Schönheit & Mode

Wie man Gewicht in 1 Monat gewinnt?

Pin
Send
Share
Send


Kann man innerhalb eines Monats an Gewicht zunehmen? Ja natürlich! Die meisten Leute finden es so schwer wie abnehmen. Für Menschen, die abnehmen möchten, klingt die Gewichtszunahme einfach. Es gibt viele Menschen, die einen dünnen Körper als Stock haben und nicht vor Essen scheuen. Die meisten von uns sind eifersüchtig, weil sie das Gewicht überhaupt nicht erhöhen, sie wünschen sich jedoch auch, eine gebeugte, aber kurvige, sonst muskulöse Biegung zu erhalten. Ihre Persönlichkeit ist wie ein Spiegel, der alles über Sie erzählt. Wenn Sie also eine dünne Persönlichkeit haben, hilft Ihnen dieser Artikel dabei, an Gewicht zuzunehmen.

Wenn Sie einige einfache Techniken befolgen, können Sie in 1 Monat wirklich an Gewicht gewinnen, das Sie möchten. In Ordnung, Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die falsche Auswahl an Speisen zu sich nehmen können. Der Fokus liegt auf der richtigen Periode. Eine richtige Ernährung sowie exakte Übungen sind sehr hilfreich, um in einem Monat an Gewicht zu gewinnen. Jede Person kann auf die übliche Art und Weise in den Körper gelangen, indem sie eine gut kalorienreiche Diät akzeptiert. Die Beziehung zwischen beladenen und leckeren Lebensmitteln durch Massengewinnung ist sehr alt.

Sie müssen wissen, dass Personen, die weniger als ihr perfektes Körpergewicht in Betracht ziehen, in der Gefahr sind, gesundheitliche Probleme wie Unterernährung oder schwachen Widerstand zu erleiden. Im Namen solcher Personen ist eine Diät zur Gewichtszunahme erforderlich, um die Muskelmasse zu vergrößern.

Mehr sehen: Wie man in einer Woche an Gewicht zunimmt

Diätplan zur Gewichtszunahme in einem Monat:

Mahlzeiten Lebensmittel
Frühstück 2-3 Eier + 1 Schüssel Vollmilch mit Müsli + 2 Toast ODER Gefüllte Parathas / Poha / Upma
ODER eine Schüssel Haferbrei
Mittlerer Morgen oder SnackFruchtsaft ODER Joghurt können Granalo + 1 Frucht + Nüsse hinzufügen
ODER Smoothie 
Mittagessen:1 Schalenpulver (Dal) + 2-3 Rotis + 1 Portion Fisch, Huhn oder Ei + Gemüse ODER 1 Schüssel Reis + eine Schüssel Paneer oder Joghurt ODER Nicht-Veg / Veg. Pasta mit Olivenöl / roter oder weißer Sauce / Dressing ODER Paneersandwich oder gegrilltes Hähnchen + Salat mit Kartoffeln
Abendimbiss:Milchshake
ODER nicht veg / veg. Sandwich mit Käse oder Mayo
Nachtessen:Gebackener Fisch mit Kartoffeln ODER Gemüse-Sandwich- / Grill-Gemüse-Burger (Kartoffel / Paneer)ODER 2 Toast mit gebratenem / gegrilltem / Tandoori-Huhn
NachtsnackEin Glas Milch früher als schlafen gehen

Die besten Methoden zur Gewichtszunahme in einem Monat natürlich:

Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger wichtiger Methoden, die hilfreich sind, um innerhalb eines Monats an Gewicht zu gewinnen. Sie sind wie folgt;

1. Konsumieren Sie eine gesunde Ernährung:

Wenn Sie in einem Monat an Gewicht zunehmen möchten, benötigen Sie die genaue Menge an Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Helfen Sie sich mit Nüssen mit Milchprodukten. Protein ist die Antwort für den Muskelaufbau; Dies hilft Ihnen, Gewicht zu erreichen. Haben Sie reichlich starke Fette. Verbrauchen Sie Eigelb, Kokosnussöl, Fleisch mit Tierfett sowie extra starke Fette. Steigern Sie das kalorische Essen einer gesunden Art von Lebensmitteln. Die Kohlenhydrate versorgen den Körper mit der Energie, um richtig zu funktionieren. Der alltägliche Verzehr von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten muss in allen Mahlzeiten durchgängig getrennt werden.

Mehr sehen: Tipps zur Gewichtszunahme in 10 Tagen

2. Überprüfen Sie Ihr Gewicht:

Verfolgen Sie Ihre Verbesserung, indem Sie sich jede Woche regelmäßig wiegen. Besuchen Sie Ihren privaten Arzt vor und nach dem Monat der Gewichtszunahme, um den LDL- und HDL-Cholesterinspiegel sowie den Blutdruck zu überprüfen. Stellen Sie sicher, dass Sie absichtlich an Gewicht und Masse zunehmen, indem Sie hauptsächlich normale Lebensmittel verwenden, damit sich Ihre Gesundheit nicht verschlechtert.

