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Wie Anusara Yoga Asanas und Vorteile zu tun

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Anusara Yoga wurde 1997 von John Friend gegründet. Sehr schnell wurde er in den USA populär und verbreitete sich in kürzester Zeit nach Asien und Europa. Es ist eine der bedeutsamsten Formen des Yoga, die man sehen kann, und hat in den folgenden Absätzen einige interessante Posen.

Anusara Yoga Posen:

Nachfolgend finden Sie einige der besten Anusara Yoga Asanas und ihre Vorteile.

1. Die Halbmond-Haltung:

Die Half Moon Pose fordert deine Beinmuskeln und deine ausgleichenden Fähigkeiten heraus. Es gibt mehrere Modifikationen für diese bestimmte Pose, so dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene diese üben können. Es hat auch gesundheitliche Vorteile wie die Verlängerung der Wirbelsäule, die Dehnung der Saiten und das Öffnen der Brust. Es reduziert auch Angst und Stress.

2. Die halbe Heuschrecke

Die halbe Heuschrecke ist auch als Salabhasana bekannt. Es stärkt und stärkt Ihren Körper und hilft Ihnen, die Rückenenden mit Leichtigkeit zu vertiefen. Es öffnet Ihre Lunge und hilft Ihnen, besser zu atmen. Die Muskeln in den Beinen, im Rumpf und im Gesäß werden ebenfalls straffer und gut geformt. Es wird auch Ihre Brust- und Bauchmuskeln stärken.

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3. Die Krokodilhaltung:

Legen Sie sich flach auf den Boden und weiten Sie Ihre Beine. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihre Brust an. Stecken Sie Ihr Kinn ein und stecken Sie langsam Ihre Stirn auf Ihre Arme. Entspannen Sie Sich. Halten Sie den Atem für einige Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie diese Pose ein paar Mal. Dies wird Ihnen helfen, die Krokodil-Pose zu machen, die im Anusara-Yoga als sehr wichtig angesehen wird.

4. Die Bootspose:

Setzen Sie sich für die Bootspose auf Ihre Yogamatte und strecken Sie die Füße vorsichtig aus. Lehnen Sie Ihren Körper nach hinten und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Strecken Sie Ihre Beine so aus, dass sie parallel zum Boden sind. Lassen Sie Ihre Oberschenkel los und lassen Sie Ihre Handflächen zum Körper zeigen. Bleiben Sie etwa fünf bis zehn Atemzüge in dieser Haltung und wiederholen Sie die Wiederholung einige Male.

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5. Die Kriegerpose:

Für die Kriegerhaltung müssen Sie ausatmen und mit gespreizten Füßen springen. Heben Sie die Arme so an, dass sie parallel zueinander stehen, und drehen Sie Ihren linken Fuß um 45 Grad nach rechts. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und atmen Sie aus. Bleiben Sie 30 Sekunden bis zu einer Minute und wiederholen Sie dies einige Male. Damit beenden Sie erfolgreich die Kriegerpose.

6. Die Bergpose:

Die Gebirgspose ist auch als Tadasana bekannt. Es heilt Ihren Körper und Geist und gibt Ihrem Körper Kraft. Alles, was Sie tun müssen, ist, mit den Füßen zusammen zu stehen und Ihre Hände zusammenzubringen, wobei Ihre Handflächen sich gegenüberstehen. Tief einatmen. Denken Sie daran, die Augen zu schließen.

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7. Die leichte Pose:

Die Easy-Pose ist sehr beliebt, um Ihre Konzentration zu steigern. Dafür müssen Sie mit gefalteten Beinen sitzen. Ihre Hände sollten auf den Knien sein. Atme ein paar Mal ein und aus. Halten Sie dann den Atem an und lassen Sie ihn los. Tun Sie dies fünf Minuten lang konstant.

8. Die Sonnenuhr-Haltung:

Auch als Dandasana bekannt, ist diese Pose sehr kompliziert. Sie müssen Ihre Linke in die Nähe Ihres Kopfes bringen und Ihren Fuß mit der Hand halten und strecken. Sie müssen sich für diese Pose gerade aufstellen und so lange wie möglich atmen.

9. Die Haltung des gedrehten Dreiecks:

Für diese Pose müssen Sie gerade stehen und den linken Fuß nach außen treten. Atmen Sie aus, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Finger auf den Boden. Nach links drehen, den Arm nach links heben und nach oben zeigen.

Bildquelle: Shutterstock

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