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Wie man Gewicht für Mädchen gewinnt, die dünn sind?

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Hast du eine schlanke Figur? Bist du frustriert über deinen Look? Zur Zeit ist dies eine sehr häufige Frage unter den Mädchen. Die meisten Mädchen sind sich der Tatsache nicht bewusst, dass eine schlanke Figur eine gute Figur ist. Wenn Ihr Körper sehr dünn ist, wirkt eine kleine Menge Schlappheit zu jeder Zeit in Richtung des guten Aussehens. Viele untergewichtige Mädchen finden es sehr schwierig. Für viele Mädchen ist Gewichtszunahme wie ein Traum. Daher erzählen wir Ihnen in diesem Artikel heute einige der besten Tipps, indem Sie leicht an Gewicht zunehmen.

Heutzutage ist es für jedes Mädchen sehr wichtig, eine Form oder einen Körper zu haben, der gesund und gut aussieht. In der jüngeren Altersgruppe von heute ist die Fettabgabe bei Jugendlichen ein wachsendes Problem. In der Gegenwart gibt es mehrere Gründe, die dazu beitragen, extrem dünn zu sein, was ein unzureichendes Fütterungsverhalten, eine schlechte Auswahl an Nahrungsmitteln, größere körperliche Bewegung, verzögerte Essenslücken ohne Anhebung der Nahrungsaufnahme zusammen mit dem gewöhnlichen Faktor, einem schnellen Metabolismus, beinhaltet. Ein wichtiger Faktor ist auch die Malabsorption aufgrund einer längeren Krankheit. Außerdem können tuberkulosebedingte Krankheiten, Anorexie und Krebs dazu führen, dass sie mager sind.

9 Diät-Diagramm und Übungstipps zur Gewichtszunahme für Mädchen:

Im Folgenden haben wir einige wichtige Tipps und Ernährungspläne erwähnt, die hilfreich für die Gewichtszunahme sind. Sie sind wie folgt;

1. Zusätzliche Nahrung zu sich nehmen:

Für jedes schlanke Mädchen ist es sehr wichtig, auf die regelmäßige Kalorienzufuhr sowie die Kohlenhydrataufnahme zu achten. Vermeiden Sie, Junk-Food zu essen, da sie schädliches Transfett zusammen mit gesättigtem Fett enthalten, das derzeit nicht stark ist. Ersetzen Sie Ihr Junk-Food durch passendes und kaloriengeladenes Essen wie Joghurt, Nudeln, Bananen, Milchshake, Vollbrot usw.. Trockene Früchte und Nüsse sollten Sie dabei tragen, wenn Sie hungern. Eingebundene gesunde Fette enthalten Omega-3-Fettsäuren wie Thunfisch, Flachs, Walnüsse und Lachs. Sie können auch starke Kohlenhydrate enthalten, die Energie für regelmäßige Aktivitäten wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse bieten. Das Proteinfutter umfasst Geflügel, Samen, Hülsenfrüchte, Fisch, mageres Fleisch und Nüsse.

2. Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme:

Für die Gewichtszunahme von Mädchen ist es auch wichtig, ausreichend Flüssigkeiten wie nicht koffeinhaltige Getränke, Fruchtsäfte, Milchshakes und Sojamilch als Alternative zu Wasser zu trinken, um viele wünschenswerte Kalorien zu entwickeln, die den mageren Körper wegwerfen. Vermeiden Sie es, Wasser früher als Mahlzeiten zu trinken. Es wird empfohlen, dass Sie nach jeder Mahlzeit mindestens 10 Minuten Wasser trinken. Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser.

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3. Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr:

Sie müssen wissen, dass Kalorien wichtig sind, um an Gewicht zuzunehmen. Daher ist es wichtig, den Kalorienverbrauch um 500-1000 Kalorien pro Tag zu erhöhen, da zusätzliche 500 Kalorien pro Tag dazu beitragen, ein Pfund in einer Woche zu gewinnen. Betrachtetes Essen bringt Ihnen die gewünschte Beladung. Mit der Absicht, Ihren Körper sofort zu verändern, ist es am einfachsten, 1 oder 2 Pfund pro Woche zu erheben. Es gibt viele Lebensmittel, bei denen kalorienarme und kalorienreiche Lebensmittel erhältlich sind.

