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Top 30 proteinreiche Nahrungsmittel

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Protein ist eines der wesentlichen Elemente, die unser Körper benötigt. Die tägliche Einnahme von Protein hilft bei der Durchführung von Aktivitäten. Proteine ​​bauen Muskeln auf und holen auch gerissene ab. Jede Person, die sich Sorgen um ihren Körper macht, sollte Protein zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Eine eiweißreiche Ernährung sorgt für eine bessere Gesundheit und ermöglicht Ihnen, richtig zu funktionieren. Proteine ​​unterstützen den richtigen Blutfluss, da sie den Prozentsatz der Freisetzung von Kohlenhydraten in den Blutstrom steuern.

Protein ist der Hauptbestandteil fast jeder lebenden Zelle im Körper. Man kann sagen, dass wir ohne Protein nicht richtig gehen können, richtig sprechen und sogar richtig schlafen können. Unser Haar, unsere Nägel, enthält Eiweiß. Protein hilft bei der Reparatur von Gewebe, Aufbau von Hormonen, Enzymen, Blut und sogar Knorpel der Haut.

Gesunde proteinreiche Nahrungsmittel:

Jeder sollte eiweißhaltige Lebensmittel essen. Jungen, Mädchen, Männer, Frauen und jeder sollte die für sein Körpergewicht erforderliche Proteinmenge zu sich nehmen. Protein ist entscheidend für diejenigen, die ein aktives Leben führen. Man kann also sagen, dass die Vorteile von Protein nicht vernachlässigt werden können. Einige nützliche Fakten über Protein werden im Folgenden beschrieben:

1. Protein hilft beim Muskelaufbau. Es hilft Ihnen auch, sich zu entspannen, indem Sie die mageren Gewebe entwickeln.
2. Der richtige Konsum von Protein hält Sie satt. Dieser Prozess führt letztendlich zu einer geringen Kalorienaufnahme.
3. Die richtige Zufuhr von Protein fördert den Fettabbau. Zu diesem Zweck ist eine kalorienreduzierte Diät notwendig.
4. Protein hilft Ihnen, das Bauchfett zu verlieren und Sie fit und gesund zu halten.
5. Wenn Nahrungsergänzungsmittel mit der Einnahme von Proteinen kombiniert werden, können Sie Muskeln aufbauen. Ein korrektes und stetiges Muskelwachstum ist nur möglich, wenn Sie Protein entsprechend Ihrem Körpergewicht einnehmen.

Jeder körperbetonte Mann oder jede Frau sollte ein Gramm Protein für jedes Pfund ihres Körpergewichts konsumieren. Dadurch wird ein gesundes Gleichgewicht im Körper aufrechterhalten. Hier sind die Top 30 Arten von eiweißreichen Lebensmitteln, die eine Person in der richtigen Menge in die tägliche Ernährung aufnehmen muss.

1. Griechischer Joghurt:

Dieser Joghurt ist reich an Eiweiß, da er durch Entfernen der Wasserteilchen hergestellt wird. Diese Joghurts enthalten mehr Eiweiß als die üblichen Joghurts. Sie sind mit pro-biotischen Bakterien ausgestattet und haben einen hohen Kalziumgehalt, der beim Knochenaufbau hilft. Sie können auch von Diabetikern konsumiert werden, da sie im Vergleich zu den üblichen Zucker sehr wenig Zucker enthält.

2. Hüttenkäse:

Diese Art von Käse enthält sehr geringe Mengen an Fett und viel Eiweiß. Hüttenkäse hat langsam verdauliches Protein, das den Magen für längere Zeit voll hält. Es wird das Muskelwachstum fördern und Sie fühlen sich viel stärker. Es versorgt Ihren Körper mit der richtigen Versorgung mit Aminosäuren, die für den Körper von Vorteil sind. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese Nahrung kurz vor dem Zubettgehen essen und über Nacht wirken lassen, um die Muskeln von innen heraus zu reparieren und aufzufüllen.

