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Schritte zur Vipassana-Meditationstechnik

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Vipassana ist eine uralte Meditationstechnik, die vor Tausenden von Jahren von Gautama Buddha gelehrt wurde. Es geht um Einsichtsmeditation und um Dinge genau zu beobachten. Es hilft Ihnen, die Realität zu konfrontieren und sich selbst besser zu kennen. Diese Art der Meditation ist definitiv keine Religion. es kann von jedem und jedem genutzt werden. Sein Motto ist, dich von allen Arten von Schmerz und Leiden zu befreien. Wenn du die Meditationstechnik von Vipassana lernst, kannst du dich auf nur einen Gegenstand konzentrieren und verhindern, dass dein Geist in Ablenkungen ablenkt. Es macht den Geist auf alle Prozesse und Veränderungen aufmerksam, die in Ihrem Körper vor sich gehen, und ermöglicht ein gesteigertes Bewusstsein für Ihren Körper.

Was ist Vipassana-Meditation??

Vipassana soll von Gautam Buddha selbst gelehrt haben und ist eine der alten Meditationstechniken. Es unterscheidet sich von anderen Formen der Meditation wie Samatha in Bezug auf Technik und Fokusbereich. Während sich die andere Meditation darauf konzentriert, innere Ruhe und Gelassenheit zu schaffen, zielt Vipassana darauf ab, Einsicht in sich selbst zu bringen. Bei der normalen Meditation wird die Konzentration auf bestimmte Objekte, Klänge oder Gebete angewendet, um die Konzentration zu fördern. Vipassana dagegen möchte von all den Gedanken abschneiden, die Sie dazu bringen, ziellos umherzuwandern. Diese Technik soll Sie vollständig auf sich aufmerksam machen, einschließlich jeder einzelnen Veränderung in Ihrem Körper.

Vorteile der Vipassana-Meditation:

Wenn Sie regelmäßig Vipassana üben, können Sie sich von der Negativität abkoppeln und ein Leben führen, das Ihnen wirklich bewusst ist. Es hilft Ihnen, den Zweck Ihrer Existenz zu erkennen und Sie der Realität bewusst zu machen. Im Folgenden sind einige der Vorteile der Vipassana-Meditation aufgeführt:

  • Verbesserung der Rationalität im Denkprozess
  • Verringerung des psychischen Stress
  • Den Wunsch nach materiellen Wünschen lindern
  • Höhere Konzentration
  • Aufmerksamkeit für Details
  • Näher an der Realität leben
  • Wertschätzung der heutigen Zeit
  • Sinnvollere Diskussionen führen

Bevor Sie lernen, wie man die Vipassana-Meditation durchführt, müssen Sie verstehen, dass Vipassana zwei verschiedene Stufen hat, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und wegen ihrer Vorteile. Vipassana ist heute eine der beliebtesten Meditationstechniken der Welt geworden. Das grundlegende Verständnis und die Grundzüge von Vipassana wurden in diesem Artikel beschrieben.

1. Fünf Prinzipien:

Vipassana hat fünf Grundprinzipien, denen Sie folgen müssen.

  • Verzichten Sie zunächst darauf, lebende Organismen zu töten.
  • Zweitens bleiben Sie weg von Diebstahl.
  • Drittens sollte sexuelles Fehlverhalten absolut verboten sein.
  • Viertens, stellen Sie sicher, dass Sie die Macht der Sprache nicht auf falsche Weise einsetzen.
  • Und schließlich dürfen keine Rauschmittel toleriert werden.

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2. Wann sollten Sie meditieren?

  • Sie sollten etwa eine Stunde am Morgen und eine Stunde abends meditieren.
  • Auch fünf Minuten vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen am Morgen.
  • Wenn es Ihnen möglich ist, führen Sie diese Meditation nur einmal in der Woche mit anderen Meditierenden durch.

