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15 Die besten Vitamin E-reichen Nahrungsmittel und ihre gesundheitlichen Vorteile

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Vitamin E ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die für die Gesundheit von Haut, Knochen und Gewebe verantwortlich sind. Es ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Ein Vitamin-E-Mangel kann viele gesundheitliche Beschwerden verursachen, wie ein niedrigeres Immunsystem, Übergewicht, Hautschäden und sogar Haarausfall. Es ist wichtig, dass diese Menschen den notwendigen Vitamin-E-Bedarf über die Nahrung aufnehmen. Mangelndes Wissen über die Vitamin-E-Lebensmittel macht sie jedoch auf künstliche Vitamin-E-Präparate angewiesen. Es wird empfohlen, Vitamine statt aus anderen Mitteln aus Lebensmitteln zu beziehen, da sie in reiner Form erhältlich sind und dem Körper zusätzlich Nährstoffe zuführen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel die besten Quellen für Vitamin E sind.

Was ist Vitamin E? Warum ist es wichtig?

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin. Der andere Name für Vitamin E ist Tocopherol und ist ein reichhaltiges Antioxidans. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen und hilft dem Körper, Vitamin K aus Quellen zu absorbieren. Vitamin E ist für die Erweiterung der Blutgefäße verantwortlich und verhindert Blutgerinnsel im Körper. Es ist wichtig für die Stärkung des Immunsystems und die Bekämpfung von Bakterien und Viren. Vitamin E ist von größter Bedeutung für die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren.

Wie viel Vitamin E ist pro Tag essentiell?

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin E beträgt 15 mg. Es wird außerdem empfohlen, Vitamin E aus Nahrungsmitteln zu beziehen, anstatt sich auf künstliche Pillen zu verlassen, da dies eine Überdosis verursachen kann.

Vorteile von Vitamin E:

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E sind folgende:

  • Oxidativer Schutz: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
  • UV-Schutz: Dieses Vitamin schützt den Körper vor der UV-Strahlung der Sonne und reduziert Schäden wie Sonnenbrand.
  • Antialterung: Vitamin E reduziert die Zeichen der Hautalterung wie Falten, feine Linien und Unebenheiten
  • Schützt das Herz: Vitamin E schützt das Herz vor den Auswirkungen von Cholesterin. Es verhindert die LDL-Oxidation und verringert die Steifheit der Arterien.
  • Erhöhte Immunität: Vitamin E schützt den Körper vor bakteriellen und viralen Infektionen, indem es das Immunsystem stärkt.

Nachfolgend finden Sie einige Vitamin E-Nahrungsquellen, die uns nicht nur gesund halten, sondern auch jung und fit aussehen lassen. Vitamin E hilft bei übermäßigem Altern und hilft uns, das gewünschte Aussehen über einen längeren Zeitraum zu erhalten. Einige dieser an Vitamin E reichen Nahrungsmittel sind:

1. Mandeln:

Ein paar Mandeln am Tag genügen, um die Stabilität des Vitamin-E-Spiegels in Ihrem Körper zu erhalten. Jede Mandel hat genug Vitamin E, um die Hälfte Ihres Körpers zu erhalten. Mandeln gelten als die beste Vitamin E-Quelle der Welt. Mandelmilch und -öl sind ebenfalls erhältlich, der Verzehr von rohen Mandeln wird jedoch empfohlen.

Zutaten in Gramm servieren: 28,3 g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 10,0 IE

Bestandteil DV%: 35%

2. Senf-Grüns:

Senfgrüns enthalten 14% aller Ernährungsbedürfnisse und gilt als eine der besten Vitamin-E-Extraktquellen der Welt. Senfgrüns sind auch reich an Vitamin A, C und vielen anderen Nährstoffen, die für den Körper gut sind und dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben und Ihre Haut oxidieren.

Zutaten servieren in Gramm: 30 g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 1,7 mg

Bestandteil DV%: 7%

3. Mangold:

Wenn Sie täglich gegessen werden, enthält diese Nahrungsquelle 17% aller Ernährungsbedürfnisse. Es enthält eine reichhaltige Quelle an Vitaminen wie A, K und C und ist auch als reich an Vitamin E bekannt. Mangold ist eines der gesündesten Nahrungsmittel der Welt und wird Ihren Körper sicher gesund halten jederzeit.

