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Top 25+ Best Diet Foods zum Abnehmen schnell und effektiv

Von all den Hauptsorgen dieser Tage ist derjenige, der das Diagramm anführt, der Gewichtsverlust. Aufgrund ungesunder Essgewohnheiten und mangelnder Bewegung klagen viele Menschen über Gewichtszunahme und gesundheitliche Probleme. Um abzunehmen und zu dieser schönen und ansprechenden Form zurückzukehren, muss man etwas opfern. Und damit meinen wir, jeden Tag gesunde Entscheidungen zu treffen und zu trainieren.

Dies wird helfen, die Kalorien um die Hälfte zu reduzieren und sich letztendlich nur innerhalb weniger Monate auf Sie auswirken. Wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie vielleicht auf diesen Artikel verweisen, da Sie hier eine grundlegende Vorstellung von der Art der Lebensmittel erhalten, die Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Jeder hier aufgeführte Artikel hat vorteilhafte Eigenschaften, die Ihnen helfen, Ihre Ziele bald zu erreichen.

Best Supper Diet Foods für die Gewichtsabnahme:

Lassen Sie uns den effektivsten und schnellsten Ernährungsplan für die Gewichtsabnahme sehen.

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1. Grünes Blattgemüse:

Die ersten Elemente, die Sie in Ihre Ernährung integrieren müssen, sind grünes Blattgemüse. Sie sind super gesund und haben weniger als die Hälfte der Kalorien im Vergleich zu anderem Gemüse. Eine volle Tasse Spinat hat nur 15 Kalorien, wenn Sie dies Ihrer Essgewohnheit hinzufügen; Sie werden definitiv viel Gewicht verlieren. Aber wie wollen Sie das zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen? Einfach! Nur die Hälfte Ihres normalen Mittagessens, aber reduzieren Sie die Größe um mindestens 40% und stattdessen eine volle Tasse grünes, grünes Gemüse. Sie werden sicherlich einen Unterschied bemerken.

2. Obstsalat:

Die zweitbeste Sache, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist, viele Früchte hinzuzufügen. Manche Leute beklagen sich darüber, dass sie nicht gerne jeden Tag dieselbe Art von Obst essen. Aber wer sagt, dass Sie das immer tun müssen? Bringen Sie Farbe und Spaß in Ihren Teller, indem Sie eine gute und gesunde Schüssel voll mit Früchten haben. Nimm Orangen, Trauben, Erdbeeren, eine Banane und Ananas und zerhacke sie. Fügen Sie Pfeffer hinzu und rühren Sie etwas um. Dies hilft dem Pfeffer zu verbreiten und macht Ihren Salat zu einem essbaren und schönen Gericht, das Sie als abendlichen Snack haben.

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3. Suppen:

Die drittbesten Produkte zur Gewichtsabnahme sind Suppen. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Schüssel voll sauberer Hühnersuppe. Dadurch können Sie während der Mahlzeiten weniger essen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Abendessen damit ersetzen. Suppen zum Abendessen haben sich nach Meinung einiger Experten als sehr wohltuend und gesund erwiesen. Sie sind schlank, leicht und definitiv etwas, das Sie davon abhält, sich aufgebläht oder lethargisch zu fühlen.

4. Grüner Tee:

Grüner Tee ist die beste Art von Essen, die Sie haben können, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie enthalten null Kalorien und sind eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Dieses Getränk soll dabei helfen, alle Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen, so dass Sie eine klare, gesunde Haut bekommen. Sie werden auch viel Fett schmelzen und ein paar Kilo mehr verlieren, wenn Sie täglich 3 bis 4 Tassen trinken

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5. Bohnen:

Bohnen sind voller Proteine. Sie sind sehr ballaststoffreich und langsam zu verdauen. Da sie sehr kalorienarm sind, sollten sie definitiv ein Teil Ihrer Ernährung sein. Eine halbe Tasse Bohnen jeden Tag als Snack zu haben, wird nicht nur dazu beitragen, schneller abzunehmen, sondern auch den Bauch zu füllen. Dies ist eine bessere Option im Vergleich zu frittierten fetthaltigen Lebensmitteln und ungesunden Getränken.

6. Muttern:

Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und das Verlangen zu ungeraden Tageszeiten zu töten, ist das Hinzufügen von Nüssen in Ihrem Diätregime. Eine Handvoll Mandeln, Erdnüsse oder Walnüsse sind alles, was Sie brauchen, um sich Kraft zu geben und den Willen zu haben, den ganzen Tag härter zu arbeiten. Nüsse wurden von mehreren Ärzten und Experten beraten und sind nicht nur als Träger des Gewichtsverlusts bekannt, sondern auch als Helfer für Menschen mit sehr schlechtem Gedächtnis. Wenn Sie also Ihr Gehirn schärfen und ein paar Kilo abnehmen möchten, sollten Sie Nüsse als Teil Ihres täglichen Essens betrachten.