3. Gesunde Gewichtszunahme:

Langsames Gewicht ist für alle Zeiten wünschenswert. Eine Erhöhung um 500 kcal pro Tag kann zu einer Erhöhung der Körpermasse um 0,5 kg pro Woche führen. Ziel muss es sein, ein angenehmes Gewicht oder ein perfektes Körpergewicht je nach Geschlecht, Alter und Körpergröße wiederherzustellen. Im Hinblick auf die Wiederherstellung des Körpergewebes sind ein guter Grund, warum eine gesunde Gewichtszunahme lebenswichtig ist, einen guten diätetischen Status und ein perfektes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

4. Zählen Sie die Anzahl der Kalorien:

Überwachen Sie Ihre derzeitigen Ernährungsgewohnheiten und analysieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie täglich mit Hilfe eines Kalorienzählers essen. Zählen Sie Ihre derzeitige Kalorienzufuhr auf und geben Sie 500 - 750 Kalorien zu Ihrer Portion von Lebensmitteln in hochkalorischen und gesunden Lebensmitteln, z. B. Avocados, braunem Reis, Vollkornbrot und Vollkornpasta.

5. Gewichte heben:

Wissen Sie, wie Sie das Gewicht in einem Monat durch Gewichtheben erhöhen können? Gewichtheben spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme in einem Monat. Die Grundlage Ihres Zeitplans müssen die großen komplexen Aufzüge sein, z. B. tote Lifte, Kniebeugen, Klimmzüge, Pressenbank sowie Überkopf, Reihen, Reißfäuste, Dips, Reinigen und Ruckeln sowie Kraftreinigungen. Diese verbinden zahlreiche Muskeln und lösen gleichzeitig Ihr hormonelles Antwortsystem aus. Binden Sie sich jeden Tag in eine faire Mischung aus Herz-, Bewegungs- und Krafttraining ein.

6. Bieten Sie sich Raum zum Wachsen:

Beim Erstellen einer großen Änderung geht es in erster Linie um kleine inkrementelle Verbesserungen. Dafür musst du etwas Unglaubliches für etwas tun, beobachte, wie es funktioniert, und falls nötig, eine kleine Modifikation bauen und die Schritte wiederholen. Danach können Sie auch Kalorien hinzufügen, um Ihr Ziel zu erreichen.

7. Essgewohnheiten zur Gewichtszunahme:

Sowohl ungesunde als auch gesunde Ernährungsgewohnheiten sind für die Gewichtszunahme verantwortlich.

  • Zerquetsche das Essen richtig, um die Verdauung aufzunehmen. Vermeiden Sie extremes Essen von Getränken wie Tee und Kaffee sowie unmittelbar nach den Mahlzeiten, da dies die Assimilation von eisenähnlichen Mineralien behindert.
  • Gehen Sie einen Weg Ihrer Gewichtszunahme, da dies notwendig ist; Es ist geeignet, etwa 5 - 6 kg Masse pro Monat zu erhöhen.
  • Essen im Auto sowie vor dem Fernseher.
  • Vermeiden Sie es, Ihr Frühstück und auch Ihre Mahlzeiten auszulassen.
  • Beenden Sie das Ganze auf Ihrem Teller plus Gruppenzwang.
  • Nahrungskanal, der einen ähnlichen Tag für einen Ausflug konsumiert und außerdem mehr kostet als normaler Kalorienverbrauch, da dies die einfachste Methode ist, um zusätzliche Kilos zu erhöhen.
  • Eine der wichtigsten Nahrungsmittelbefehle zur Gewichtszunahme besteht darin, als Alternative zu nur 3 großen Mahlzeiten den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

8. Stack auf einige Wiegesnacks und Wiegeprotein-Smoothies:

Mit Protein gefüllte Mahlzeiten können Sie dabei unterstützen, schnell an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie bereits mageres Fleisch und Lachs und anderes ähnliches essen, um an Gewicht zuzunehmen, und wenn Ihnen dies nicht zu gut geht, dann ist es an der Zeit, dass Sie Snacks zu einer Proteinquelle machen.

Jeder liebt Smoothies. Wenn die Smoothies mit Proteinpulver oder ähnlichen Protein liefernden Elementen gefüllt sind, kann davon ausgegangen werden, dass es sehr effektiv ist, um Ihren Körper mit guten Proteinmengen zu versorgen. Diese Mahlzeiten umfassen auch Proteinchips wie Proteinbisse. Diese kommen auch mit einer guten Menge an Kohlenhydraten, die Ihren Körper auch mit hohen Eiweißmengen versorgen. Egal, ob Sie es wissen oder nicht, Protein ist eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper mehr Gewicht zu verleihen, und wenn Sie dies innerhalb von 30 Tagen tun möchten, werden diese Mahlzeiten erforderlich sein.

