG

Erstaunliche kaliumreiche Lebensmittel:

Kaliumreiche Nahrungsmittel sind sehr nützlich für unsere Gesundheit. Hier ist eine Liste der Top 15 der reichhaltigsten Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt.

1. Fleisch:

Fleisch ist die höchste Proteinquelle, die auch etwas Kalium enthält. Verzehren Sie Fleisch in Ihrer täglichen Ernährung, um Kaliummangel zu verhindern oder zu heilen. Hühnerfleisch, Rindfleisch, Schweinefleisch, Speck, Truthahn usw. enthalten Kalium. Etwas Rindfleisch wie magerer Chuck Pot-Braten, magerer runder Boden, mageres rundes Auge, kleines Rippenaugen-Auge kann 2.000 mg Kalium liefern. Schweinefleisch-Optionen können etwa 1.764 mg Kalium liefern. Mageres Rinderfilet, magerer ganzer Schinken und mageres Filet sind auch eine gute Kaliumquelle. Speck und Schweinekoteletts enthalten etwas Kalium.

2. Meeresfrüchte:

Lachs ist das reich an Kalium. Lachs und Zackenbarsch enthalten den höchsten Kaliumgehalt unter allen Meeresfrüchten. Lachs gilt als das beste Nahrungsmittel für die Herzgesundheit und viele andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die anderen Meeresfrüchte wie Kabeljau, gebratener Schellfisch, Sardinen und Flunder enthalten ebenfalls Kalium. Wilder atlantischer Lachs, Atlantischer Kabeljau, Pazifischer Heilbutt und Makrelen enthalten geringe Mengen an Kalium. Muscheln enthalten auch Kalium, Eisen und Vitamin B12.

3. Eichelkürbis:

Winterkürbis wird oft als Eichelkürbis bezeichnet. Sie sind gelblich-orange gefärbt, süß im Geschmack und haben Fleisch im Inneren. Sie können durch Backen, Braten oder Dämpfen vorbereitet werden. Dieses süße Gemüse enthält viel Kalium und viele andere Vitamine und Mineralien. Der Eichelkürbis enthält die Vitamine A, C und B6, Ballaststoffe und Folsäure. Sie können sie einfach in Gemüse, in Suppe oder in Spaghetti mischen. Eichelkürbis ist eine der besten und gesunden kaliumreichen Speisen.

4. Milchprodukte:

Fettarmer Joghurt ist die beste Quelle für Kaliumnahrung. Ein Joghurtbecher entspricht der Kaliummenge in Bananen. Der Kaliumgehalt in der Milch richtet sich nach der Milchsorte. Im Allgemeinen ist der Kaliumgehalt in der Milch umso geringer, je mehr der Fettgehalt ist. Magermilch oder fettfreie Milch kann 380 Milligramm Kalium aus einem Glas ergeben.

5. Eier:

Ei ist auch kaliumreiche Nahrung. Kalium in einer kleinen Menge ist in den Eiern enthalten. Ein großes Ei enthält ungefähr 70 mg Kalium. Sie können das Eiweiß einfach verzehren, wenn Sie auf Diät sind. Gelbes Eigelb enthält Fett, das für manche nicht beliebt oder geeignet ist. Der weiße Teil eines Eies kann Sie mit 55 Milligramm Kalium füllen.

6. Gemüse und Obst:

Viele Gemüse wie Tomaten, Champignons, Karotten, grünes Blattgemüse, Spinat, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Spargel, Kohl und Sprossen enthalten etwas Kalium. Sie können sie roh, gekocht, in Salaten konsumieren oder ihre Säfte zubereiten, um die besten Vorteile zu erzielen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit grünem Spinat für ein gesundes Leben. Sie können sie in Eiern, Salat und Pasta für das Kalium haben. Unter fünf verschiedene Gemüse- und Obstsorten pro Tag kann die Kaliumzufuhr erhöht und der Blutdruck gesenkt werden. Sie können sie hinzufügen

• Salat.
• Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen.
• Gemüsesaft.

Früchte sind die beste Nahrung, um die Gesundheit und den Glanz Ihrer Haut zu erhalten. Bananen enthalten die höchste Menge an Kalium und können von Säuglingen oder älteren Personen problemlos verzehrt werden. Sie enthalten auch eine gute Menge an Ballaststoffen und helfen bei der Muskelkontraktion. Andere Früchte, die Kalium enthalten, sind Trauben, Brombeeren, Orangen und Grapefruit.

Kiwis sind die Früchte, von denen bekannt ist, dass sie Vitamin wie Kalium enthalten. Avocados sind Früchte, die viel Kalium enthalten. Sie enthalten einen guten Fett- und sehr Zuckergehalt. Fügen Sie Avocados in der Ernährung für eine Kaliumzunahme, Zucker und Kalorien hinzu.

