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Top 9 gesunde kalorienarme Frühstücksrezepte

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Es wurde immer wieder gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Zahlreiche Gesundheitsexperten haben auf die Bedeutung des Frühstücks hingewiesen. Vor diesem Hintergrund stehen wir oft vor einem Dilemma, was aus einem gesunden Frühstück besteht, das auch kalorienarm ist. Die meisten Menschen, die verzweifelt Gewicht verlieren, neigen dazu, das Frühstück insgesamt zu überspringen, nur um die Kalorien zu vermeiden, die bei einer durchschnittlichen Frühstücksmahlzeit eintreffen. Glücklicherweise ist es auf jeden Fall möglich, ein gesundes Frühstück zu genießen, ohne Abstriche bei der Gewichtsüberwachung machen zu müssen. Lesen Sie weiter, um sich über kalorienarme, gesunde Frühstücksmahlzeiten zu informieren, die Sie zu Hause zubereiten können.

1. Kombination aus Kiwi, griechischem Joghurt und Heidelbeeren zum Frühstück:

Es ist keinesfalls notwendig, dass Ihre Morgenmahlzeit eine kalorienreiche Angelegenheit ist, die unter anderem Butterbrot, Eier und Kaffee umfasst. Sie können das durchschnittliche Frühstück für eine fruchtige Kombination aus 3 Esslöffeln fettarmen griechischen Joghurt verpassen, bestehend aus 24 Kalorien, 50 g Blaubeeren im Wert von 29 Kalorien und einer gehackten Kiwi mit nur 42 Kalorien. Mischen Sie sie in der Küchenmaschine zu einem Smoothie, der sowohl satt ist als auch weniger als 100 Kalorien enthält.

2. Ein großes gekochtes Ei:

Wenn Sie keine Zeit für ein reichhaltiges Frühstück haben, bevor Sie zur Arbeit hetzen, sollte ein großes gekochtes Ei, bestehend aus 100 Kalorien, Sie bis zu Ihrem Mittagessen oder einem leichten Snack später am Tag in Betrieb halten. Ein großes gekochtes Ei enthält genau die Menge an Proteinen, um Ihre Energie bis zur nächsten Mahlzeit aufrechtzuerhalten.

3. Vollkornbrot und Honig:

Für diejenigen von uns, die einen süßen Zahn haben, ist es ganz natürlich, dass man sich morgens nach Zucker rauscht. Dieses Bedürfnis kann leicht erfüllt werden, ohne die Kalorien aufzustocken. Eine Scheibe Vollkornbrot mit etwa 55 Kalorien und zwei Esslöffeln Honig im Wert von 40 Kalorien sollte für den süßen Zahn ausreichend sein. Die antioxidativen Eigenschaften von Honig haben neben der Gewichtsabnahme auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile.

4. Rühreier und Pilze:

Ein mittelgroßes Ei mit rund 78 Kalorien kann zusammen mit 100 g frischen Pilzen im Wert von 13 Kalorien gemischt werden, um eine Mahlzeit zu kreieren, die nicht nur lecker, sondern auch gesund ist. Fühlen Sie sich frei, Kräuter wie Petersilie oder Basel für den Geschmack hinzuzufügen.

5. Sultanine-Rosinen, griechischer Joghurt und zerstoßene Mandeln:

Diese köstliche Mahlzeit, bestehend aus einer Mischung aus zerquetschten Mandeln, Sultaninen und griechischem Joghurt, ist nicht nur für die Geschmacksknospen reizvoll, sondern auch kalorienarm. Um eine Kalorienzahl zu erhalten, die 95 Kalorien beträgt. einfach 3 Esslöffel fettfreien griechischen Joghurt, einen Esslöffel Sultaninen und 4 ganze Mandeln miteinander vermischen.

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6. Wassermelone:

Wenn Sie nicht die Zeit haben, das Frühstück zuzubereiten, bevor Sie zur Arbeit gehen, müssen Sie diese Mahlzeit nicht ganz auslassen. Trinken Sie einfach ein großes Stück Wassermelone mit einem Gewicht von rund 300 Gramm und genießen Sie ein gesundes fruchtiges Frühstück mit weniger als 100 Kalorien. Wassermelone ist auch für ihre feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften bekannt.

7. gestampfte Bananen und Honig:

Mischen Sie einfach eine kleine Banane mit etwa 90 Kalorien und erwärmen Sie sie in der Mikrowelle. Besprühen Sie die zerdrückten Bananen mit einem halben Esslöffel Honig im Wert von zehn Kalorien und genießen Sie ein köstliches Frühstück mit insgesamt hundert Kalorien.

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8. Spinat-Omelett:

Machen Sie ein einfaches Omelett mit einem mittelgroßen Ei und 60 g frischem grünen Spinat. Das Ei würde normalerweise aus etwa 78 Kalorien bestehen, während Ihr Spinat bis zu 16 Kalorien erreichen sollte. Jetzt haben Sie selbst ein gesundes Frühstück mit weniger als 95 Kalorien.

9. Haferbrei mit Honignieselregen:

Kochen Sie 25 Gramm Haferflocken in Wasser, um einen dicken Brei zu erhalten. Fügen Sie Zimtstangen für Geschmack hinzu. Füllen Sie einen halben Teelöffel Honig in Ihren Haferbrei, um ein leckeres Frühstück mit weniger als 100 Kalorien zu erhalten.

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Bildquelle: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

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