3. Schweizer Käse:

Der Schweizer Käse hat sich als wirksamer Lieferant von Käse für den Körper erwiesen. Sie können auch in einer Vielzahl von Produkten gefunden werden. Es ist eines der besten muskelfreundlichen Lebensmittel aller Zeiten und aufgrund seiner vorteilhaften Faktoren hat diese Käsesorte ihre Verwendung in Sandwiches, Hamburgern usw. gefunden.

4 Eier:

Eier sind die Quelle, um Muskeln und Körpergröße zu gewinnen. Eier spielen eine wichtige Rolle beim Einfügen von Proteinen in Ihre Ernährung. Sie enthalten neben Proteinen auch eine Reihe wertvoller Elemente. Wenn Sie kein Eiweiß haben möchten, können Sie das durch die flüssige Form von Eiweiß ersetzen, die Sie fast in jedem Warenhaus finden können. Die tägliche Einnahme von Eiweiß kann Ihnen dabei helfen, einen großartigen Körperbau aufzubauen.

5. milch:

Fügen Sie etwas Milch mit Ihrem Eiweiß und einigen Kohlenhydraten hinzu, Sie können die besten Bodybuilder zum Frühstück machen. Milch ist eine hohe Proteinquelle. Sie enthalten jedoch auch Fett, was in gewissem Maße unerlässlich ist. Wenn Sie vorhaben, sich hinunterzulehnen oder einfach das Körperfett loszuwerden, ohne Muskeln zu verlieren, sollten Sie sich für die fettfreie Milch entscheiden.

6. Fisch:

Thunfisch, Lachs usw. sind mit Eiweiß beladen. Man kann sagen, dass sie einige der besten Proteinquellen sind, die der Menschheit bekannt sind. Diese Nahrungsmittel kommen mit wertvollen Vitaminen und Mineralien und können auch eine Reihe von Krankheiten und hormonellen Infektionen behandeln.

7. Sojamilch:

Sojamilch ist eine anständige Proteinquelle und andere Vitamine, die für das richtige Körperwachstum von entscheidender Bedeutung sind. Jede Portion dieser Milch versorgt Ihren Körper mit mindestens 8 Gramm Eiweiß, dh, wer kann Ihr 8 Pfund Körpergewicht nur mit einem Glas Sojamilch trinken? Obwohl die meisten Milchprodukte leichtes Protein enthalten, wird Sojamilch als eine der besten Proteinquellen angesehen, die für ein stetiges Wachstum und einen gesunden Körper entscheidend ist. Sojamilch ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Shakes vor und nach dem Training.

8. Steak:

Es wurde wissenschaftlich bewiesen, dass z. pro Portion Steak enthält mehr 20 g Protein, was eine große Zahl ist. Menschen mit einem großen Appetit können mehr als 3 Unzen Steak haben und ihren Körper mit einem hohen Anteil an Rohprotein versorgen. Man sollte immer magerere Portionen essen, bei dieser Art von Lebensmitteln werden auch Fette geladen, die für den Körper nicht gut sind. Das runde Steak ist der wirtschaftlichste Schnitt aller Zeiten und gilt als eines der besten Gerichte für den Verzehr hoher Proteinmengen.

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9. Schweinekoteletts:

Alle Fleisch enthalten mehr oder weniger Eiweiß. Aber die Schweinekoteletts machen keine Kompromisse. Diese Fleischkoteletts enthalten etwa 26 Gramm Protein pro 3 Unzen pro Portion. Das Protein, das in dieser Art von Fleisch zur Verfügung steht, wird als muskelskulptierende Proteine ​​bezeichnet, da diese dazu neigen, das Muskelgewebe genauer zu beeinflussen. Abgesehen von den Nährwerten wird dieses Fleisch in einer Reihe von leckeren Gerichten verwendet, die es uns ermöglichen, Protein zu sich zu nehmen, und gibt unserer Zunge gleichzeitig einen Hauch von herrlichen Gewürzen.