7. Eier:

Ein proteinreiches Frühstück ist alles, was Sie brauchen, um den ganzen Tag über unerwünschtes Verlangen zu vermeiden. Aber wie bekommt man so eine Mahlzeit? Einfach! Fügen Sie Ihrer Diät Eier hinzu. Sie sind super gesund und ein guter Start in den Tag. Alles, was Sie tun müssen, ist, es in Form eines Wilders zusammen mit etwas Toastbrot und Saft zu haben, oder wenn Sie kreativ sein möchten, machen Sie ein gesundes Omelett aus Tomaten, Zwiebeln und Paprika. Das ist so viel besser als Donuts, Nudeln, Pizzen oder Soda.

8. Hafer

Eine andere Möglichkeit, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, ist Hafer. Obwohl sie möglicherweise nicht das essbarste Gericht sind, das Sie morgens als erstes konsumieren können, können Sie ein kleines Opfer bringen, nur um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Ihnen der Geschmack in den Weg kommt, schneiden Sie ein paar Erdbeeren und streuen Sie sie auf das ganze Gericht. Sie können auch schwarze Beeren oder gehackte Äpfel hinzufügen.

9. Dunkle Schokoladen:

Sind Sie ein Schokoladenliebhaber und möchten trotzdem abnehmen? Nun, wir bringen Ihnen eine gute Nachricht. Sie können diese bis zu dreimal pro Woche haben, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber wir reden nicht von Milchschokolade oder Waffeln. wir reden über dunkle Schokolade. Haben Sie nicht die gleiche Sorte, sondern ein oder zwei dunkle Schokoladenwürfel. Laut einer Studie aßen Menschen, die dunkle Schokolade aßen, 15% weniger Pizza im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten.

10. Äpfel:

Äpfel sind die besten Nahrungsmittel zum Abnehmen. Einen Apfel jeden Tag zu trinken oder Apfelsaft zu trinken, wird Ihnen sicherlich beim Abnehmen helfen. Sie sollten zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und unerwünschtes Fett zu schmelzen.

11. Blattgemüse:

Sie können Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl, Spinat und Mangold enthalten, um beim Abnehmen zu helfen. Sie enthalten Kalorien, Kohlenhydrate und sind voll mit Ballaststoffen. Sie können diese verwenden, um das Volumen der Mahlzeiten zu erhöhen und keine zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen. Blattgemüse sind sehr nahrhafte Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme und haben auch viele Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe. Sie haben auch Kalzium, das bei der Verbrennung von Fetten hilft.

12. Lachs:

Dieser fettige Fisch ist eine sehr gute Option, um Ihr Gewicht zu senken. Dies hilft Ihnen, sich stundenlang mit niedrigen Kalorien gefüllt zu fühlen. Es ist vollgepackt mit gutem Eiweiß, guten Fetten und vielen wichtigen Nährstoffen. Lachs hatte die richtige Menge Jod, um den Schilddrüsenpegel aufrechtzuerhalten, der für den ordnungsgemäßen Ablauf des Stoffwechsels erforderlich ist. Es ist eines der Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren, die bekanntermaßen Fettleibigkeit und sogar Stoffwechselerkrankungen reduzieren. Sie können auch andere nützliche Fische zum Abnehmen wie Makrele, Sardinen, Hering usw. einschließen.

13. Kreuzblütler

Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl gehören zur Gewichtsabnahme in diese Kategorie. Sie haben einen hohen Ballaststoffgehalt und eine Menge Protein, damit Sie sich satt fühlen. Dazu gehören Eiweiß, Ballaststoffe mit niedriger Energiedichte, die ein gutes Nahrungsmittel sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

14. Mageres Rindfleisch oder Hühnerbrust:

Fleisch ist oft mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden, aber dies ist ein klarer Mythos. Nur das verarbeitete Fleisch ist ungesund, während das unverarbeitete rote Fleisch nicht zu Herzproblemen oder Diabetes führt. Fleisch ist in der Tat ein Freund von Gewichtsbeobachtern, da sie einen hohen Proteingehalt haben. Dadurch können Sie jeden Tag 100 weitere Kalorien verbrennen. Sie können auch fetthaltiges Fleisch essen, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einnehmen.

15. Gekochte Kartoffel:

Kartoffeln haben viele Eigenschaften, was sie zu einem guten Nahrungsmittel für Menschen macht, die etwas Gewicht verlieren oder schwinden möchten, um sich gesund zu erhalten. Sie sind reich an Kalium, einem sehr nützlichen Nährstoff zur Regulierung des Blutdrucks. Wenn Sie weiße und gekochte Kartoffeln essen, fühlen Sie sich oft satt und essen weniger. Sie können auch Süßkartoffel, Rüben und anderes Wurzelgemüse als Ersatz verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

16. Thunfisch:

Thunfisch ist sehr kalorienarm und enthält viel Eiweiß. Dieser magere Fisch enthält nicht zu viel Fett und ist daher unter den Baumeistern oder Fitnessmodellen sehr berühmt. Der Konsum ist ein guter Weg, um das Protein hoch zu halten, mit Kalorien und auch mit niedrigem Fettgehalt. Wenn Sie Gewicht reduzieren möchten, können Sie Thunfisch wählen, der in Wasser und nicht in Öl konserviert wird.

