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Die besten 15 Vitamin C-reichen Nahrungsmittel und Vorteile

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Unter den wichtigen Nährstoffen, die man für einen gesunden Körper und Geist benötigt, spielen Vitamine definitiv eine wichtige Rolle und helfen bei vielen wichtigen Funktionen. Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von Vitaminen, und eine der wesentlichen und häufigsten ist Vitamin C. Innerhalb der verschiedenen Funktionen, die es ausführen kann, können Kälte- und Hustenbehandlung, Immunität, Gewebebildung und Blutgefäße verstärkt werden sowie Knochen und die Förderung der Kalziumsynthese sind einige, die Sie kennen sollten. Dadurch wissen Sie, wie wichtig es ist, Vitamin C in die Ernährung aufzunehmen. Tatsächlich heilt es auch Verletzungen und verbessert die Funktionen des Gehirns. Schauen Sie sich diesen Artikel an, um die besten Vitamin C-reichen Nahrungsmittel in Indien zu erhalten.

Was ist Vitamin C?

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und wird auch als Ascorbinsäure bezeichnet. Dieses Vitamin wird über die Nieren ausgeschieden und kann vom Körper nicht natürlich produziert werden. Daher muss es durch Diät genommen werden. Es ist auch ein wichtiges Antioxidans, das die Bildung von Zellen und Geweben unterstützt.

Wenn Sie über die vielen Vorteile von Vitamin C Bescheid wissen, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie den täglichen Bedarf dieses Vitamins erfüllen können. Der beste und natürlichste Weg, den Vitamin-C-Gehalt im Körper zu erreichen, sind Nahrungsquellen. Um mehr über die Lebensmittel zu erfahren, die reich an Vitamin C sind, lesen Sie diese Anleitung. Es hat die Top 15 solcher Lebensmittel, die ohne Bedenken in Betracht gezogen werden können. Vergewissern Sie sich, dass Sie täglich eine Kombination aus 2-3 Nahrungsmitteln in kleinen Portionen zu sich nehmen, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

1. Gelbe Paprikaschoten:

Rund 180-185 mg Vitamin C sind in etwa 100 g gelber Paprikaschoten enthalten, was es zu einem der besten Nahrungsmittel im Menü für den täglichen Bedarf an Vitamin C macht. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Portion dieses Gemüses in die Ernährung aufnehmen für zwei Vorteile von antioxidativen Eigenschaften.

2. Grünes Blattgemüse:

Dunkelgrün gefärbtes Blattgemüse, insbesondere Grünkohl, enthält alle 100 Gramm etwa 120 mg Vitamin C. Neben Swigs Mangold, Kohlrabi und Spinat enthält jedes 100 Gramm mehr als 10 mg Vitamin C. Dies macht die Lebensmittelkategorie zu einer der verdienteren in der Liste.

3. Guaven:

Alle 100 Gramm Guave enthalten etwa 230 mg Vitamin C. Dies macht Guaven zu einer schmackhaften Gaumenfreude und zu einer gesunden Option für alle, die den Vitamin C-Bedarf des Tages erfüllen möchten. Eine Guave pro Tag ist diesbezüglich mehr als ausreichend.

4. Beeren:

Beeren, insbesondere Erdbeeren, sind eine geschmackvolle Möglichkeit, den Bedarf an Vitamin C im Körper zu erhalten. Eine Tasse geschnittene Erdbeeren ist etwa 95-97 mg Vitamin C auf einem ungefähren Wert. Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren können ebenfalls in Betracht gezogen werden.

5. Kiwis:

Kiwis sind tendenziell saftig und lecker, aber wussten Sie, dass dies eines der besten Lebensmittel ist, wenn Sie den Vitamin-C-Bedarf im Körper haben möchten. Ungefähr 100 Gramm Kiwi enthalten 92-93 mg dieses Vitamins, was es zu einer Wahl macht, die Sie blind betrachten können.

6. Orangen:

Orangen sind eine der häufigsten Früchte auf dem Markt. Neben den erforderlichen Mengen an Vitamin C enthält es auch Antioxidantien und Ballaststoffe. Man kann sowohl frischen Orangensaft essen als auch extrahieren, um die Vorzüge des Vitamingehalts zu nutzen.