Eine weitere einfache Möglichkeit zur Gewichtszunahme besteht darin, Ihren Smoothies etwas mehr Milch hinzuzufügen, was Ihnen auch die Möglichkeit gibt, sie lecker zu machen und sie gleichzeitig für Sie besonders gesund zu machen. Wenn Sie Smoothies im Freien haben, können Sie dem Geschäftspersonal einfach die erforderliche Milchmenge nennen. Ein weiterer schneller Trick, den Sie mit Ihrem Smoothie machen können, besteht darin, dass Sie etwas Milchproteinpulver hinzufügen können, um die zusätzlichen Vitamine der Milch zu erhalten, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

9. Junk Food zur Gewichtszunahme:

Das hört sich vielleicht unbeholfen an, aber manchmal kann Junk wirklich nützlich sein. Junk Food wird mit zusätzlichem Öl geliefert, das Sie normalerweise essen sollten, und einige enthalten viel Käse und Butter, die eigentlich gut sind, um Ihrem Körper etwas mehr Gewicht zu verleihen. Diese Junk-Mahlzeiten können sehr nützlich sein, wenn Sie bereit sind, schnell an Gewicht zuzunehmen. Haben Sie so viel Junk Food wie möglich, da sie Ihnen in dieser Zeit das Beste bieten. Junk Food versorgt Ihren Körper gleichzeitig mit guten Mengen an Kalorien und Kohlenhydraten.

Ihre allgemeine Ernährung sollte aus den Lebensmitteln bestehen, die Sie gesund halten, wie Brot, Eier, Lachs, Fleisch usw. Junk-Lebensmittel kommen mit all dem zusammen mit zusätzlichen fetthaltigen Substanzen wie überschüssigem Öl, und im Allgemeinen verwendet niemand Olivenöl oder irgendeine andere Art fettfreies Öl beim Kochen dieser Arten von Lebensmitteln. Man kann sagen, dass dies eine der besten Möglichkeiten ist, Ihr Körpergewicht auf die leckerste Weise zu erhöhen. Wenn Sie innerhalb eines Monats an Gewicht zunehmen möchten, ist dieser Prozess für Sie äußerst nützlich.

Neben Junk Foods können Sie Ihrer Ernährung auch gesunde Lebensmittel hinzufügen. Dies können einige Mahlzeiten nach dem Junk-Food sein. Dies muss nicht immer festes Essen sein. Manchmal können Sie einfach einige gute Proteinshakes essen, nachdem Sie Junk Food wie Burger getrunken haben. Es ist eine der besten Möglichkeiten, den Gewichtszunahmeprozess durch die Ergänzung zweier leckerer Lebensmittel zu verbessern. Endlich ist der Moment gekommen, in dem niemand Sie auffordert, keine Pizza zu essen.

10. Gute Nachtruhe:

Hören Sie auf, die Schlafstunden zu überspringen und nach einer großen Mahlzeit gut zu schlafen. Inder haben eine großartige Technik, um schnell an Gewicht zu gewinnen. Man kann es eher als faule Technik bezeichnen, aber es ist sicherlich effektiv. Inder nehmen im Allgemeinen große Mengen Reis zu sich und neigen dazu, nach einer großen Mahlzeit schnell zu schlafen. Dadurch können sie sehr wenige Kalorien verbrennen und schnell an Gewicht zunehmen. Sie können es versuchen. Auf diese Weise können Sie in einem Monat auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen. Dabei ist zu beachten, dass der Schlaf das beste Element zur Gewichtszunahme ist. Wenn Sie richtig schlafen, können sich die Nahrungsbestandteile richtig zersetzen und in die verschiedenen Fütterungskammern des Körpers gelangen, was die Gewichtszunahme weiter unterstützt.

Gewichtszunahme kann gleichzeitig einfach und schwer sein. Es unterscheidet sich von Person zu Person auf der Grundlage ihrer Ernährungsgewohnheiten. Im Allgemeinen nehmen Menschen mit großen Mahlzeiten schnell an Gewicht zu. Aber der beste Weg, um intelligent zu essen, anstatt viel zu essen. Füllen Sie jede Mahlzeit mit einer guten Menge Kohlenhydraten und zählen Sie auch Ihre Kalorien. Dadurch können Sie auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen.

Eine der besten Möglichkeiten, um in einem Monat an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, einige schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sie zu füllen. Gute Anteile an Protein und essentiellen Elementen, die es Ihnen ermöglichen, an Gewicht zuzunehmen.

Schau das Video: Wie man schnell zunimmt I 8 Tipps um richtig an Gewicht zuzunehmen (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send