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25 All Time Healthy Nuts, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten

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Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Nährwert und Proteine ​​diese winzigen Nüsse tragen? Nun, sie sehen nur winzig aus, sind aber reich an Proteinen und anderen wichtigen Ergänzungen, die der Körper braucht. Sie werden manchmal geröstet oder einfach nur gesalzen gegessen. Nussfrüchte sind ein beliebter Snack aller Zeiten, der außen eine ungenießbare Schale und innen einen essbaren Samen hat. Diese getrockneten Samen werden Nüsse genannt. Eine typische Portion von 100 Gramm dieser Fruchtnuss besteht aus etwa 605 Kalorien mit null Cholesterin, 54 Gramm Fett

Die Nüsse enthalten eine Vielzahl von winzigen wie Mandeln. Haselnüsse, Mohn, Pinienkerne, Pekannüsse, Pistazien, Kokosnuss, Cashewkerne usw. Sogar die Kürbiskerne, Sesamsamen usw. fallen unter ein Dach, Nüsse. Muttern sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe wie Vitamin B und E. Eisen und Zink sind die Mineralien, die in ihnen vorkommen, sowie antioxidative Mineralien und Verbindungen. Sie könnten sie schuldlos essen (vorgeschlagenes Servieren) für eine gute Menge an Energie, deren Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren das schlechte Cholesterin Ihres Körpers bekämpft. Die Omega-3-reichen Nüsse haben entzündungshemmende Eigenschaften

Arten von Muttern und ihre Fakten:

Nüsse sind ein absoluter Favorit für viele von uns. Sie sind nicht nur nahrhaft, sondern auch gute Kraftwerke von Proteinen und anderen lebensnotwendigen Nahrungsergänzungen für den Körper. Schauen Sie sich einige Arten von Nüssen an, die sich als gesundheitsfördernd erwiesen haben und daher auch Bestandteil Ihrer Ernährung sein sollten!

1. Eichel:

Eichel ist auch als Eichennuss bekannt und ist ein Ursprungsprodukt aus den USA, South Carolina. Sie enthält einen Samen, der in einer harten Schale in einer schalenförmigen Kapsel geschützt ist. Für eine Portion von 100 Gramm enthalten sie 380 Kalorien mit einem Gesamtfett von 24 Gramm und null Cholesterin. Sie sind dafür bekannt, die Verdauung zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie enthalten Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Nebenwirkungen: Magenbeschwerden und Vergiftungen aufgrund der Eichengiftigkeit treten auf und können daher davon abweichen.

2. Mandeln:

Man nimmt an, dass Mandeln aus China und Zentralasien stammen, obwohl die ursprünglichen Vorfahren nicht verfolgt wurden. Eine der weithin bestätigten Kräfte von Mandeln hat mit der Steigerung der Gehirnleistung zu tun. Sie helfen auch beim Haarwachstum. Einige der enthaltenen Verbindungen helfen bei der Regulierung von Dopamin. Es ist bekannt, dass Dopamin die Stimmung erhöht und das Gedächtnis schärft. Eine 100-Gramm-Portion Mandel enthält etwa 570 Kalorien, ohne Cholesterin und etwa 50 Gramm Fett. Es ist am besten, maximal drei pro Tag zu sich zu nehmen, entweder roh oder in den täglichen Salat zu werfen.

Nebenwirkungen: Übermäßige Aufnahme kann jedoch zu Gewichtszunahme führen.

3. Beechnuts:

Sie sind indoeuropäischer Herkunft. Beechnuts haben Ähren und eine raue Textur, die sich öffnet, wenn sie reif ist und zwei kleine Nüsse enthält. Sie haben eine dreieckige Form und sind Wetten, um das Haarwachstum anzuregen. Es erhält auch die Gesundheit der Haut. Es ist bekannt, das Immunsystem zu schützen und die Nieren zu entgiften. Eine Portion von 100 Gramm enthält etwa 570 Kalorien und 50 Gramm Fett. Es hat einen guten Gehalt an Vitamin C und Eisen.

