Schönheit & Mode

25 Beste ballaststoffreiche Lebensmittel für eine gesunde Ernährung

Pin
Send
Share
Send


Faserreiche Lebensmittel sind sehr wichtig für den Körper und helfen bei der Regulierung des gesamten Systems. Auch als Ballaststoffe bekannt, ist dies eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine perfekte Verdauung. Es fügt dem Hocker außerdem Volumen hinzu und macht es sehr angenehm, ihn zu passieren und Verstopfung zu vermeiden. Es ist sehr wichtig, die Ballaststoffaufnahme auszugleichen, da der Mangel und die übermäßige Aufnahme schädlich für den Körper sind und bestimmte Nebenwirkungen und Gesundheitskrisen hinterlassen. Eine Erhöhung der Faseraufnahme bedeutet auch, dass man viel Wasser haben sollte. Dieses Handbuch hilft Ihnen dabei, die besten Lebensmittel zu kennen, die einen hohen Ballaststoffgehalt haben. Überprüfen Sie sie und nehmen Sie regelmäßig in die Diät auf, um perfekte Ergebnisse zu erzielen:

Beste ballaststoffreiche Lebensmittel:

Es folgt eine Liste mit 25 ballaststoffreichen Lebensmitteln sowie deren sonstigen gesundheitlichen Vorteilen.

1. Blumenkohl und Brokkoli:

Mehr sehen: Lebensmittel reich an Vitamin A

Eine der besten Kategorien von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt ist Blumenkohl und Brokkoli. Sie haben etwa zwei Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm Gemüse. Es ist tatsächlich eine der besten Quellen für die Faser, um von klebrig zu bleiben.

2. Hülsenfrüchte:

Schwarze Bohnen, Linsen, Limabohnen und Splittbohnen sind einige der besten Beispiele, von denen bekannt ist, dass sie nicht nur einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, sondern auch viele andere Nährstoffe haben. Das Beste ist, jeden Tag eine Portion einer der Mahlzeiten mit ein paar anderen Leguminosen zu essen oder sie in die Salate zu geben.

3. Bran:

Weizenkleie und Mais sind einige der Lebensmittel, die Sie für beste Ergebnisse und Anforderungen an hohe Ballaststoffe halten können. Etwa 100 Gramm Kleie ergeben etwa 79 Gramm Ballaststoffe. Haferkleie und Reiskleie können ebenfalls in Betracht gezogen werden.

4. Beeren:

Beeren sind aus der Obstkategorie und haben viel Ballaststoffe. Dies gilt insbesondere für Brombeeren und Himbeeren. Sie versorgen den Körper zusätzlich mit den dringend benötigten Vitaminen und Antioxidantien.

Mehr sehen: Nahrungsquellen aus Eisen

5. Avocados:

Dies ist eines der ballaststoffreichen Lebensmittel und liefert alle Arten von Nährstoffen, die der Körper benötigt. Avocados sind nicht nur eine perfekte Option für Vitamine, sondern auch für Ballaststoffe. Was mehr? Diese kohlenhydratarme Nahrung fügt dem Körper keine zusätzlichen Kalorien hinzu.

6. Grünes Blattgemüse:

In faserigem Gemüse sind Blattgrüns primär. Grünes Blattgemüse, wenn es gekocht und gegessen wird, hat ziemlich viel Ballaststoffe, um den Körper zu versorgen. Etwa 1 Gramm Ballaststoffe ist in 100 Gramm Blattgrüns erhältlich und ist somit eine perfekte Quelle für den Nährstoff. Versuchen Sie und fügen Sie 2-3 Portionen grünes Blattgemüse in die Ernährung ein, um mehr Nährstoffe und Ballaststoffe zu erhalten.

7. Pilze:

Gekochte weiße Pilze sind sehr reich an Ballaststoffen und verdienen es absolut, Teil dieser Liste zu sein. Für je 100 Gramm gekochte Pilze erhält Ihr Körper 2 Gramm Ballaststoffgehalt. Versuchen Sie es mit köstlichen Gerichten, denn die Pilze sind auch eine Delikatesse.

Mehr sehen: Kaliumnahrungsmittel Sorces

8. Orangen:

Zusammen mit dem Körper die richtigen Mengen an Vitamin C geben Orangen, wenn sie gegessen werden, auch hohe Ballaststoffe. Etwa 2 Gramm Faser werden von 100 Gramm Orangen bereitgestellt. Außerdem sind Orangen kalorienarm und eine ziemlich gesunde Option in der täglichen Ernährung. Die Frucht ist auch leicht zugänglich und günstig in der Tasche. Orange ist eines der besten und essentiellsten ballaststoffreichen Lebensmittel.

9. Squash:

Mit nur 100 Gramm Kürbis erreicht der Körper 5 Gramm Ballaststoffe. Dies macht es zu einem der besten ballaststoffreichen Lebensmittel, die im täglichen Menü verwendet werden können. Dies gilt für alle Arten von Kürbissen einschließlich Kürbis, gebackenem Winter-Hubbard und mehr. Versuchen Sie, eine Portion Kürbis in die Diät zu nehmen.