Zutaten servieren in Gramm: 175 g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 3,3 mg

Bestandteil DV%: 22%

4. Rohe Samen:

Der tägliche Verzehr von rohem Saatgut wie Kürbiskernen oder Sonnenblumenkernen ist der perfekte Weg, um einen Vitamin-E-Mangel auszugleichen, da ein Samen einen Wert von Vitamin E hat, der 95% des gesamten Vitamin-E-Bedarfs in der Nahrung entspricht. Rohes Saatgut hilft auch bei der Verdauung und hält Ihren Magen sauber.

Zutaten in Gramm servieren: 25 g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 10 mg

Bestandteil DV%: 16%

5. Spinat:

Spinat gilt erneut als eine Quelle weltbekannter gesunder Nahrung, die Sie nicht nur gesund und stark hält, sondern auch bei der Verdauung hilft, damit Ihr Körper alle Lebensmittelwerte behält, die er braucht, um in einem angemessenen Tempo zu funktionieren. Nach all diesen Vorteilen ist Spinat auch eine reichhaltige Vitamin E-Quelle, die eine gute Oxidation bewirkt, so dass Ihre Haut makellos bleibt. Für viele Frauen wurde Spinat aufgrund ihres Peelingwerts in die Ernährung aufgenommen. Diätassistenten behaupten, dass Spinat keine Nachteile beim Verzehr hat und in jeder Hinsicht für die Funktionalität Ihres Systems hilfreich ist.

Zutaten servieren in Gramm: 250g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 0,6 mg

Bestandteil DV%: 3%

6. Kohlrabi:

Insgesamt ist grünes Gemüse wegen seines Oxidationsfaktors reich an Vitamin E, Rübengrüns haben jedoch einen etwas höheren Vitamin-E-Gehalt, weshalb es aus der Liste der anderen grünen Gemüse empfohlen wurde. Rübengrüns sind eine perfekte Quelle für Vitamin E und tragen am meisten zum täglichen Bedarf bei.

Zutaten servieren in Gramm: 136g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 2,7 mg

Bestandteil DV%: 14%

7. Sojaprodukte:

Dies ist eine weitere Vitamin E-Quelle. Sojaprodukte sind reich an Vitamin E. Daher kann jede Person, die an Vitamin E-Mangel leidet, diese Nahrungsmittel genießen und auch eine ausreichende Menge Vitamin D für das Funktionieren ihres Körpers einnehmen. Sojaprodukte sind reich an anderen Vitaminen, zu denen auch Protein und Vitamin D gehören, die sich hervorragend für die Haut und das Wachstum des Körpers eignen. Insgesamt ist dies eine abgerundete Mahlzeit für jede Person.

Zutaten servieren in Gramm: 136 g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 2,7 mg

Bestandteil DV%: 14%

8. Grünkohl:

Grünkohl ist ein weiteres nahrhaftes Lebensmittel und enthält bei täglichem Verzehr mindestens 6% der täglichen Vitamin-E-Zufuhr. Vitamin in Grünkohl kann Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht helfen, und da Grünkohl reich an anderen Nährstoffen ist, ist es auch das beste Nahrungsmittel für jeden Menschen. Es gilt als eines der gesündesten Nahrungsmittel der Welt.

Zutaten servieren in Gramm: 16g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 80,4 mg

Bestandteil DV%: 134%

Mehr sehen: Quellen für Vitamin K

9. Haselnüsse:

Haselnüsse sind eine weitere reiche Quelle für Vitamin E. Der tägliche Verzehr von rohen Haselnüssen macht mindestens 10% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin E aus. Haselnüsse sind auch eine großartige Nahrung, die bei der Verdauung hilft und die Leber in ihrer Funktion unterstützt. Alle diese Lebensmittel sind für jeden Menschen freundlich, aber in seltenen Fällen sollten Sie allergisch auf Haselnüsse oder Nüsse reagieren, wenn Sie eine andere Wahl treffen.