Nebenwirkungen: Bauchschmerzen und Erbrechen sind eine Nebenwirkung, auf die Sie achten müssen.

4. Paranüsse:

Sie sind in Ostkolumbien, im Osten Per und im Osten Boliviens beheimatet. Sie werden auch als große Bäume gesehen, die in den großen Wäldern an den Ufern des Amazonas und des Rio Negro verstreut sind. Paranüsse haben die Macht, den Selengehalt im Körper aufrechtzuerhalten, und ein oder zwei Brasilien sind wahrscheinlich alles, was Sie an einem Tag benötigen. Es ist bekannt, dass Selen an vielen verschiedenen Dingen arbeitet, beispielsweise an Ihrer Stimmung, sogar an Schwellungen und Entzündungen. Eine 100-Gramm-Portion Paranüsse ergibt etwa 650 Kalorien und insgesamt 65 Gramm Fett mit einem Null-Cholesterinwert. Es enthält eine gute Menge an Magnesium, Calcium, Eisen und Vitamin B-6. Nehmen Sie sie zu jeder Tageszeit ein.

Nebenwirkungen: Übelkeit, brüchige Nägel und Haarausfall sind die häufigen Nebenwirkungen, die mit einer hohen Nußaufnahme einhergehen.

5. Butternuss:

Der Baum ist im östlichen Nordamerika beheimatet, von Südquebec über Alabama bis Minnesota und Arkansas. Butternuss ist auch als weiße Walnuss bekannt. Die Rinde ihrer Pflanze hat medizinische Eigenschaften und wird für medizinische Zwecke verwendet. Butternut wird im Allgemeinen für jede Gallenblasenstörung, Verstopfung und für andere Infektionen, die durch Bakterien und Parasiten verursacht werden, konsumiert. Es wirkt abführend und hilft so, den Stuhl aus dem Körper zu drücken. Vermeiden Sie es daher, dies zu essen, wenn Sie schwanger sind. Eine Portion Butternut ergibt zusammen mit Niacin und Vitamin A einen hohen Vitamin C-Gehalt.

Nebenwirkungen: Es ist auch Abführmittel und kann Durchfall auslösen. Dies ist ein Nebeneffekt, auf den Sie achten müssen.

6. Betelnüsse:

Die Betelnuss wird auch Areca-Nuss genannt und wächst im tropischen Pazifik, zu denen Melanesien und Mikronesien gehören. Es wird auch in Südost- und Südasien und Teilen Ostafrikas angebaut. Wussten Sie, dass Betelnüsse auch positive Auswirkungen auf den Körper haben? Es hat Vorteile wie Schlaganfall Erholung, Anti-Hohlraum-Effekt und verhindert auch Anämie. Es wird zusammen mit Betelblättern gekaut und gilt als gut für die Mundhygiene und die Speichelproduktion. Es ist auch ein gutes Mittel gegen den trockenen Mundeffekt. Für eine 100-Gramm-Portion ergibt es etwa 340 Kalorien und einen hohen Kalium-, Calcium-, Magnesium- und Eisengehalt. Neben Vitamin B1 und B2 sind auch Natrium und Niacin vorhanden.

Nebenwirkungen: Betelnüsse können Ihre Zähne und Lippen beflecken. Achten Sie also darauf, wie viel Sie einnehmen.

7. Candlenuts:

Die genaue Herkunft der Candlenut ist nicht bekannt, wird jedoch in Teilen Malaysias, Indonesiens, der Hawaiin-Inseln und der Maluku-Inseln weit verbreitet. Hier sieht es aus wie Macadamianüsse, schmecken aber anders. Es ist die gute Medizin gegen Durchfall und Durchfall. Kopfschmerzen, Zahnschmerzen und Fieber werden von der Nuss behandelt. Es ist reich an Vitamin A, B1, Folat und Phytosterol, das den Aufbau von Cholesterin verhindert.