10. Hähnchenbrust:

Hähnchenbrust ist auch reich an Eiweiß. Wenn Sie die rohen Hähnchenbrust irgendwie nutzen können, anstatt sie im Laden zu kaufen, können Sie Ihrem Körper bessere Proteine ​​liefern. In den Geschäften finden Sie Hühnerbrust, der viele essentielle Teile fehlen, die Eiweiß enthalten. Im Vergleich zu Geflügelschnitten sind Hühnchenbrust für den Körper gesünder und enthält außerdem mehr Eiweiß. Es wird empfohlen, Hühnerbrust direkt von den Geflügelfarmen zu kaufen, wodurch Sie ebenfalls viel Geld sparen können.

11. Pistazien:

Diese Nüsse enthalten viel Eiweiß und können den Muskeln mit fast 6 Gramm Rohprotein dienen. Dies ist die beste Lösung für den Genuss von Protein, wenn Sie unterwegs sind. Sie können einfach etwas in die Hand nehmen und Ihrem Körper eine der idealen Quellen für wertvolle Vitamine geben. Außerdem sind diese Nüsse mit natürlichen Elementen wie Eiweiß und Fasern beladen. Diese eignen sich hervorragend zum Frühstück und können mit fast allem wie Milch, Brot, Obst usw. konsumiert werden.

12. Gelbflossenthun:

Dies ist ein fleischiger Fisch, der den Körper mit guten Eiweißanteilen erfolgreich abgibt. Yellowfin Tuna ist außerdem mit Vitamin B und vielen wertvollen Antioxidantien gefüllt, die die Körperzellen auffrischen und Sie von innen heraus gesund machen können. Das Fleisch dieses Fisches ist besonders gut für den Körper und kann das Muskelwachstum fördern.

13. Heilbutt:

Wenn es um Fleischspeisen geht, gehört Halibut zu den Top 3 der eiweißreichsten fleischigen Nahrungsmittel aller Zeiten. Pro 3 Unzen Portion dieser Nahrung können Sie 23 Gramm Eiweiß liefern. Dies hilft Ihnen, Muskeln im Vergleich zu anderen fleischigen Lebensmitteln schnell aufzubauen. Neben dem Eiweiß enthält der Heilbutt auch einen geringen Anteil an nützlichem Fett.

14. Krake:

Fast alle Unterwassertiere sind reich an Eiweiß und der Krake ist nichts anderes. Je zarter das Fleisch ist, desto besser für den Muskel. Geben Sie also etwas Geld für Ihren Körper und versuchen Sie, gefrorenen Tintenfisch zu haben.

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15. Tilapia:

Sie können dieses Essen in fast jedem Fischgeschäft finden. Der Fisch schmeckt etwas mild, aber er versorgt Ihren Körper mit 21 Gramm Eiweiß (pro 3 Unze Portion). Dies ist eine von denen, die Sie essen können, um Ihre Muskeln zu versorgen.

16. Corned Beef:

Diese Art von Rindfleisch hat einen hohen Proteingehalt, der Ihre Muskeln füttern wird, bis sie würgen.

17. Leichter Thunfisch:

Dies ist eines der günstigsten und eiweißreichsten Lebensmittel aller Zeiten. Leichter Thunfisch in Dosen kostet Sie nicht viel, sorgt jedoch dafür, dass Sie entsprechend Ihrer Körpergewichtsanforderung ausreichende Proteinanteile erhalten.

18. Sardinen:

Dies ist ein weiteres Dosenfutter, das reich an Eiweiß ist. Sardinen enthalten irgendwo etwa 21 Gramm Protein (pro 3 Unzen Portion). Neben dem hohen Proteingehalt enthält dieses Lebensmittel ein essentielles Vitamin, Vitamin D, das die Testosteronproduktion verbessern kann.

19. Getrocknete Linsen:

Sie möchten Ihren Körper mit mehr als 10 Gramm Eiweiß versorgen (pro 1/4 Up) und dann Ihre Linsen mit getrockneten Linsen ergänzen. Das Essen von Linsen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Proteinversorgung Ihres Körpers zu verbessern. Zusammen mit Proteinen kann es Ihrem Körper wichtige Ballaststoffe, Vitamine usw. liefern.