7. Trockenfrüchte:

Trockenfrüchte wie Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Erdnüsse, Haselnüsse, Walnüsse und getrocknete Aprikosen enthalten viel Kalium. Sie haben auch Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit von Haut, Haar und Nägeln nützlich sind. Sie können roh gegessen werden, oder Sie können sie in Ihrem täglichen Müsli hinzufügen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Trockenfrüchte sind die beliebtesten und ausgezeichneten kaliumreichen Nahrungsmittel.

8. Kartoffeln

Dies ist jedermanns Lieblingsgemüse und Delikatesse. Eine Kartoffel enthält 610 mg Kalium und 145 Kalorien mit der Haut. Kartoffeln enthalten auch Vitamin B6, das sich am besten für strahlende Haut eignet. Kartoffeln enthalten die höchste Menge an Kohlenhydraten und etwas Kalium, was für die Zellfunktion in Ihrem Körper nützlich ist. Backen Sie die Kartoffeln immer mit ihrer Haut, da die Haut Ballaststoffe enthält. Sie können dies auch auf Gas oder Tawa tun, indem Sie eine Prise Salz hinzufügen. Das macht sie noch schmackhafter und gesünder. Kohlenhydrate in Kartoffeln sind für Diabetiker schädlich.

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9. Bohnen:

Dies sind Hülsenfrüchte, die viel Stärke, Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Weiße Bohnen enthalten auch Eisen, das für die Gesundheit am besten ist. Bohnen sind die sehr gute Kaliumquelle. Weiße Bohnen haben 561 mg Kalium in 100 g. Sie sind die reichste Kaliumquelle unter den anderen. Andere Bohnen, die Kalium enthalten, sind Kidneybohnen, Limabohnen und Pintobohnen.

10. Soja:

Soja-Brocken sind nachweislich die besten anstelle von Fleisch. Sie enthalten auch Kalium- und Ballaststoffe, die sich am besten für die Verdauung eignen. Sie können Soja in vielen anderen Formen zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, wie Sojamilch, Sojasauce, Tofu usw.

11. Süßkartoffeln:

Süßkartoffeln helfen, den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Dies ist die reichste Kaliumquelle. Eine Süßkartoffel enthält etwa 694 mg Kalium. Nehmen Sie das in Ihre tägliche Ernährung für 131 Kalorien, Beta-Carotin und Vitamin A auf. Süßkartoffeln haben viele andere Vitamine und Mineralien, die nützlich sind, um Ermüdung, Reizbarkeit usw. zu heilen. Sie können Süßkartoffeln auch durch Dämpfen, Backen, Grillen, Braten oder Bratenkostüm anziehen Püree sie.

12. Orangensaft:

Dieser Fruchtsaft ist bekannt für seinen Vitamin-C-Gehalt. Zu Ihrer Überraschung sind sie jedoch eine sehr gute Kaliumquelle. Sie können sogar die rohen Orangen essen, um die Vorteile in Anspruch zu nehmen. Orangensaft ist auch vorteilhaft für die Stärkung des Immunsystems. Orangensaft ist eines der effizientesten Lebensmittel, die reich an Kalium sind.

13. Rüben-Grüns:

Die Grüns dieses Wurzelgemüses enthalten Vitamin A und Vitamin K. Sie sind außerdem mit Kalium gefüllt. Eine halbe Tasse dieses Gemüses kann 655 mg I Kalium enthalten. Kaufen Sie sie auf dem lokalen Bauernmarkt und fügen Sie sie in Ihre Rezepte ein, um mehr Kalium zu erhalten. Dieses Rübengrün enthält auch Vitamin A und Beta-Carotin.

14. Termine:

Sie können die besten Termine aus den Ländern des Nahen Ostens erhalten. Termine sind eine sehr gute Kaliumquelle. Bei einem halben gefüllten Becher mit Datteln können Sie 584 mg Kalium erhalten.

15. Joghurt:

Joghurt wird in Indien häufig verwendet und ist in vielen Rezepten enthalten. Sie sind die reichste Quelle für Kalzium und Kalium. Eine Tasse Joghurt kann Sie mit 579 mg Kalium füllen.

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16. Linsen:

9552 mg pro 100 g Kalium sind in diesem weit verbreiteten Gemüse enthalten. Es ist nicht nur reich an Kalium, sondern auch reich an Eisen und daher gut für die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers. In Indien auch „Dal“ genannt, sind alle Variationen gleichermaßen von Vorteil, und wenn Sie sie in Ihrer Ernährung kombinieren, erhalten Sie die ideale Quelle für die Kaliumzufuhr.

17. Haferkleie:

Abgesehen von den üblichen Ballaststoffen, die reich an Haferkleie sind, ist das ideale Frühstück am Morgen auch reich an Kalium. Eine normale Portion von 100 g der Schale enthält etwa 5660 mg Kalium. Denken Sie daran, dass das Müsli am besten roh gegessen wird. Es ist auch reich an Phenol, das auf Ihr Fett wirkt, um Ihnen in kürzester Zeit eine schlanke Figur zu geben.