3. Setzen Sie sich zuerst:

  • Der erste Schritt, den Sie beim Üben von Vipassana machen müssen, ist, sich auf einen Stuhl oder den Boden zu setzen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und lassen Sie die Energie fließen.
  • So sollte ein Anfänger mit der Meditation beginnen.

4. Beginnen Sie von oben:

  • Beginnen Sie mit Ihrem Kopf.
  • Beobachten Sie für einige Sekunden Ihre Atmung.
  • Nach einiger Zeit können Sie den Halsbereich scannen.
  • Von dort sollten Sie sich in Richtung rechte Schulter, Unterarm, Hände und Rücken wenden.
  • Wenn Sie damit fertig sind, scannen Sie den vorderen und hinteren Torso.
  • Damit können Sie mit dem Rest Ihres Körpers fortfahren. Stellen Sie sicher, dass Sie von dort aus fertig sind.

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5. Sei ein neutraler Beobachter:

  • In Vipassana ist es wichtig, dass Sie alles beobachten.
  • Jeder Juckreiz, Schmerz oder Taubheit, den Sie verspüren, sollte nicht vermieden werden.
  • Es gibt keine Empfindung, die weniger oder wichtiger ist.
  • Alle sind es wert, bemerkt zu werden. Stellen Sie also sicher, dass Sie ein gutes Beobachtungsgefühl entwickeln.

6. Nicht springen:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie beim Scannen jedes Bereichs Ihres Körpers nicht von einem Bereich zum anderen springen, da nicht jeder einzelne Teil Ihres Körpers auf dieselbe Weise reagiert oder wechselt.
  • Es gibt einige Bereiche, in denen Sie möglicherweise einfache Empfindungen bekommen, und in einigen anderen Bereichen wird es möglicherweise stärker.

7. Weiter:

  • Ein wichtiger Tipp, um Vipassana fleißig zu machen, ist es, es kontinuierlich zu tun.
  • Lassen Sie sich nicht durch temporäre Rückschläge entmutigen.
  • Mit jedem kleinen Schritt können Sie Gelassenheit, Ruhe, Frieden und Ruhe erreichen.
  • Lass dich nicht zu sehr von Empfindungen überwältigen.

8. Häufig verwendete Begriffe:

Es gibt eine Reihe von Begriffen, die in der Vipassana-Meditation sehr häufig verwendet werden.

  • Einige von ihnen sind Samadhi (Konzentration), Panna (Weisheit), Sila (Moral).
  • Die anderen sind Buddha, Dhamma und Sangha.
  • Diese sind recht häufig und werden häufig in Vipassana verwendet.
  • Ein Anhänger dieser Praxis sollte sich dieser Bedingungen bewusst sein.

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9. Sagen Sie anderen:

  • Du kannst anderen immer von Vipassana erzählen, aber du kannst sie nie wirklich unterrichten.
  • Wenn Sie das tun, kann dies zu größerer Verwirrung führen.
  • Sie können sie jederzeit dazu ermutigen, an einem Meditationskurs oder einem Kurs teilzunehmen, bei dem sie eine geeignete Anleitung erhalten und die Techniken gut erlernen.

Vipassana braucht Jahre, um perfekt zu sein. Im Gegensatz zur Meditation ist Vipassana eine permanente Veränderung in Ihrem Selbst, die Sie nur durch rigoroses Üben und viel Geduld erreichen können. Es ist, als ob man durch eine felsige Mauer geht, um das Licht zu sehen. Sobald Sie Ihre Gedanken durch Bohrungen durch die Wand trainieren, erreichen Sie einen Zustand, der Befreiung genannt wird. Befreiung ist die ultimative Erlangung des Geistes, die frei von materialistischen Gedanken ist. Es ist eine lebensverändernde Erfahrung, die man nur erfahren muss, um sie zu verstehen.

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Schau das Video: Vipassana-Meditation - Erste Schritte 1: Einleitung - nach SN Goenka (November 2020).

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