Yoga

Akarna Dhanurasana (Haltung des Bogenschützen) - Vorgehensweise und Vorteile

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Yoga ist seit jeher in den traditionellen Wurzeln. Von den Großeltern bis zur Generation jenseits hat Yoga sich immer als leichte Form der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers bewährt und gleichzeitig psychische Störungen in Frage gestellt. In den letzten Jahren hat Yoga jedoch eine völlig neue Form angenommen und trennt sich widerwillig in eine völlig neue Kategorie von Fitness und Bewegung. Yoga ist nicht nur eine bereicherte Form, um die geistige Stabilität und Ruhe des Geistes zu bewahren, sondern ist gleichzeitig eine gute Fitnessroutine. Unter den vielen heutigen Yogastellungen würde man Akarna Dhanurasana oder die Bogenpose nennen.

Wie es geht?

Dies ist eine unterhaltsame Haltung, die ihren Namen von der Pose selbst ableitet, in der Ihre Beine einen einfachen gebogenen Bogen bilden, der bereit ist, geschossen zu werden. Auch wenn es einfach aussehen mag, sollten Sie immer bedenken, dass diese Positionen für einen Anfänger schwer zu erreichen sind und wenn dies mit zu viel Kraft erreicht wird, dies zu unruhigen Muskelschmerzen oder Nervenzug führen kann. Diese Übung hat keine richtige Atmungssequenz. Während der Übung besteht die Aufgabe darin, die vorgegebene Pose auszuführen, während Sie sich mit Ihrem Körper darauf abstimmen, wie die Vitale durch eine Reihe tiefer Atmung normal gehalten werden.

Beginnen Sie, indem Sie auf einer Matte, Wirbelsäule und Nacken ausgerichtet und gerade sitzen, während Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen sitzen. Atmen Sie jetzt tief ein und beugen Sie eines der Beine vom Knie, während Sie sie nach außen beugen. Das vorherige Einatmen muss nicht bedeuten, dass Sie den Atem anhalten müssen, da Sie ihn sofort loslassen können. Biegen Sie das Bein an Ihr Gesicht, halten Sie den Zeh fest und strecken Sie die andere Hand nach dem anderen Bein, das noch gerade und ausgestreckt sein sollte. Halten Sie sich an den Zeh und verriegeln Sie die Position, indem Sie tief durchatmen. Ihr gebeugtes Bein sollte parallel zu Ihren Ohren sein, aber das Mark darf nicht vollständig gebogen werden. Lassen Sie Ihr Bein nach unten in die ursprüngliche Position und beginnen Sie mit der anderen Seite.

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Wie hilft es uns?

  • Die Dhanurasana- oder Schießbogenpose ist für viele körperliche Vorteile bekannt, unter anderem zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Wenn Sie sich zu einem Bogen formen, wird normalerweise Druck auf den Bauchbereich ausgeübt. Ihr Körper, der diesen Druck bekämpft, hilft Ihnen, Ihren Bauch stark zu halten. So können Sie Verdauungs- oder Darmproblemen helfen, wenn Sie nur einen starken Bauch haben.
  • Dies ist eine gute Übung für Frauen, die an Menstruationsproblemen leiden, bei denen der Bauchmuskel, in dem sich auch der Eierstock befindet, im Handel trainiert wird. Dadurch werden die Eierstockwände gedehnt und sind dadurch flexibel. Führen Sie dies jedoch nicht durch, während Sie Ihren Menstruationszyklus durchlaufen.

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  • Während Sie Ihren Körper in eine schießende Bogenhaltung bringen, werden Ihre Mark- und Rückenmuskeln gedehnt und gedreht, wodurch die Knoten in den Muskeln geöffnet werden. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass in Ihrem Körper keine Rückenschmerzen auftreten. Die Strecken und die Drehungen arbeiten gut, indem sie die Rückenmuskulatur flexibel machen.
  • Die Flexibilität des unteren Rückens ist ein weiterer Vorteil, den wir aus dieser Asana ziehen können, wo die Oberschenkel- und Wadenmuskeln erneut auf Flexibilität getestet werden.
  • Wenn ich sage, dass dieser Yoga in direktem Zusammenhang mit der Verringerung Ihrer Depression im Laufe der Zeit steht, würden Sie die Aussage in Frage stellen. Aber auch darauf haben wir eine nachgewiesene Antwort. Die alten Chinesen glaubten an den freien Fluss von Qui (Chi), einer Energie durch den Körper, die in direktem Zusammenhang mit Ihrer mentalen Präsenz steht. Mit dieser Asana werden die Knoten und Hindernisse Ihres Körpers umgangen, um sicherzustellen, dass Ihr Qui ohne Hindernisse fließt.

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Bildquelle: 1,

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