Nebenwirkungen: Erbrechen, Bauchschmerzen und Dehydratation sind die häufigsten Nebenwirkungen, wenn sie zu viel nehmen.

8. Cashewnüsse:

Brauchen wir wirklich einen Grund zu viel Cashews? Cashews stammten aus Brasilien und gelangten über portugiesische Matrosen nach Indien und Ostafrika. Sie helfen bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, Eiweiß und anderen herzfreundlichen und gesunden Fetten. Sie enthalten viel Magnesium, Vitamin B-6 und Kalzium. 15 Cashewnüsse pro Tag sind eine gute Portion, die ungefähr 550 Kalorien und 45 Gramm Fett enthält.

Nebenwirkungen: Der Magnesiumgehalt in Cashewnüssen vermischt sich mit Diabetikern und Medikamenten der Schilddrüse, was sich nachteilig auf den Körper auswirkt.

9. Kastanien:

Die Kastanie wurde ursprünglich in Kleinasien angebaut. Die Römer erweiterten später ihren Anbau. Chestnuts enthalten nur 130 Kalorien für eine Portion von 100 Gramm mit insgesamt 1 Gramm Fett. Sie sind jedoch reich an Vitamin A, B-6, Magnesiumeisen und Kalzium. Sie helfen beim Aufbau stärkerer Knochen und fördern eine gesunde Verdauungsgesundheit. Sie haben auch antioxidative Eigenschaften, die es zu einem guten essbaren Mittagsimbiss machen.

Nebenwirkungen: Magenverstimmung, Schwindel und Kopfschmerzen sind die häufigsten Nebenwirkungen, die mit dem Verzehr von Kastanien verbunden sind.

10. Chilenische Haselnuss:

Dieses kommt geteilt und wird normalerweise vor dem Essen geröstet. Es ist bekannt, in Neuseeland und Kalifornien gut zu wachsen, und seine Wurzeln sind nicht vollständig rückverfolgbar. Es hat einen hohen Gehalt an Vitamin E und einige wundervolle Vorteile für die Haut. Sie werden auch zum Kochen verwendet und häufig in Desserts verwendet. Eine 100-Gramm-Portion chilenische Haselnuss liefert etwa 600 Kalorien Energie mit 60 Gramm Fett. Es enthält eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen sowie Vitamin B2 und B3. Da sie mit ätherischen Ölen gefüllt sind, sind sie eine gute Möglichkeit, Ihre Haut gesund und hydratisiert aussehen zu lassen.

Nebenwirkungen: Achten Sie auf Anzeichen von Erbrechen und Hautausschlag.

11. Kokosnüsse:

Kokosnüsse wurden zuerst auf den Inseln Südostasiens, auf den Philippinen, in Indonesien und in Malaysia angebaut. Im Indischen Ozean waren die südliche Peripherie Indiens, Sri Lankas und der Malediven wahrscheinlich weitere Anbaugebiete. Eine weitere gute Nuss, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, ist die Kokosnuss, die etwa 350 Kalorien für eine 100-Gramm-Portion mit 30 Gramm Fett enthält. Es ist reich an Eisen, Vitamin B-6, Magnesium, Vitamin C und Kalzium. Es ist antiviral, antimykotisch und gegen Parasiten. Es ist eine gute Nussquelle zur Verbesserung der Verdauungsprobleme. Es erhöht das gute Cholesterin und schützt vor Herzkrankheiten.

Nebenwirkungen: Es kann Allergien und Gewichtszunahme verursachen. Es ist reich an Kalorien und enthält viel Zucker.

12. Kokettennüsse:

Es ist in den Küstentälern von Chile heimisch. Kokosnüsse sind vielleicht selten zu finden, aber eine Portion von 100 Gramm enthält etwa 110 Kalorien und 10 Gramm Fett. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Natrium und gesättigten Fettsäuren. Sie sehen aus wie Minikokosnüsse und haben die Größe eines Marmors. Es ist ein Produkt aus Chile und kann gegessen werden, indem man sie in einem Mixer mischt und das Dessert darüber streut.