18. Knoblauch:

Wussten Sie, dass der Knoblauch mit seinen vielen Vorteilen auch reich an Kalium ist? Knoblauch enthält fast 4000 mg Nährstoff pro 100 g. Rechne nach. Das ist in der Tat ziemlich hoch, oder? Vergessen Sie also nicht, es zu Ihrem Essen zu geben, und zwar nicht nur zum Geschmack, sondern auch, damit es Ihre kaliumreiche Nahrungsliste für den Tag erreicht.

19. Gerste:

Barley ist in Indien ebenso populär wie die meisten Kalorien. Warum also nicht? Mit einer hohen Schätzung von 4522 mg Kalium in nur 100 mg Portion. Das sollte Sie davon überzeugen, es beim nächsten Mal in Ihre Einkaufsliste aufzunehmen.

20. Koriander:

Die gesundheitlichen Vorteile von Koriander sind nicht zu weit entfernt. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften wird es nicht nur zur Geschmacksverstärkung von Lebensmitteln verwendet, sondern auch für medizinische Zwecke. Dieses kleine Wunder der Natur enthält viel Kalium. Jede Portion von 100 Gramm enthält fast 5200 mg Kalium.

21. Mohn:

Diese kostspielige Investition im Lebensmittelbereich wird sich für Sie als vorteilhaft erweisen, wenn Sie eine Diät mit hohem Kaliumgehalt suchen. Diese Samen sehen nicht viel aus, aber alle 100 Gramm enthalten bis zu 7045 mg Kalium. Und auf der positiven Seite schmecken sie gut und verleihen Ihrem langweiligen Essen einen besonderen Geschmack. Kein Wunder, dass sie seit dem ersten Morgen der Erde von der Menschheit benutzt wurden.

22. Käse:

Es werden unglaubliche 3679 mg Kalium pro 100 g Käse gefunden. Sie sind eine der reichsten Kalziumquellen, aber das ist es nicht. Sie sind gleichermaßen reich an Kalium und sind ein wahrer Genuss für den Bauch. Die Italiener vertrauen diesem Wunder-Essen doch aus gutem Grund.

23. Granatapfel:

Mit einem hohen Kaliumgehalt enthält jede 100 Gramm Granatapfel etwa 236 mg des Nährstoffs. So schwer die Früchte zu essen sind, ist es letztendlich die Mühe wert, wenn man die gesundheitlichen Vorteile berücksichtigt, die sie mit sich bringt.

24. Papaya:

Eine reife Frucht und ein Gemüse, wenn sie gekocht werden müssen, um gegessen zu werden, ist Papaya eine Frucht, deren Vorteile Sie nicht einfach bestreiten können. Eine Portion Papaya ist mit 182 mg Kalium angereichert.

25. Limetten:

Kalk ist nicht nur eine reichhaltige Vitamin C-Quelle, sondern auch Kalium. Eine Portion von 100 g Kalk enthält 105 mg Kalium. Obwohl es nicht so hoch ist wie die anderen kaliumreichen Nahrungsmittel, schlägt es dennoch die Anzahl der Lebensmittel, die hier zum Rennen stehen.

Tipps zum Verzehr von Kalium:

1. Vermeiden Sie es, sie in zu großer oder zu geringer Menge zu garen. Dies hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit.
2. Übermäßige Kaliumzufuhr verursacht Hyperkaliämie. Dies kann bei Funktionsstörungen der roten Blutkörperchen, Muskelgewebe, Spirale Diabetes usw. führen.
3. Hypokaliämie ist auf einen niedrigen Kaliumspiegel zurückzuführen. Dies führt zu leichtem Kribbeln, Übelkeit, Blähungen, Bauchschmerzen, Krämpfen, Lähmungen, Herzklopfen, Verstopfung, Muskelschwäche, Krämpfen, Bluthochdruck usw.
4. Lassen Sie sich vor der Einnahme von Kaliumpräparaten immer von einem Arzt beraten.
5. Nehmen Sie die richtige Menge an Kalium ein, indem Sie die Diät mit Ihrem Arzt konsultieren.
6. Lauge das Gemüse mit hohem Kaliumgehalt vor der Verwendung aus. Dies reduziert etwas Kalium aus dem Gemüse.
7. Die meisten Lebensmittel enthalten etwas Kalium.
8. Ältere Menschen können anfälliger für eine Hyperkaliämie sein, da die Niere ihre Fähigkeit verliert, das Kalium zu entfernen.
9. Kalium kann auch aus vielen Multivitaminen gewonnen werden.
10. Kaliumpräparate können Nebenwirkungen wie Durchfall, Magenreizungen und Übelkeit haben.

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