17. Hülsenfrüchte:

Hülsenfrüchte und Bohnen sind die besten Freunde der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können Linsen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen enthalten, die einen sehr guten Eiweiß- und Ballaststoffgehalt aufweisen. Dies verhilft Ihnen zu Sättigung und hat auch resistente Stärke.

18. Hüttenkäse:

Hüttenkäse hat einen sehr guten Proteingehalt. Sie haben einen sehr niedrigen Kohlenhydrat- und Fettgehalt, was es zu einer guten Nahrung macht, um die Proteinzufuhr zu erhöhen. Dies ist auch sättigend und Sie fühlen sich voll mit weniger Kalorien. Hüttenkäse hat eine gute Menge an Kalzium, die für die Fettverbrennung nützlich ist.

19. Avocados:

Avocados sind nicht reich an Kohlenhydraten, enthalten aber viele gesunde Fette. Sie sind mit einfach ungesättigter Ölsäure gefüllt, die in Olivenöl enthalten ist. Dies hat auch eine gute Menge an Wasser, um Ihnen Energie zum Trainieren zu geben. Avocados können Salat zugesetzt werden, so dass die Fette den Nährstoffgehalt erhöhen. Diese Frucht hat auch Ballaststoffe und Kalium, die beim Abnehmen helfen.

20. Apfelessig:

Dies ist unter den Naturbeobachtern weithin bekannt. Dies wird in Gewürzen als Dressings oder Vinaigrettes verwendet. Sie können dies auch mit Wasser verdünnen, um es zu trinken. Dies zeigt auch positive Ergebnisse für die Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Essig kann den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten senken und die Gewichtsabnahme unterstützen.

21. ganze Körner

Nur wenige Vollkornprodukte wie Haferflocken sind glutenfrei und mit Ballaststoffen und der richtigen Menge Eiweiß gefüllt. Sie können auch braunen Reis und Quinoa mit Beta-Glucanen enthalten, um Ihre Sättigung zu erhöhen und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern. Brauner und weißer Reis hat widerstandsfähige Stärke, die auch nützlich ist. Vermeiden Sie die Verwendung von raffinierten Körnern, die schädlich sind und auch Mästungen verursachen. Sehr kohlenhydratarme Diät? Dann können Sie Körner überspringen, da diese Kohlenhydrate enthalten.

22. Chili-Pfeffer:

Chilischoten sind sehr nützlich, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme durchführen. Sie enthalten Capsaicin, das den Appetit senkt und den Fettverbrennungsprozess erhöht. Sie sind sogar in einer Ergänzung der Gewichtsabnahme zu finden.

23. Früchte:

Früchte sind neben Obstsalat auch sehr gesunde Nahrungsmittel zur Gewichtsreduktion. Sie haben Zuckergehalt und geringe Energiedichte. Sie haben auch Ballaststoffe, die dem Zucker helfen, sehr schnell im Blutstrom freigesetzt zu werden.

24. Grapefruit:

Dies ist eine hervorgehobene Frucht für diejenigen, die abnehmen möchten. Dies kann die Gewichtskontrolle und Fettleibigkeit kontrollieren, wenn Sie sie in Ihrer Diät konsumieren. Dies hält das Niveau von Diabetes und anderen chronischen Krankheiten aufrecht.

25. Chiasamen:

Chia Seeds sind sehr nahrhafte Nahrungsmittel zur Gewichtsreduktion, die mit Kohlenhydraten und Ballaststoffen gefüllt sind. Daher sind sie kohlenhydratarme Nahrungsmittel und ballaststoffreiche Nahrungsmittel. Dadurch kann es 14-mal mehr Wasser aufnehmen. Sie werden gelartig und dehnen sich im Magen aus. Sie können auch Ihren Appetit reduzieren und bei der Gewichtsabnahme helfen.

26. Kokosnussöl:

Dieses Öl enthält hohe Fettsäuren, die im Gegensatz zu anderen Fetten die Sattheit erhöhen. Dies ist auch nützlich, um Bauchfett mit seinen guten Kalorien zu reduzieren. Sie können somit Kokosnussöl durch andere in Ihrer Ernährung ersetzen.

27. Joghurt:

Joghurt ist ein hervorragendes Milchprodukt mit probiotischen Bakterien, die die Darmfunktion verbessern. Sie lindern Entzündungen und schützen die Leptinresistenz, die zu Übergewicht führen kann. Konsumieren Sie Vollfettmilchprodukte auch ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Fettarmer Joghurt hat einen hohen Zuckergehalt.

Wir alle wissen, dass Sie durch Gewichtsabnahme nicht nur Ihr Gewicht verlieren und auch dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu retten. Es gibt viele Methoden, um schnell abzunehmen, aber nicht so effektiv wie natürliche Nahrungsmittel. Also besser, um Ihre Diät mit über gesunden Lebensmitteln für die Gewichtsabnahme vorzubereiten und glücklich zu sein.

Bildquelle: Verschlussvorrat, 3, 4, 11.

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