Zutaten servieren in Gramm: 115 g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 15,03 mg

Bestandteil DV%: 153%

10. Pinienkerne:

Pinienkerne eignen sich hervorragend für alle Arten von Lebensmitteln, vom Eis bis zur heißen Schokolade. Pinienkerne schmecken gut und benötigen keine Vorbereitung und sind auch reich an Vitamin E, das für den Körper gut ist. Fügen Sie diese Nuss zu jedem Essen hinzu, das Sie essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Zutaten servieren in Gramm: 28,4 g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 2,7 mg

Bestandteil DV%: 8,8%

11. Avocado:

Jeder Körper weiß, dass Avocado extrem lecker ist und in der Welt der vitaminreichen Lebensmittel gilt Avocado als das leckerste. Fügen Sie Avocado-Scheiben zu Ihren Salaten oder Sandwiches hinzu, und Sie werden nicht nur den Vitamin-E-Mangel beseitigen, mit dem Sie leiden, sondern Sie werden auch anfangen, das Essen zu genießen, das Sie essen.

Zutaten servieren in Gramm: 150g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 19 mg

Bestandteil DV%: 21,9%

12. Brokkoli:

Gekochter Brokkoli zusammen mit einem Salat oder Hühnchen ist der beste Weg, um jeden Vitamin-E-Mangel zu beseitigen. Brokkoli ist reich an diesem Vitamin, das es zu jeder Zeit zu einem idealen Nahrungsmittel macht.

Zutaten servieren in Gramm: 184 g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 2,4 mg

Bestandteil DV%: 13%

Mehr sehen: Vitamin-D-reiche Lebensmittel

13. Petersilie:

Petersilie ist ein Gewürz, das zu Lebensmitteln hinzugefügt wird, um den Geschmack zu erhöhen, aber nicht viele wissen, dass Petersilie eine reichhaltige Vitamin-E-Quelle ist. Daher wird die Einführung in alle Arten von Lebensmitteln in Ihrer Ernährung empfohlen.

Zutaten servieren in Gramm: 60g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 0,4 mg

Bestandteil DV%: 2%

14. Papaya:

Eine kleine Portion Papaya täglich zu essen ist nicht nur für Vitamin E gut, sondern auch für die Funktion anderer Körperbereiche.

Zutaten servieren in Gramm: 200g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 0,3 mg

Bestandteil DV%: 2%

15. Oliven:

Alle Arten von Oliven sind reich an Vitamin E. Wenn Sie Öl oder rohe Oliven konsumieren, erzielen Sie jederzeit die gleiche Menge an Vitamin E.

Zutaten servieren in Gramm: 1,5 g

Bestandteil Vitamin E in Milli Gramm: 0,5 mg

Bestandteil DV%: 3%

Mehr dazu: Quellen von Vitamin C

Wie erhöhen Sie Ihre Vitamin E-Aufnahme?

Wenn Sie Ihre Vitamin-E-Aufnahme erhöhen möchten, sollten Sie Ihrer täglichen Ernährung Vitamin E-reiche Lebensmittel hinzufügen. Sie müssen mindestens 1 Obst, 1 Gemüse und eine Handvoll Nüsse und Samen auswählen, die reich an Vitamin E sind. Im Laufe der Zeit werden die Spiegel erhöht. Es wird auch empfohlen, auf künstliche Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente zu verzichten, um den Vitaminspiegel zu erhöhen, ohne die Nahrungsquellen auszuprobieren.

Anzeichen und Gesundheitsrisiken von Vitamin E-Mangel:

Wenn Sie an Vitamin E-Mangel leiden, werden die folgenden körperlichen Symptome bemerkt:

  • Muskelschwäche
  • Orientierungslosigkeit
  • Schwierigkeiten beim Gehen
  • Taubheit
  • Kribbeln
  • Sichtprobleme
  • Gesenktes Immunsystem
  • Hautschäden

Wir hoffen, dass dieser Artikel Informationen dazu enthält, warum Vitamin E für den menschlichen Körper so wichtig ist. Die meisten Menschen ernähren sich nicht ausgewogen und leiden an Vitaminmangel. Die Hauptursache dafür, dass die empfohlenen täglichen Mengen an Obst, Gemüse und Nüssen nicht eingenommen werden. Naturgegebene Lebensmittel sind ein Schatz an Nährstoffen. Wenn Sie frische, natürliche Lebensmittel zu sich nehmen, erhalten Sie nicht nur die gewünschten Mengen an Vitaminen, sondern auch eine ausgewogene Ernährung. Es ist nicht empfehlenswert, sich auf Tabletten und Pillen zu verlassen, um die Vitaminwerte zu erhöhen. Dies kann zu Gesundheitsschäden führen.

Schau das Video: Was passiert, wenn du täglich Mandeln isst? (Kann 2021).

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