Yoga

Prasarita Padottanasana - Vorgehensweise und Vorteile

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Die Prasarita Padottanasana oder die weitbeinige Asana- oder Yoga-Haltung nach vorne ist eine der effektivsten und kompliziertesten Yoga-Positionen aller Zeiten. Diese Yoga-Übung ist gut für die Beine, die Leisten und auch für den unteren Rücken. Die Prasarita Padottanasana wird von einer Reihe von Menschen seit Ewigkeiten praktiziert und wirkt sich positiv auf eine Reihe von schädlichen Krankheiten aus.

Es ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und sollte jeden Morgen geübt werden. Diese halbe Asana- oder Yoga-Haltung wird vor allem Menschen empfohlen, die sich mit Depressionen oder Unsicherheiten beschäftigen. Personen, die an einem Kurs zur Persönlichkeitsentwicklung teilnehmen, werden empfohlen, diese Asana zweimal täglich durchzuführen.

Es wird davon ausgegangen, dass diese besondere Haltung irgendwie die Verbindung zwischen Geist und Körper aufbaut und die Konzentrationsfähigkeit des Praktikers verbessert. In diesem speziellen Asana werden die Füße und der Kopf auf dem Boden gehalten, während der Rest des Körpers durch die Hüften und die Rückenmuskulatur unterstützt wird. Sirsasana, eine weitere effektive Yoga-Haltung, kommt nach dieser Haltung und wird als gutes Aufwärmen oder bester Start für den Sprung in Sirsasana angesehen.

Durch diese umgekehrte Yoga-Haltung werden die Oberschenkelmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln gestreckt und gestärkt. Wenn Sie diese Asana richtig praktizieren, wird der Körper effektiv gekühlt und dem Körper ästhetische Merkmale verliehen. Die richtige Anwendung von Prasarita Padottanasana wird den Geist kühlen und das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit vermitteln.

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Wie mache ich Prasarita Padottanasana:

Zuerst müssen Sie mit den Händen auf der Taille ruhen. Falls nötig, dehnen Sie sich ein wenig aus, bevor Sie diese umgekehrte Yoga-Haltung ausführen. Spreizen Sie nun die Beine beim Einatmen weit auseinander. Atmen Sie nun die Wirbelsäule aus und strecken Sie die Hüften nach vorne.

Im zweiten Schritt müssen Sie die Hände loslassen und auf den Boden legen, indem Sie den Boden nur mit den Fingerspitzen berühren. Wenn Sie eine geringe Höhe haben, können Sie anstelle des einfachen Bodens einfach Ziegelsteine ​​zum Anfassen verwenden. Die Hände sollten schulterbreit auseinander liegen.

Nun verlängern Sie die Beine und heben den Brustkorb langsam an. Versuchen Sie, den Rücken starr zu halten, und schauen Sie nach oben. Bringen Sie den Kopf zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihren Rumpf zu unterstützen. Legen Sie die Krone auf den Boden und versuchen Sie, die Hand mit den Füßen zu platzieren. Behalten Sie diese Haltung für 30 bis 40 Sekunden bei. Üben Sie nicht viel Druck auf die Arme aus. Versuchen Sie, so viel Druck wie möglich auf die Beine zu halten.

Gehen Sie jetzt langsam hoch, indem Sie Ihren Kopf anheben und die Ellbogen und Arme strecken. Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Ihre Arme jetzt wund sein.

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Leistungen:

Diese Yoga-Übung hat viele Vorteile. Einige der besten Vorteile werden im Folgenden beschrieben.

  • Erstens reduziert diese umgekehrte Yoga-Haltung Depressionen und erhöht Ihr Selbstbewusstsein.
  • Zweitens wird das Nervensystem durch diese Haltung verjüngt und das Herz und die Lunge werden elektrifiziert. Menschen, die an Blutdruckproblemen leiden, werden diese Yoga-Übung sehr vorteilhaft finden, da sie den Blutzuckerspiegel effektiv senkt.
  • Das Prasarita Padottanasana harmonisiert auch die Bauchmuskulatur und lindert Kopfschmerzen, die durch übermäßige Belastung verursacht werden.
  • Da mit dieser Yoga-Übung viel Dehnung verbunden ist, wird die weitbeinige Yoga-Haltung in Vorwärtsbeugung die Schmerzen im unteren Rückenbereich erfolgreich reduzieren.

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Bildquelle: Shutter-Lager

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