10. Apple:

Haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört "Ein Apfel am Tag, hält einen Arzt fern"? Nun, dieses Sprichwort trifft zu, weil der Nährwert eines Apfels pro Tag viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt und auch wesentlich zur Ballaststoffzufuhr beiträgt Apfel kann mit weniger als einhundert Kalorien bis zu 17% des Ballaststoffbedarfs Ihres Körpers liefern. Apfel hat auch einen hohen Wassergehalt und hilft der Faser dabei, ihre Arbeit leicht zu erledigen, wodurch Apfel ein wichtiges Mitglied in der Liste der Ballaststoffe ist Lebensmittel.

11. Walnüsse:

Faserreiche Lebensmittel nennen Walnüsse oft als unglaublich hilfreich, werden aber oft übersehen. Nur ein Schluck Walnüsse oder etwa 1/4 einer Tasse Walnüsse enthält genügend Ballaststoffe, damit Ihr Körper gesund funktioniert. Walnüsse können zusätzlich zu Salaten und verschiedenen Desserts in die Ernährung aufgenommen werden. Sie können Ihre eigenen Walnüsse mit einem Nussknacker knacken oder einfach eine Tüte Walnüsse aus dem nächsten Lebensmittelgeschäft holen.

12. Zuckermais:

An der Spitze der Faser-Food-Listen steht Zuckermais aufgrund seines unterschiedlichen Nährwerts und seiner Fähigkeit, dem Körper viel Ballaststoffe zuzuführen. Ein 6-Zoll-Maiskolben kann den Körper mit 1,5 Gramm Ballaststoffen versorgen. Die verbrauchte Menge bestimmt jedoch mehr oder weniger die Faserzufuhr zum Körper.

13. Haferflocken:

Es ist ratsam, zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken zu essen, da Haferflocken als ballaststoffreiche Lebensmittel gelten. Auch das Essen von Haferflocken würde Ihrem Körper einen großen Gefallen tun, da es einen hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen hat und Haferflocken als eine der besten Möglichkeiten betrachtet werden, um den Cholesterinspiegel im Körper einzudämmen. Der Verzehr von Haferflocken hilft auch dabei, Ihren Körper morgens zu starten und den ganzen Tag über regelmäßig zu funktionieren. Hafermehl ist eines der besten und hervorragendsten faserigen Nahrungsmittel.

14. Linsen:

Linsen gelten als essentieller Bestandteil einer ballaststoffreichen Ernährung und tragen zum regulären Funktionieren des Körpers bei. Sie sind auch reich an Proteinen, Folsäure, Vitaminen und Eisen. Sie können regelmäßig konsumiert werden, indem sie mit Reis gekocht und zu Suppen und Saucen hinzugefügt werden oder zusammen mit Kräutern und Gewürzen gewürzt werden, und sie können zur Zubereitung einer leckeren und nahrhaften Beilage verwendet werden.

15. Artischocken:

Dies ist ein Bündel exotischer Gemüsesorten mit einem hohen Ballaststoffgehalt, wodurch es in der Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel beachtlich ist. Diese Gemüse sind super einfach zuzubereiten und ihr einzigartiger Geschmack macht den Genuss dieser Gemüse angenehm. Eine mittelgroße Artischocke liefert fast die Hälfte des täglichen Ballaststoffbedarfs des Körpers.

16. Weizenmüsli:

Der Verbrauch von Weizenmüsli jeden Morgen versorgt den Körper mit hohen Ballaststoffen, um das reibungslose Funktionieren des Körpers sicherzustellen. Es gibt Ihnen einen frühen Energieschub, gibt Ihnen ein Gefühl der Erfrischung am frühen Morgen und sorgt dafür, dass Sie sich während des langweiligen Tages gut fühlen. Etwa eine Tasse Weizenmüsli mit Milch kann bis zu 36% des Ballaststoffbedarfs des Körpers ergeben.

17. Rosenkohl:

Es wird davon ausgegangen, dass diese zu den ballaststoffreichen Nahrungsmitteln zählen, die reich an Nährwerten sind. Sie haben ein einzigartiges Aroma, so dass der Geschmack nicht beeinträchtigt wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein leckeres Gericht mit Rosenkohl zuzubereiten. Eine Tasse gekochter Rosenkohl liefert etwa ein Viertel des empfohlenen Ballaststoffgehalts, der für eine gesunde Körperfunktion erforderlich ist. Wenn Sie also ein paar Portionen mehr in die Ernährung aufnehmen, kann dies einen enormen Unterschied ausmachen.

