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Adho Mukha Vrksasana (Handstand-Haltung) - Vorgehensweise und Vorteile

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Es gibt einige, die morgendliche Joggen mit Wasserflaschen und die dampfenden abendlichen Fitness-Sessions bevorzugen, und es gibt andere, die es bevorzugen, eine Morgenmatte vor dem offenen Balkon auszubreiten und durch eine Reihe von Drehungen und Wendungen, die im Wesentlichen mit reguliertem Atmen zusammengestellt sind, zu erreichen ihr Körpergleichgewicht und geistiger Frieden. Ein großer Teil des Yoga-Regimes wird darauf verwendet, Ihren Körper durch einen ruhigen und gesammelten Prozess zu trainieren, und hat somit ein Lauffeuer ausgelöst, das jetzt ein herausragender Teil der Körperpflege ist. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Übungen, die als Adho Mukha Vrksasana oder klassische Handstand-Pose bezeichnet werden.

Wie machen wir es?

Diese Haltung ist im Wesentlichen ein voller Handstand, der für Anfänger keine leichte Prüfung sein kann. Es ist äußerst wichtig, dass Sie die Komplexität der Pose verstehen und Ihre Unvollkommenheit nicht aufgeben, ohne sie aufzugeben. Mit Übung wird dies so einfach wie jeder andere, den Sie kennen.

3 Für Anfänger möchten Sie vielleicht einen Sweetspot in der Nähe einer Mauer auswählen, der Ihr Gleichgewicht stützen kann. Gehe zurück zur Wand, runter in alle deine Viere und in die abwärts Position des Hundes. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Handflächen auf den Boden gedrückt werden, um das Gewicht des Körpers zu tragen. Die Schulter sollte verbreitert werden, um das Gewicht auszugleichen. Beugen Sie nun die Knie und üben Sie einige Übungssprünge, bevor Sie sich in eine umgekehrte aufrechte Position bringen. Stellen Sie vor dem Aufstützen sicher, dass Ihre Arme gleichmäßig verteilt sind, um das Gewicht auszugleichen.

Die ersten Male sind immer die schlimmsten, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren oder Ihr Vertrauen aufbauen. Die Mauer und zu dieser Zeit könnte Ihnen helfen, aber wenn Sie einmal ein Profi sind, benötigen Sie möglicherweise nicht einmal Unterstützung in der Umgebung. Wenn Sie es geschafft haben, den ganzen Weg nach oben zu gehen, strecken Sie Ihren Körper, aber nicht zu stark. Verschließen Sie die Position mit ein paar tiefen Atemzügen für einige Sekunden, die wahrscheinlich eine Minute dauern, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Lösen Sie danach langsam die Haltung und kehren Sie mit Leichtigkeit in die nach unten gerichtete Hundeposition zurück.

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Wie hilft es uns?

Die erste zu einer großen Liste ist die Körperkoordination, die aus dieser Übung abgeleitet werden kann. Menschen, die unter Problemen mit dem Körpergleichgewicht leiden, könnten dies als eine wirklich herzhafte Lösung für das Problem finden. Sobald Sie die umgekehrte Haltung beibehalten, wird Ihre Körperkoordination von selbst perfekt.

Das schlagende Herz kann jetzt mit diesem Yoga zu Ihrer Rettung nicht mehr gefährdet werden. Während Sie auf dem Kopf stehend atmen, strömt ein riesiger Blutfluss auf Ihr Herz zu, der die Arterien und Ventrikel öffnet und sie durch eine kraftvolle Runde des Schlagens bringt. Dies ist im Grunde ein Lauf für das Herz, gesund und auf Höchstgeschwindigkeit.

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Die Flexibilität des Körpers kann durch die Durchführung dieser Übung im Laufe der Zeit erreicht werden. Oft nach wenigen Monaten wissen Sie, wie leicht Ihre einst harten Fasern flexibel sind. Das Ausbalancieren des Körpers auf der Hand hat den hartnäckigen Sehnen geholfen, sich selbst zu lösen, wodurch die Muskelsteifigkeit verringert wird.

Der Gewichtsverlust kann mit diesem Yoga in Schach gehalten werden, da dies eine Form der Dehnungsübung ist, bei der Sie Ihre Bauchmuskeln strecken und sie in eine Drucksituation bringen, während Sie Ihren Unterkörper ausgleichen. Dies ist eine nachgewiesene Fettverbrennungsmethode gepaart mit tiefem Atmen.

Yoga war schon immer mit dem Seelenfrieden verbunden und ist eine bewährte Methode, um Depressionen und Reizbarkeit loszulassen. Eine schwere Woche kann mit einigen Handständen am Wochenende am Morgen wettgemacht werden.

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Bildquelle: 1, 2.

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