7. Kalk:

Limetten sind möglicherweise nur während der Sommersaison verfügbar, aber Sie sollten wissen, dass es eine der besten Früchte ist, die die richtige Menge an Vitamin C enthält, nach der Sie suchen. Limetten kann man leicht verwenden, indem man den Saft extrahiert und jeden Tag mit etwas Salz ein Glas isst.

8. Schwarze Johannisbeere:

Pro Portion Schwarze Johannisbeere erhalten Sie 180 mg Vitamin C, auch wenn die Farbe dunkelviolett ist und die hohe Menge dieses Nährstoffs schwer zu glauben ist. Es enthält auch Kalium, Vitamin B5 und Eisen.

9. Rosenkohl:

Eine Portion gekochte Sprossen mag keine leckere Option sein, ist aber gut für den Vitamin-C-Gehalt und liefert etwa 50 mg. Es enthält viele andere Vitamine sowie Ballaststoffe und Mineralien, aber selbst danach wird dieses Essen von Kindern nicht geliebt.

10. Tomaten:

Neben Vitamin C in frischen Tomaten kann man auch sonnengetrocknete Tomaten probieren, die eine konzentrierte Form dieses Nährstoffs haben. Es ist eines der üblichen Gemüsesorten, die in allen Haushalten erhältlich sind, und ist daher für das Erreichen von Vitamin C-Zielen zugänglich. 100 Gramm Tomaten enthalten etwa 100 mg Vitamin C. Dies entspricht etwa 170 Prozent des täglichen Bedarfs.

11. Kohl:

Jedes Gemüse, das zur Kohlfamilie gehört, hat die richtigen Mengen an Vitamin C, um den täglichen Bedarf zu decken. Rohkohl ist eine der besten Optionen, um hier alle Vorteile zu nutzen.

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12. Melonen:

Unabhängig davon, ob es sich um Melonen oder Wassermelonen handelt, ist jeder Teil dieser Familie wieder eine Lebensmittelkategorie mit hohem Vitamin-C-Gehalt. Sowohl Honigtau als auch Kantalupe enthalten die besten Vitamin-C-Werte.

13. Erbsen:

Frische Erbsen direkt vom Hof ​​sind eine der besten Optionen für Vitamin C und Antioxidantien. Diese helfen sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der natürlichen Behandlung von Katarakten. Erbsen sollten in kleinen Portionen in die Diät aufgenommen werden, um das Beste daraus zu machen.

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14. Ananas:

Diese topische Frucht hat Enzyme, die entzündungshemmende Eigenschaften als doppelten Nutzen für einen hohen Vitamin C-Spiegel aufweisen. Durch eine Tasse frische Ananas können Sie ca. 24-25 mg dieses Nährstoffs erhalten. Dies hilft bei der Stärkung der Immunität sowie bei der Stimulierung der Heilung. Es hält auch Augen und Herz gesund.

15. Rüben:

Neben Vitamin C gibt es auch einige essentielle Aminosäuren in Rüben, die es zu einem der perfekten Nahrungsmittel auf der Speisekarte machen. Sie können rohe Rüben im Salat haben oder sie in die Gerichte einschließen, um die Vorteile von Vitaminen zu nutzen, die dazu beitragen, freie Radikale zu zerstören und so die Immunität zu stärken und Krankheiten abzuhalten.

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Arten von Quellen für Vitamin C:

Vitamin C ist reichlich in natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten. Einige Menschen haben jedoch Absorptionsprobleme mit natürlichem Vitamin C und greifen bei Mangel zu synthetischen Formen zurück.

Natürliches Vitamin C: Aus Pflanzen, Obst und Gemüse

Synthetisches Vitamin C: Vollständig im Labor hergestellt und kann 10% natürliche Inhaltsstoffe enthalten. Einige von ihnen haben molekulare Ähnlichkeit mit den natürlichen Vitaminen, andere dagegen nicht.

