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Top 9 Lebensmittel für starke Knochen, die Sie in jedem Alter essen können

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Wir brauchen wirklich eine ausgewogene Ernährung für gesunde und starke Knochen. Was Sie essen, spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie gesund Ihre Knochen sind. Unsere Knochen werden dünn, wenn wir die 30er berühren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Bremsen zu bremsen und dafür zu sorgen, dass unsere Knochen während des gesamten Lebens gesund und stark bleiben.

Das Essen der richtigen Art steigert nicht nur Ihre Knochendichte, sondern trägt auch dazu bei, Ihren Gesundheitszustand zu verbessern. Vitamin D und Kalzium spielen eine entscheidende Rolle für die Knochengesundheit. Probieren Sie diese 9 besten Lebensmittel für gesunde Knochen aus.

Überraschende Lebensmittel für starke Knochen:

Mal sehen, wie man die Knochenfestigkeit durch die folgenden Nahrungsmittel erhöht.

1. Milch:

Milch und Kalzium gehen Hand in Hand. Es macht nicht nur unseren Knochen stark, sondern hilft auch beim Wachstum und der Entwicklung der Skelettmuskulatur. Erwachsene bis zum Alter von 51 Jahren benötigen 1000 Milligramm pro Tag. Die Zahlen beginnen nach 51 Jahren zu steigen. Trinken Sie also täglich 3 Gläser Milch für gesündere Knochen.

2. Joghurt und Käse:

Wenn Sie an Kalziummangel leiden, kann Ihr Knochen schwächer werden oder zu Osteoporose führen. Joghurt und Käse sind reichhaltige Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen. Versuchen Sie, fettarmen Joghurt statt Fruchtjoghurt zu essen. Sie können auch eine kleine Menge Käse in Ihrem Alltag zur Stärkung Ihrer Knochen essen.

3. Tofu:

Tofu ist eine Art Soja-Nahrung, die sehr reich an Kalzium ist. Sie sollten jeden Tag Tofu essen, um Ihre Knochendichte zu verbessern. Sie können entweder gekochtes Tofu essen oder einfach die Wahl liegt ganz bei Ihnen. Aber Tofu zu essen macht Ihren Knochen definitiv gesund und stark.

4. Spinat:

Spinat ist eines der besten grünen Blattgemüse mit hohem Kalziumgehalt. Sie sollten Spinat in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, da Spinat nicht nur Ihren Knochen stark macht, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Spinat ist reich an Eisen, Kalium und Magnesium. So können Sie den Spinat sautieren und daraus ein Gemüse machen oder es roh essen, indem Sie einen Salat daraus machen.

5. Lachs:

Wenn Sie die Knochendichte und die Knochenansammlung im Körper verbessern möchten, sollten Sie regelmäßig Lachs essen. Lachs ist nicht nur reich an Kalzium, es gibt auch andere wichtige Nährstoffe in Lachs, die ihn für unseren Körper gesund machen. Lachs ist auch gut für Menschen mit Herzproblemen.

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6. Sardinen:

Sardinen sind sehr reich an Kalzium und Vitamin D. Wenn Sie an Knochendichte oder Osteoporose leiden, sollten Sie Sardinen in Ihre reguläre Diättabelle aufnehmen. Sardinen sind auch sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B 12. Sie können Sardinen in Form von Dosen genießen. Sie können entweder Sardine in Ihre Salate oder auf die Pizza geben. Sardine hilft definitiv bei der Verbesserung Ihrer Knochenzustände und macht es für die Zukunft stärker und gesünder.

7. Weizenbohnen:

Ein weiteres bestes indisches Super-Essen, das Ihren Knochen gesund und stark macht, sind Weizenbohnen. Sie können einfach weiße Bohnen in Ihre Suppe oder Salate einschließen. Weiße Bohnen nähren nicht nur Ihre Knochen, sondern helfen auch, Ihren Körper gesund und fit zu halten. Neben weißen Bohnen verbessern Sie auch die Qualität Ihrer Knochen und Muskeln mit Navy und schwarzen Bohnen.

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8. Eier:

Eier spielen auch eine sehr wichtige Rolle, um Ihre Knochen gesund und fit zu halten. Man kann sagen, dass Eier die besten Nahrungsmittel für starke Knochen sind, da diese einen hohen Vitamin-D-Gehalt haben und die Knochendichte verbessern. Das in den Eiern vorhandene Eigelb ist für die Knochenentwicklung sehr wichtig. Versuchen Sie täglich ein Omelett zu essen, um die Knochen richtig zu verbessern.

9. Collard Greens:

Der beste Weg, Kalzium und Vitamin D zu suchen, besteht darin, Collard Green in Ihre tägliche Diätliste aufzunehmen. Collard Green ist ein grünes Blattgemüse, das über alle Nährstoffe verfügt, die für die Knochenentwicklung unerlässlich sind. Die antibakteriellen Eigenschaften von Collard Green machen das Gemüse für den Verzehr noch wichtiger. Am besten isst man dieses Gemüse mit Zwiebeln und Knoblauch und hat es mit Chapatti. Collard Green macht Ihren Knochen definitiv stark und gesund. Das sind also die besten Nahrungsmittel für starke Knochen.

Älter oder jünger, unabhängig vom Alter müssen Sie eine gute Diät für starke Knochen einhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Diätpflanze mit mindestens einem Punkt beginnen, der Ihren Knochen sicher stärkt.

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