Nebenwirkungen: Achten Sie auf plötzliche Allergien, die Sie nach dem Essen entwickeln können.

13. Ginkgo-Nüsse:

Ginkgo-Nüsse sind in China heimisch und werden häufig angebaut. Die Extrakte des Gingko-Baumes sind ein starkes Antioxidans und enthalten Flavonoide, Terpenoide, die den Körper vor oxidativen Verbindungen schützen, die ansonsten die Körperzellen schädigen können. Es gibt ungefähr 180 Kalorien für eine Portion von 100 Gramm und ungefähr 1,5 Gramm Fett. Es ist reich an Vitamin B6, Vitamin A, Vitamin C und Eisen.

Nebenwirkungen: Zu viel servieren verursacht Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen.

14. Hican:

Hican ist typischerweise eine Kreuzung zwischen Pekannuss und anderen Arten von Hickory oder der Nuss aus einem Hybridbaum. Diese Kreuze treten bekanntermaßen natürlich auf. Hican-Bäume können jedoch bis zu 60 Fuß wachsen und benötigen etwa 10 Jahre, um eine Ernte zu produzieren.

15. Hickory Nuts:

Sie sind im südlichen Appalachen üblich und wurden auch als Ursprungsort angesehen. Hickorynüsse fallen von den Hickorybäumen. Die Nuss schützt Ihr Herz und für diejenigen, die auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen möchten, gibt es hier etwas zu essen. Sie sind auch dafür bekannt, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Durchblutung zu erhöhen. Eine Portion Hickory enthält etwa 18 Gramm Fett und mehr als 5 Gramm Kohlenhydrate für eine 4-Nuss-Portion. Diese komplexen Kohlenhydrate verursachen keine Schwankungen der Insulin- und Glukosespiegel und verhindern so das Auftreten von Diabetes.

Nebenwirkungen: Achten Sie auf Allergien, die durch den Verzehr von Hickorynüssen entstehen können.

16. Kolanüsse:

Es ist in den tropischen Regenwäldern Afrikas heimisch. Kolanüsse haben die Größe einer Kastanie und sind bitter süß, wenn Sie anfangen zu kauen. Es wird süßer mit mehr Kauen. Das Kolanusspulver unterstützt die Verdauung. Es ist auch bekannt, dass die Nuss mit ihrem Koffeingehalt den Stoffwechsel anregt. In der Volksmedizin werden Kolanüsse gegen Husten verwendet, indem sie gut gemahlen und mit Honig gemischt werden. Sie enthalten Koffein, Gerbsäure und Theobromin.

Nebenwirkungen: Atemnot und Magenverstimmung sind zwei beliebte Nebenwirkungen von Kolanüssen. Falls Sie Schwierigkeiten haben, in der Nacht zu schlafen, sollten Sie sie nicht vor dem Schlafengehen einnehmen, da der Koffeingehalt in ihnen wach wird.

17. Macadamia:

Macadamia ist in Australien beheimatet. Macadamia enthält einige wichtige Nährstoffe und Mineralien, die für Ihren Körper benötigt werden. Es enthält Vitamin A, B, Eiweiß, gesunde Fette, Eisen, Folsäure und andere starke Antioxidantien. Für eine 100-Gramm-Portion liefert es etwa 700 Kalorien Energie ohne Cholesterin. Diese Nüsse sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, wodurch die Blutplättchen nicht aneinander haften und sich daher weniger wahrscheinlich in den Blutgefäßen Gerinnsel bilden. Es hilft auch bei der Gewichtsabnahme, da sie niedrige Kohlenhydrate haben.

Nebenwirkungen: Allergie ist eine häufige Nebenwirkung, wenn zu viel Macadamia konsumiert wird. Gehen Sie immer für den ungesalzenen, da der Salzgehalt in gesalzenen den Blutdruck erhöhen kann.