Top 5 Vitamin C-Produkte in Indien:

1. Doktor's Best Vitamin C 1000 mg - 120 Anzahl:

Diese Marke bietet eine der besten Quellen für Vitamin C-Kapseln. Sie werden in Schottland hergestellt und bieten die beste Ascorbinsäure-Qualität, die für das Gewebe- und Enzymwachstum im Körper benötigt wird. Diese sind für Vegetarier geeignet und verfügen über Qualität-c. Diese Kapseln helfen auch, oxidativen Stress zu neutralisieren.

2. NOW Foods Vitamin C-1000:

Diese Marke bietet Vitamin C-Tabletten in starker Dosierung C-1000 an. Diese Tabletten versorgen den Körper mit dem lebenswichtigen Vitamin C, um die Zellen zu reparieren und den Körper vor Oxidation zu schützen. Die Tabletten werden mit Rose Hips gemischt, einer natürlichen Vitamin C-Quelle und einem Synergisten.

3. Bounty Vitamin C der Natur, 500 mg, Time Release:

Die Prämie der Natur bietet Vitamin-C-Kapseln in C-500-Potenz. Es handelt sich um Kapseln mit Langzeit- oder Zeitabgabe, die das Vitamin in bestimmten Zeitabständen in den Körper abgeben. Diese Kapseln sind leicht zu schlucken und werden von vielen Benutzern gut bewertet. Sie werden für Menschen mit schwachem Immunsystem empfohlen und haben sich bei der Bekämpfung zahlreicher Krankheiten wie Grippe und Infektionen als wirksam erwiesen.

4. Natürliche Faktoren, Vitamin C, Time Release:

Natürliche Faktoren Vitamin C-Tabletten haben eine Wirkstärke von 1000 mg. Sie werden empfohlen, um Infektionen zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken. Sie werden in Kanada hergestellt und sind für den besten antioxidativen Schutz bekannt. Diese Tablets werden von den Benutzern als gut bewertet und sind auf dem indischen Markt erhältlich.

5. Vista Nutritions Traubenkernextrakt 100 mg - 60 Kapseln:

Diese Kapseln enthalten die konzentrierteste Form von Traubenkernextrakt, die die Zellen vor Schäden schützt. Diese Nahrungsergänzungsmittel haben eine Wirksamkeit von 500 mg Vitamin C und enthalten Polyphenole. Sie sind sehr gut für Vegetarier geeignet und werden zur Stärkung des Immunsystems empfohlen. Diese Tische bieten einen Antioxidationsschutz und schützen den Körper vor vielen Infektionen.

Nebenwirkungen von Vitamin C-Lebensmitteln:

Vitamin C ist wichtig für den menschlichen Körper und muss in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Bestimmte Nahrungsmittel aus Vitamin C können jedoch Nebenwirkungen verursachen:

  • Nahrungsmittel wie Limetten-, Orangen- und andere Zitrusfrüchte können zu Säuregehalt, Magenbeschwerden und Rückfluss führen.
  • Wenn Sie Nierenbeschwerden haben, sollten Sie es vermeiden, Vitamin-C-Lebensmittel wie Obst und grünes Gemüse zu sich zu nehmen.
  • Zu viel Vitamin C kann Kopfschmerzen, Schwindel, Sodbrennen und Krämpfe verursachen
  • Sie können auch Rötung und Wärme der Haut fühlen

Vitamin-C-reiche Lebensmittel können im Allgemeinen sicher konsumiert werden. Wenn Sie nicht allergisch auf das Essen reagieren, verursachen sie keine großen Nebenwirkungen. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihren Tag mit einem Glas Limettenwasser beginnen müssen, um Ihre tägliche Dosis Vitamin C zu erhalten. Studien belegen auch, dass Menschen, die täglich Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, sehr selten Infektionen wie Grippe ausgesetzt sind , Fieber usw. Diese Lebensmittel fördern auch eine gesund aussehende Haut, die lange jung bleibt.

Schau das Video: 10 Zeichen, die deutlich für Vitamin-D-Mangel sprechen (Januar 2021).

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