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Top 9 gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen

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Schwangerschaft ist eine der besten Phasen im Leben einer Frau, aber sie ist auch kritisch, da sie die Entwicklung und das Wachstum des Babys mit einbezieht. Daher ist es für eine Frau wirklich wichtig, die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass die richtigen Ergebnisse für das kostbare Bündel Freude erzielt werden. Wo gibt es einerseits Lebensmittel, die sie vollständig meiden sollte; Es gibt einige, die unter die Kategorie der besten Lebensmittel für schwangere Frauen fallen. Um Ihnen eine genaue Vorstellung von den Lebensmitteln zu geben, die in den Arbeitsalltag aufgenommen werden können, hilft Ihnen dieser Leitfaden gut. Überprüfen Sie sie und wählen Sie aus einer Kombination von 2-3 Nahrungsmitteln für hervorragende Ergebnisse.

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Lebensmittel, die während der Schwangerschaft zu essen sind:

Mal sehen, welche die besten und besten Essentipps in der Liste einer schwangeren Frau während ihrer Schwangerschaft sind.

1. Ganze Körner

Als eines der besten Nahrungsmittel für schwangere Frauen werden Vollkornprodukte mit Folsäure und Eisen angereichert, die der Körper diesmal benötigt, und außerdem einen sehr hohen Ballaststoffgehalt. Fügen Sie Haferflocken, braunen Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln zu den täglichen Mahlzeiten hinzu, um beste Ergebnisse zu erzielen.

2.Joghurt:

Fettarmes und fettarmer Joghurt ist eine weitere gesunde Nahrung, die während der Schwangerschaft eingenommen werden muss. Es hat einen hohen Kalziumgehalt und mehr als Milch. Es ist auch reich an Proteinen. Sie können es immer mit anderen Lebensmitteln kombinieren, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

3. Beeren:

Vitamin C, Ballaststoffe, Folsäure und Kalium sind einige der wichtigsten Nährstoffe, die Beeren dem Körper während der Schwangerschaft zur Verfügung stellen. Dies kann alles sein, von Erdbeeren über Blaubeeren und Himbeeren bis zu Brombeeren. Versuchen Sie es mit dem Müsli-Frühstück, um beste Ergebnisse zu erzielen.

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4. Obst und Gemüse:

Dies ist eine Kategorie von Früchten, die keinen Vergleich darstellt, wenn es um hohe Nährstoff- und Ballaststoffgehalte geht. Dies macht es zu einem idealen Nahrungsmittel für schwangere Frauen und benötigt eine ausgewogene Menge an Nährstoffen. Ungefähr 3 grüne und saisonale Gemüse und 2 Früchte sollten auf jeden Fall Bestandteil des Programms sein. Es ist wichtig für das Zellwachstum, die Augen, die Haut und die Knochen des wachsenden Babys.

5. Eier:

Eier sind nicht nur sehr reich an Eiweiß und eines der besten Nahrungsmittel für die Ernährung, Eier sind ein Muss für jeden Menschen, auch für schwangere Frauen. Es liefert auch die Aminosäuren, die das Baby für die Entwicklung benötigt. Es gibt viele Vitamine und Mineralien, die es bietet. Cholin ist ein wichtiger Nährstoff, der von Eiern bereitgestellt wird und für das Wachstum von Babys sehr wichtig ist. Ungekochte oder rohe Eier sind jedoch nicht zu bevorzugen.

6. Lachs:

Für die richtige Entwicklung des Gehirns und der Augen des Kindes sind Omega-Fettsäure-3-Säuren ein unverzichtbarer Nährstoff, der in Lachs in guten Mengen vorhanden ist. Es liefert auch Vitamine B und Eiweiß für den Körper. Im Vergleich zu anderen Fischen ist der Quecksilbergehalt gering. Sie können es 1-2 Mal pro Woche in die Diät aufnehmen.

7. Bohnen:

Neben der Bereitstellung von Eiweiß und Ballaststoffen enthalten Bohnen einen guten Gehalt an Eisen, Zink, Folsäure und Kalzium. Egal welche Art von Bohnen Sie auswählen, es ist die perfekte Nahrung für das Baby, das in Ihnen wächst. Sie können sie zu verschiedenen Gerichten während des Tages hinzufügen, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

8. Rotes Fleisch:

Um den Bedarf an Eisen und Vitaminen zu erfüllen, ist rotes Fleisch ein perfektes Nahrungsmittel für schwangere Frauen. Bio-Fleisch sollte jedoch verwendet werden. Es enthält auch Omega-Fettsäuren 3-Säuren. Dies hilft bei der richtigen Gehirnentwicklung des Kindes.

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9. Wasser:

Wasser ist eine der wichtigsten Überlegungen zu Ernährung und Lebensmitteln für schwangere Frauen. Es macht den Bauch voll und sorgt dafür, dass Sie keinen Hunger leiden und das System gut von den Toxinen reinigen. Es reguliert auch die Körperfunktionen für eine reibungslose Schwangerschaftsreise. 8-10 Gläser Wasser neben anderen gesunden Flüssigkeiten wie frischen Fruchtsäften und grünem Tee.

Schwangerschaftsdamen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Diät mit oben genannten Lebensmitteln beginnen, die sicherlich dazu beitragen, dass Sie und Ihr Baby gesund bleiben.

Bildquelle: Shutter-Lager

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