18. Malabar-Kastanie:

Malabar-Kastanien sind in Südmexiko und Nordbrasilien heimisch. Malabar-Kastanien sind einfach zu züchten und tragen schnell. Eventuell sind die Blüten der Pflanze zusammen mit ihren Blättern essbar. Die Blüten haben einen nussigen Geschmack. Die Blüten werden in Currys und Pommes frites verwendet, wenn sie frisch von der Pflanze fallen. Es hat einen hohen Proteingehalt und die Nüsse werden entweder geröstet oder leicht gebraten gegessen. Die Nüsse werden manchmal getrocknet und pulverisiert, später zu Brot und Kuchen hinzugefügt.

Nebenwirkungen: Achten Sie auf Allergien und Hautreizungen. Eine Portion von 100 Gramm schadet jedoch nicht.

19. Mongongonuss:

Sie ist über das subtropische südliche Afrika verteilt. Die Mongongonuss ist eine eiförmige Nuss, die vom Mongongo-Baum getragen wird. Die Frucht davon ist ein dicker und harter Schutz, der die essbaren Früchte umgibt. Dieses Fleisch im Inneren hat sich als äußerst vorteilhaft für Haut und Haare erwiesen. Es ist nahrhaft und das Öl in seiner Linolsäure bietet ausgezeichnete Regenerations-, Feuchtigkeits- und Umstrukturierungseigenschaften für Ihre Haut. Die Nuss enthält 57% Fett, von denen 17% gesättigtes Fett sind. Es ist reich an Proteinen und liefert etwa 17% davon in einer 100-Gramm-Portion. Außerdem ist der Kern reich an Kupfer, Zink und Kalzium.

Nebenwirkungen: Hautreizungen und Allergien sind die häufigsten Nebenwirkungen, wenn Sie sie übermäßig konsumieren.

20. Erdnüsse:

Es entstand in Peru oder Brasilien und Südamerika. Es gibt jedoch keine soliden Beweise, die dies belegen. Erdnüsse sind eine All-Time-Film-Snack-Nuss. Sie sind energiereich und bieten zudem besten Schutz für die Haut. Sie enthalten einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die Ihr Herz gesund halten. Sie sind eine gute Quelle für Folsäure. Daher hatten Frauen, die vor der Schwangerschaft konsumiert wurden, ein geringeres Risiko, dass ein Baby mit einem Neuralrohrdefekt zur Welt kam.

Nebenwirkungen: Hier ist etwas, worauf Sie achten müssen. Übermäßiger Konsum kann zu Gas, Sodbrennen und auch Nahrungsmittelallergien führen. Allergische Reaktionen wie Kribbeln im Mund sowie Schwellungen im Gesicht.

21. Pekannüsse:

Pekannuss ist in Alabama, Arizona, Kalifornien, Florida usw. weit verbreitet. Dort werden einige wichtige Vitamine und Mineralien wie Kalium, Kalzium, Mangan, Eisen und Zink aufbewahrt. Sie haben Ölsäure als einfach ungesättigtes Fett und auch Antioxidantien, die dazu beitragen, Herzkrankheiten jeglicher Art zu reduzieren. Pekannüsse sind auch reich an Ballaststoffen, wodurch das Risiko einer koronaren Herzerkrankung verringert wird.

Nebenwirkungen: Nesselsucht, Halsschwellungen und Atemprobleme sind einige der häufigsten Nebenwirkungen. Die Nebenwirkung ist das Ergebnis von Histamin, einer Chemikalie im Körper.