4. Holen Sie sich eine angemessene Menge Schlaf:

Sie sollten sich auch der Wahrheit bewusst sein, dass eine gute Diät zur Gewichtszunahme zusätzlich zu einer korrekten Übung nicht ohne genauen Schlaf funktioniert. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf erhalten, damit sich Ihre Muskeln nach den Übungen verbessern und eine schnellere Entwicklung sicherstellen. Dies ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zuzulegen. Es wird empfohlen, mindestens 8 Stunden zu schlafen.

5. Machen Sie Übungen:

Der nächsthöhere Weg, um das Gewicht zu erhöhen, besteht darin, Übungen für mindestens 1 Stunde durchzuführen, und zwar fünfmal pro Woche. Das Heben von Gewichten ist die beste Übung, um das Gewicht zu erhöhen, das die Muskeln anhebt. Die meisten Mädchen denken, dass sie dadurch muskulös werden wie Männer, aber das stimmt nicht. Tatsächlich hilft Ihnen das Krafttraining, einen ausgeprägten und straffen Körper zu erhalten, indem Sie zusätzliche Kalorien in Muskeln umwandeln und eine Anzahl zusätzlicher Pfund im Körper addieren. Viele Bewegungen können Sie auch ausprobieren, wie Körpergewicht, Reinigen und Ruckeln, Kniebeugen, Reihen, Deadlift und Reißen.

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6. Gewichtszuschläge:

Unsicher scheint nichts in Ihrer Unterstützung zu sein, dann müssen Sie ein wenig zusätzliche Ergänzungen in Ihrer Ernährung hinzufügen, um die Körpermasse aufzubauen sowie die Muskelverbesserung zu unterstützen. Fügen Sie etwas Proteinergänzung hinzu, sonst Molkepulver zu Ihren Smoothies plus Shakes, um an Gewicht zu gewinnen und zusätzlich den ganzen Tag über Energie zu tanken. In der Nähe sind viele Gewichtszunahmepräparate auf dem Markt erhältlich.

7. Häufig konsumieren:

Relativ 3 große Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie Ihr Essen in fünf oder sechs kleinere Portionen teilen. Insbesondere, wenn Sie in einem einzigen Sitzen nicht das benötigte Essen essen, ist diese Methode für Sie von entscheidender Bedeutung. Für ein Mädchen, das an Gewicht zunehmen möchte, ist es erforderlich, viel zu essen, um die Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen. Jede Mahlzeit muss mindestens 3 Lebensmittel enthalten, z. B. eine Banane und ein Glas Milch zusammen mit Vollkornbrot durch Erdnussbutter, eine geeignete Alternative.

8. Zusätzliche Milchprodukte haben:

Joghurt, Pudding, Eis oder Hüttenkäse für Erfrischungen sowie Desserts. Käse in Richtung zu jeder Mahlzeit einlegen. Sie mischen z. B. geriebenen Cheddar, der auf verdrehten Eiern scharf ist, mischen Käse in Suppen und Aufläufe und geben ein Sandwich mit geschnittenem Käse über.

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9. Erhöhen Sie Protein Essen:

Eine hohe Proteinzufuhr spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und beim Erreichen von Gewicht. Tierleber, Eier, Milch und Eiweißshakes sind nur einige Beispiele. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie auch Protein-Tabletten als Wahl nehmen. Berücksichtigen Sie Protein- und Vitamin-B-12-beladene Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung, wie mageres Fleisch, Hammelfleisch, Geflügel, mageres Fleisch, Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte, um die Muskeln zu erweitern.

Schließlich sind dies die gesunden Tipps für Mädchen, um schnell an Gewicht zu gewinnen. Bereiten Sie sich also einen Diätplan mit diesen Gewichtszunahme-Nahrungsmitteln vor und machen Sie Übungen, um sicher zum Normalgewicht zu werden.

Bildquelle: Auslöser

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