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Uddiyana Bandha (Die Bauchschleuse) - Vorgehensweise und Vorteile

Es gibt drei Fitness-Regime, denen man normalerweise folgt. Eine besteht aus einer Diät, einer schnellen Saft- oder Glutenreinigung, wobei Mahlzeiten für einen größeren Körper übersprungen werden, die letztendlich Opfer kleinerer Körperprobleme werden, bei denen Sie unbeaufsichtigt umkommen können. Die zweite ist die Anmeldung zum Fitnessstudio mit monatlicher und jährlicher Abonnementgebühr, jeden Morgen ein hartes Schwitzen, gefolgt von einer gesunden Mahlzeit und einem engen Schnittplan.

Die letzte Übung ist Yoga, eine langsame Körperbewegung mit geringfügigen Dehnungen und Drehungen, die vom Komfort des eigenen Zuhauses aus durchgeführt werden. Im heutigen Artikel werden wir uns auf den dritten Weg begeben, Yoga, und eine solche Haltung namens Uddiyana Bandha ausarbeiten. Die Schritte und deren Vorteile werden ebenfalls besprochen.

Was ist Uddiyana Bandha?

U-yanaBandha in Sanskrit bedeutet, von Mula Bandha aufzusteigen, und so haben wir die zweite Bandha, Uddiyana. In Sanskrit bedeutet uddiyana, nach oben zu fliegen oder sich zu erheben. Bei diesem "Fliegensperre" handelt es sich folglich darum, dass Ihr Inneres nach oben fliegt, Ihre Energie auf unverhüllte Weise bedeutet, und Ihr Diaphragma, Ihr Magen und Ihre Bauchorgane.

Uddiyana Bandha ist das beste Mittel gegen Bauch- und Magenbeschwerden, von Verstopfung bis zur Verdauungsstörung. Es regt die Verdauungssäfte an, steigert den Stoffwechsel und tont die überarbeiteten Bauchorgane. Es balanciert auch das Nebennieren-System aus und lindert Stress, Lethargie und Anspannung. Es ist der beste Weg, um flache Waschbrett Bauchmuskeln ohne Crunches zu bekommen.

Wie es geht?

Der Name Uddiyana bandha bedeutet oberer Bindungspunkt, wobei "Uddiyana" für aufwärts steht und der spätere Begriff "Gleichstand" oder "Bindung". Der englische Name für diese Pose wird Bauchstraffung genannt, was im wörtlichen Sinn die letzte Haltung des Yoga ist. Das mag im Anfangsstadium schwierig erscheinen, aber mit Übung können Sie diese Haltung auch meistern.

Es gibt jedoch einige Einschränkungen, die eingehalten werden müssen, bevor Sie diese Pose ausführen. Yogische Experten bitten Sie strikt, dies mit absolut leerem Magen durchzuführen. Es gibt verschiedene Variationen und Co-Posen, die verwendet werden könnten, um dies zu tun, aber in der Anfangsphase ist es am besten, dass Sie diesen Yoga im Stehen ausführen.

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  • Beginnen Sie damit, aufrecht auf Ihrer Yogamatte zu stehen, die Wirbelsäule gerade und den Hals auf die Wirbelsäule ausgerichtet, während Ihre Arme auf Ihrer Seite ruhen. Wenn Sie sich setzen, sollten Sie die Padmasana mit gekreuzten Beinen aufrechterhalten. Vor der Bauchmuskulatur sollten Sie sich für die Kinnlocke oder die Jalandhara Bandha entscheiden.
  • Jetzt atmen Sie langsam tief ein und biegen Sie beim Ausatmen die Schultern nach innen. Ihre Arme ruhen auf Ihrem Oberschenkel, während Sie ein wenig nach vorne kippen.
  • Legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberschenkel oder Knie, falls Sie sitzen.
  • Das Ausatmen sollte tief sein und gleichzeitig sollten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und durch Anspannen der unteren Muskeln nach oben drücken. Halten Sie die Position eine Minute lang gedrückt, bevor Sie Ihre Schritte auf Platz eins zurückführen.

Ein Wort der Vorsicht sollte an die Praktizierenden gerichtet werden, die neu anfangen. Bald nach dem Yoga verspüren Sie möglicherweise leichte Muskelschmerzen in Ihrem Bauchbereich, die nichts anderes sind als die Muskeln, die sich nach der Kontraktion entspannen. Mit Übung werden Ihre Muskeln auch darauf ansprechen. Wenn Sie einen schwachen Körper haben, fühlen Sie sich oft leichtsinnig, wenn Sie Ihr Kinn öffnen. Zu diesem Zeitpunkt könnte eine Rückenstütze, vielleicht eine Wand hinter Ihnen, Ihnen helfen, Ihren Fall zu brechen.

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Wie hilft es uns?

  • Der wichtigste Vorteil dieses Yoga sind stärkere Bauchmuskeln. Wenn Sie Ihren Bauch unter Druck setzen und die Organe nach oben drücken, verspüren die Muskeln einschließlich der Organe eine gute Massage, die sich dann weiterbilden würde, um einen gesunden, besser funktionierenden Bauch zu erhalten.
  • Dies bringt uns zu Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus, die mit dieser Yoga-Haltung gut bewältigt werden können.
  • Dieses Yoga verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper. Dies beginnt im Druckbereich, wo das Gehirn, das sich jetzt in einer Kinnlasche befindet, das Signal erhält und einen Blutfluss durch den Körper sendet, der auch Herz, Lunge und Magenorgane auswäscht. Deshalb ist es auch Gott für deine Lunge und dein Herz.
  • Es verbessert die Verdauung, Assimilation und Ausscheidung. und reinigt den Verdauungstrakt von Toxinen
  • Dies stimuliert und hebt die Energie des unteren Bauches (Apanavayu) an und verbindet sich mit den Energien, die im Nabel (Samanavayu) und Herz (Pranavayu) lokalisiert sind.
  • Es hilft bei Stress und beseitigt Spannungen
  • Es verbessert die Funktion der Bauchspeicheldrüse und der Leber
  • Uddiyana Bandha massiert alle Organe im Bauchbereich.
  • Diese yogische Haltung kann zur Befreiung führen. Uddiyana Bandha drückt den Pranic-Fluss in Richtung Sushumnanadi. Sushumna ist mit dem Zentralnervensystem verbunden und erhöht dadurch das Bewusstsein, das bei höheren Praktiken von Dharana, Dhyana und Samadhi hilfreich ist.

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Nur mit leerem Magen durchführen! Üben Sie diese Bandha nicht, wenn Sie an hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Magengeschwüren und Darm leiden. Übe diesen Yoga nicht während der Schwangerschaft. Dieser Yoga muss nach Asanas und Pranayama und vor der Meditation praktiziert werden. Es kann auch zusammen mit Pranayama und Mudras geübt werden. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie unter Anleitung eines Lehrers üben!

Das Arbeiten mit dem Kern und dem Atmen fördert die Gelassenheit, ein Gefühl der Emotionalität; Uddiyana Bandha aktiviert die Entspannungsreaktion.

Bildquelle: Shutterstock

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