22. Pinienkerne:

Pinienkerne stammen aus Europa. Dies ist ein leckerer Snack, der auch beim Abnehmen helfen wird! Pinienkerne enthalten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für den Körper. Sie verbessern bekanntlich die Herz-Kreislauf-Gesundheit, da sie reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, die den Cholesterinspiegel im Blut senken. Es erhöht das gute Cholesterin. Es enthält auch Ölsäure, die der Leber dabei hilft, Triglyceride aus dem Körper auszuscheiden. Sie sind reich an Antioxidantien und helfen dem Körper, Resistenz gegen Infektionen und Viren aufzubauen. Eine 100-Gramm-Portion enthält etwa 670 Kalorien sowie 13 Gramm Eiweiß und null Cholesterin. Es ist reich an Vitamin A und E mit wenig Vitamin C. Mineralien wie Kalzium, Kupfer, Eisen und Magnesium sind reich an Pinienkernen.

Nebenwirkungen: Die bekannte Nebenwirkung ist das Pine-Mouth-Syndrom, das bei regelmäßiger Einnahme einen bitteren Geschmack im Mund verursacht. Es ist jedoch nicht schädlich. Andere Nebenwirkungen sind Durchfall und Hautjucken.

23. Pistazie:

Lieben wir nicht alle Pistazien? Hier einige Gründe, sie häufig zu essen. Pistazien entstanden in Westasien und Kleinasien, von Syrien bis Afghanistan. Sie sind gute Quellen für Ballaststoffe, Vitamin B6, Kalium und Antioxidantien. Sie sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken und den Gewichtsverlust zu fördern. Sie helfen bei der Gesundheit von Augen und Blutgefäßen. Eine 28-Gramm-Portion Pistazie liefert ungefähr 150 Kalorien und 6 Gramm Eiweiß. Sie enthalten auch hohe Kupferdosen und 17% Mangan. Thiamin und Phosphor sind ebenso vorhanden wie gesundes Fett.

Nebenwirkungen: Sie sind dafür bekannt, Magen-Darm-Probleme zu verursachen. Sie enthalten Fructane, die das Verdauungssystem stören, die zu Durchfall und Blähungen sowie Bauchschmerzen führen.

24. Walnüsse:

Hier ist eine weitere beliebte Nuss, die gut für das Herz ist. Die englische Walnuss stammt aus Persien, die schwarze Variante aus dem östlichen Nordamerika. Es hat einen guten Omega-3-Gehalt, der für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil sein kann. Es stärkt die Immunität mit Hilfe seiner antioxidativen Eigenschaften. Die Alpha-Linolensäure in ihnen fördert stärkere und gesunde Knochen. Es enthält auch Folate, Roiboflavin und Thiamin, die notwendig sind, um Mutter und ihr Baby zu erwarten (empfohlene Portion).

Nebenwirkungen: Ihr Body Mass Index und Gewicht werden geändert. Es fördert die Gewichtszunahme. Es kann zu Hautausschlägen und Schwellungen führen. Schwangere Mütter, die stillen, müssen den Konsum auf ein Minimum reduzieren.

25. Yeheb Nut:

Schon mal davon gehört? Nun, die Nüsse enthalten Proteine ​​und sind reich an Aminosäuren. Es ist den somalischen Nomaden seit langem weithin bekannt, der genaue Ursprung ist jedoch nicht bekannt. Es hat auch Ölsäure. Es wird hauptsächlich in Äthiopien angebaut und ist in Kenia, im Sudan, in Israel usw. exotisch. Die Blätter der Pflanze werden zum Brauen von Tee verwendet, und Studien haben gezeigt, dass sie die Produktion von Erythrozyten verbessert und somit als Mittel gegen Anämie verwendet werden. Es hat einen guten Gehalt an Natrium, Kalium, Chlor und Phosphor.

Eine Handvoll Nüsse pro Tag ist ein guter Weg, um ein gesundes Leben zu beginnen. Während einige von ihnen beliebte Teezeit und Mittags-Snacks sind, sind einige echte Energielieferanten und lebensrettend. Sie sind dafür bekannt, Ihr Herz und viele andere Teile Ihres Körpers zu schützen. Es ist an der Zeit, dass wir den Trödel zusammenlegen und Nüsse als Zeitpass betrachten. Fangen Sie noch heute an, gesund zu leben, der Rest der Güte, die Sie brauchen, wird sicherlich folgen.

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