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Wie man Kapalbhati Pranayam und seine Vorteile ausführt

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Kapalbhati Pranayam Yoga! Ich denke, die meisten von uns sind damit vertraut. Kapalbhati Pranayama ist eine Art Atemübung, mit der Sie verschiedene Beschwerden über einen bestimmten Zeitraum hinweg beseitigen können. Schließlich muss Kapalbhati pranayam wegen eines Glanzes im Gesicht des Praktizierenden bringen. Von den vielen wunderbaren Pranayamas, die Yoga uns gibt, ist Kapalbhati Pranayam eine der besten Atemübungen. Lesen Sie weiter, um die Schritte und Vorteile des Kapalbhati Pranayama zu erfahren:

In jüngster Zeit hat Baba Ramdev Swami seinen Ruf erhöht. «Kapalbhati ist Bestandteil von Ramdev Swamijis Set von sechs Pranayamas. Außerdem hat sich die Praxis dieses Sets wie ein Lauffeuer quer durch Indien und den Rest der Welt ausgeweitet.

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Wie funktioniert Kapalbhati?

Kapalbhati ist eines der vorteilhaftesten Pranayama-Yoga. Es ist eine Praxis des Atmens, bei der Sie Luft normalerweise durch die Nase einatmen, aber kräftig Luft durch die Nase ausatmen. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass die Anzahl der Ausatmungen geringer ist als die Anzahl der Einatmen. Es wird vorgeschlagen, dass die Ausatmungszahl idealerweise bei 90-120 Zählungen pro Minute gehalten wird.

Diese Praxis der kraftvollen Ausatmung stellt sicher, dass die Giftstoffe in Form von Atem aus dem Körper freigesetzt werden. Regelmäßige Übung von Kapalbhati entgiftet alle Organe im Körper.

Kapalabhati Pranayam Yoga Schritte, Nutzen und Vorsichtsmaßnahmen.

Anweisungen für Kapalbhati Pranayama Yoga oder Kapalbhati Atemübung:

Um diese Atemübung durchzuführen, sitzen Sie entspannt und mit gekreuzten Beinen am besten.

Schritte:

1. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, strecken Sie Ihren Hals aus und tragen Sie Ihr Kinn auf subtile Weise zurück und wie ein Kämpfer, wenn Sie dies bemerken. Dadurch wird die Wirbelsäule an der Rückseite Ihres Kopfes ausgerichtet.

2. Schließen Sie die Augen.

3. Bedecken Sie Ihre Hände mit Gyan Mudra. Umschließen Sie Ihre Daumen mit Zeigefingern in Gyan Mudra. Bei den Handgelenken bleiben die Knie weich und die Handflächen sind etwas nach oben gedreht.

4. Ruhe deine Bauchmuskeln.

5. Treiben Sie derzeit die Luft so kräftig aus, wie Sie mit der ganzen Nase entspannt sind. Dies muss dazu führen, dass sich die Bauchmuskeln scharf zusammenziehen und der Bauch nach innen zur Wirbelsäule gezogen wird. Lassen Sie danach den Atem völlig passiv ohne zusätzliche Anstrengung passieren.

6. Um wiederzukommen, erfolgt der Atemzug mit bewusster scharfer Kraft, während der Atemzug lediglich eine Rückzugsaktion ist, bei der die Luft in die Lunge zurückgeführt wird. Die gesamte Atmung erfolgt in der gesamten Nase. Richtig nach dem passiven Inhalieren wieder kräftig ausatmen und im festen Rhythmus weiterfahren.

7. Führen Sie eine Runde mit 10 Wiederholungen durch.

8. Arbeiten Sie mit Ihrem Modus bis zu 5 Runden, wobei Sie bei jeder Runde eine Pause einlegen.

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Beste Vorteile von Kapalbhati Pranayam Yoga:

  • Kapalbhati Pranayama wird im Laufe der Zeit durchgeführt und hilft außerdem, das Bauchfett zu reduzieren und Fettleibigkeit zu bekämpfen. Die Bauchmuskulatur des Tenors verleiht der Bauchmuskulatur zusätzlich Kraft.
  • Ab einer Körperposition muss Kapalbhati Pranayam dazu verwendet werden, um Krankheiten, Leiden und Schwäche aus dem Körper zu vertreiben, sodass es in Gesundheit, Energie und Kraft wachsen kann.
  • Mehrere Menschen machen Kapalbhati Pranayama Yoga zur Gewichtsreduktion so gut wie es die Atmungsorgane und die Bauchmuskeln trainiert. Sie dienen dazu, Ihre Muskulatur zu straffen und Ihren Körpertonus wiederherzustellen.
  • Kapalbhati Pranayama ist auch von Vorteil, um die Durchblutung, besonders in der unteren Körperhälfte, wiederherzustellen, es hilft, die Funktion des gesamten Körpers wiederherzustellen.
  • Natürlich trägt die Technik auch dazu bei, die Lungenfähigkeit zu erhöhen und die Atmungskompetenz zu entwickeln, wobei zusätzlicher Sauerstoff für den Körper gebildet wird. Da mehr Sauerstoff in den Körper strömt, wird er besonders effizient.
  • Darüber hinaus können Sie auch eine bessere geistige Schärfe, erhöhte Konzentration und scharfe Sinne fühlen.
  • Erwärmen Sie die Wärme im System, um die Entgiftung von Giftstoffen zu unterstützen. Fügen Sie Glanz und Lieblichkeit zu Ihrem Gesicht hinzu.
  • Arbeitet am Herzzentrum (Anahata Chakra) und den verbundenen Organen.
  • Durch die kraftvollen Atemzüge von Kapalbhati Pranayam werden die Allergene sowie die übertragbaren Materialien in der Lunge und die Atemwege vom Körper weggeblasen und abgelöst.
  • Die Trainingsmethode hilft außerdem, die Geschmeidigkeit des Zwerchfells zu verbessern. Da sich das Diaphragma als stärker und extra flexibel erwiesen hat, verringert sich auch die Gefahr einer Erhöhung der Hernien erheblich.
  • Es unterstützt die Verdauung und Eliminierung. Kuren Krankheiten, auch Ungleichheit, die durch diese Region verursacht werden, z. B. Gas, Verdauungsstörungen, Diabetes usw. Um dieses Heilungsniveau zu erreichen, müssen Sie täglich Kapalbhati Pranayam üben.

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Vorsichtsmaßnahmen von Kapalbhati Pranayam Yoga:

  • Versuchen Sie, nach dem Essen keine Yoga-Posen zu machen, da Yoga speziell auf leeren Magen für maximale Ergebnisse durchgeführt wird. Ein leerer Magen ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in komplexen bis halbkomplexen Positionen ohne Schwierigkeiten richtig einzustellen.
  • Versuchen Sie, ein konstantes Atmungsmuster aufrechtzuerhalten, um den Blutfluss des Körpers so anzupassen, dass Sie die maximalen Ergebnisse des Kapalbhati erreichen.
  • Versuchen Sie, sich nicht zu überanstrengen, indem Sie eine zu komplexe Position verwenden. Es ist immer besser, mit etwas Einfachem zu beginnen und sich dann auf etwas Härteres zu konzentrieren, da sich Ihr Körper langsam an die Belastung gewöhnt.
  • Die beste Zeit für Kapalabhati Pranayama ist in den Morgenstunden.
  • Sie können Flüssigkeiten vor einer Stunde trinken, aber vor dem Yoga sollten grundsätzlich keine Feststoffe konsumiert werden.

Nebenwirkungen von Kapalbhati:

Es gibt bestimmte Nebenwirkungen von KApalbhati pranayama, insbesondere für Anfänger und für Menschen, die es nicht richtig machen:

Man kann erleben:

  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Schwindel
  • Lethargie
  • Mangel an Stabilität in den Augen
  • Unbehagen
  • Verdauungsstörung
  • Bluthochdruck
  • Trockenheit im Mund
  • Schweiß
  • Durchfall
  • Verschwommene Sicht
  • Gliederschmerzen

Kapalbhati Pranayama Yoga ist wirklich eine Tasse über dem Rest, da es durch Komfort und Frieden für eine Ganzkörpererholung sorgt. Mit verschiedenen Yoga-Varianten auf dem Markt gibt es eine Reihe von Menschen, die sich für verschiedene Arten entscheiden, aber um wirklich etwas zu wählen, das die Zeit wert ist, ist Kapalbhati Yoga wirklich das Beste. Mit der idealen Auswahl an Yoga-Posen können Sie aus vielen Menschen wählen, wo sie anfangen sollen. Für Anfänger gibt es eine Reihe von weniger komplexen Posen, die es ihnen ermöglichen, ihre Fähigkeiten weiter zu verbessern, so dass später nach dem Training komplexe Posen problemlos für eine bessere Wirkung verwendet werden können.

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