18. Bulgur:

Bulgarien gilt als reich an Ballaststoffen. Es ist ein Grundnahrungsmittel in der mediterranen Ernährung und gilt als reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Versuchen Sie, Bulgur mit etwas Zimt und Honig zuzubereiten, und verzehren Sie ihn zum Frühstück, anstatt das zuckerhaltige Getreide zu sich zu nehmen. Der Ballaststoffgehalt in Bulgur trägt zur Erhaltung der Gesundheit Ihres Dickdarms bei, indem er Sie regelmäßig hält. Die meisten Nährstoffexperten sagten, dass dies eines der besten ballaststoffreichen Lebensmittel ist.

19. Brauner Reis:

Brauner Reis ist ein ausgezeichnetes Lebensmittel, das reich an unlöslichen Ballaststoffen ist, und ist daher ein hervorragendes Lebensmittel, das Sie in Ihre Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel aufnehmen können. Der unlösliche Ballaststoffgehalt des Reises lindert Verstopfungsprobleme und hält Ihren Stuhlgang regelmäßig aufrecht. Fügen Sie einmal oder zweimal in der Woche eine Portion brauner Reis hinzu und halten Sie Ihre Körperfunktionen gesund und in Form.

20. Marinebohnen:

Um die Geschwindigkeit des Faserverbrauchs in Ihrer Ernährung zu erhöhen, sollten Sie versuchen, Marinebohnen zu konsumieren. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel können Sie leicht in Ihre Speisekammer und Ihre Ernährung aufnehmen. Eine gut gekochte Tasse marine Bohnen kann bis zu 19% Ballaststoffe ergeben, was fast mehr als die erforderliche Ballaststoffmenge ist, und ist zudem sehr einfach zu konsumieren.

21. Feigen:

Dies sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die normalerweise durch Ihren Kopf gehen, wenn Sie hören, dass jemand Früchte erwähnt. Sie sind jedoch nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch unglaublich lecker. Getrocknete Feigen in Maßen zu essen verhindert Verstopfung und hält Ihre Körperfunktionen aufrecht. Sie können auch in Form von lippenhackenden Snacks in Ihre Ernährung aufgenommen werden, da Sie sie in Ihre selbst gebackenen Kekse und Kuchen einschließen können.

22. Pflaumen:

Die Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel enthält Trockenpflaumen, da sie etwa 3,6 g Ballaststoffe pro Portion enthalten, was etwa 14% der empfohlenen Ballaststoffmenge entspricht. Wenn Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie Verstopfung und andere Symptome lindern, die mit der unregelmäßigen Funktion des Ausscheidungssystems des Körpers zusammenhängen. Es ist auch ideal, um Wasser zu trinken, da diese Nahrungsmittel sehr ballaststoffreich sind.

23. Mandeln:

Wenn es darum geht, Ihre Auswahl auf die ballaststoffreichsten Lebensmittel zu beschränken, ist die Einbeziehung von Mandeln ein Muss. Sie sind die naheliegendste Wahl für ballaststoffreiche Lebensmittel, da sie neben dem Faserreichtum viele andere gesundheitliche Vorteile bietet. Wenn Sie Ihrer Ernährung eine kleine Menge Mandeln hinzufügen, werden Sie innen gesünder, bringen Sie Ihren inneren Glanz nach außen und sorgen Sie so dafür, dass Sie Ihr Bestes geben. Zusätzlich zur Aufnahme von etwa 4 Gramm Ballaststoffen hilft eine kleine Unze Mandeln bei der Förderung des Gewichtsverlusts und der Herzgesundheit.

24. Spinat:

Dies ist eines der hervorragendsten Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil, das einen hervorragenden Nutzen für die Gesundheit von Spinat bietet. Es ist eines der wichtigsten Lebensmittel unter allen anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln, da sie unzählige gesundheitliche Vorteile haben. Rohe Spinatblätter enthalten Kalzium, Eisen, Vitamin C und viele andere Mineralien. Es ist sehr einfach zu konsumieren, da Sie es einfach als Salas verkleiden oder zu Sandwiches, Suppen und hausgemachten Nudeln hinzufügen können.

25. Rüben-Grüns:

Rübengrün ist eines der idealen faserigen Lebensmittel. Bei diesem ballaststoffreichen Lebensmittel handelt es sich um Rübengrün, dh das Blatt an der Oberseite der Rübe, das reich an Ballaststoffen ist und außerdem mit Vitamin C und A beladen ist. Außerdem hat es einen reichen und einzigartigen Geschmack, und Sie können es leicht mit herzhaften Gewürzen kombinieren um leckere Ergänzungen zu verschiedenen Vorspeisen zu machen.

Schließlich ist die Verwendung von Ballaststoffen ein Teil des perfekten Diätplans, der dazu beiträgt, dass der gesamte Körper fit und gesund bleibt. Wir hoffen, dass dieser Artikel sicherlich hilfreich für Sie ist, um eine Tabelle mit den besten Ballaststoffen für Ihre Diät zu erstellen.

Pin
Send
Share
Send