20. Marinebohnen:

Nun kommen wir zu Bohnen. Jede Tasse Bohnen kann mit 20 Gramm Eiweiß serviert werden. Diese sind allgemein in fast allen Geschäften erhältlich und enthalten auch Ballaststoffe.

21. kanadischer Speck:

Diese kommen aus den mageren Teilen des Schweins im Rücken. Diese werden in einer Vielzahl von Gerichten verwendet und sind ein Protein-Kraftpaket. Diese Art von Speck hat im Vergleich zum traditionellen Speck sehr wenig Fett.

22. Weizenkeime:

Weizenkeime sind im Wesentlichen eine Mischung aus drei erstaunlichen Komponenten - Kleie, Endosperm und Keim. Die meisten Nährstoffe enthalten diesen Keim. Weizenkeime enthält gute Mengen wertvoller Proteine, die auf pflanzlicher Basis hergestellt werden. Dies kann zu einigen gesunden Lebensmitteln wie Haferflocken hinzugefügt werden, um es für den Körper besonders vorteilhaft zu machen. Der Weizenkeim wird in Eiweißshakes, Pfannkuchen usw. verwendet.

23. Edamame:

Edamame enthält 8 Gramm Protein pro halber Tassenportion. Dieses Lebensmittel hat die Güte pflanzlicher Nährstoffe und anderer Vitamine, Ballaststoffe und wertvoller Mineralien usw.

24. Jerky:

Dieses Imbiss ist ein ernstes Muskelaufbau-Essen und enthält viele lebenswichtige Nährstoffe. Das einzig schlechte an diesem Essen ist der Kaueffekt. Ansonsten ist Jerky aufgrund seiner hohen Nährstoffwerte eines der leckersten und gesündesten Nahrungsmittel, die je für den Muskelaufbau entwickelt wurden.

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25. Smoothie-Getränke:

Smoothiegetränke sind die flüssige Form von Proteinen, die Muskeln aufbauen. Diese Getränke werden im Wesentlichen durch Mischen einiger der besten eiweißreichen Nahrungsmittel hergestellt, die miteinander kombiniert werden können. Laut einigen Leuten sind Protein-Smoothies beim Aufbau von Muskeln und Masse nicht so wirksam wie Ergänzungen. Aber ist es nicht immer gesund und sicher, das Natürliche zu gehen? Nahrungsergänzungsmittel sind im Wesentlichen die pulverförmige Form der in diesen Lebensmitteln verfügbaren Nährstoffe. Auf der anderen Seite können Protein-Smoothies durch das Mischen von Früchten mit etwas Proteinpulver hergestellt werden, das keinen Schaden anrichtet. Ansonsten unterscheiden sich Protein-Smoothies nicht von Proteinpulver-Shakes.

26. Aprikosen:

Dies sind Früchte, die reich an Eiweiß sind und auch gut sind, wenn sie regelmäßig in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Diese können mit einer guten Proteinmenge versorgt werden, die etwa 42 Gramm für jedes frische Obst beträgt, während etwa 2,20 Gramm Protein erhalten werden können, wenn diese in rohen Scheiben serviert werden. Diese enthalten auch Spurenvitamine von A und C.

27. Zuckermais:

Dies ergibt etwa 4 Gramm Protein pro 100 Gramm Maiskörner. Diese können zu verschiedenen Arten von Suppen hinzugefügt werden, wie Zuckermais-Suppe, Paste und auch in gerösteten Gerichten. Diese enthalten auch Vitamin B, Folsäure und Pantothensäure. Diese enthalten auch Spurenelemente wie Niacin, Thiamin und Antioxidantien.

28. Rosenkohl:

Diese enthalten etwa 4 g Protein pro 100 g leicht gekochte Sprossen. Diese können zu Pizzas und Pastagerichten hinzugefügt werden oder mit anderen gerösteten Gemüsesorten. Diese enthalten auch Antioxidationsmittel und krebsbekämpfende Eigenschaften.

29. Hülsenfrüchte:

Hülsenfrüchte und Bohnen enthalten Spurenelemente, Vitamine und sind reich an Ballaststoffen. Diese können getränkt werden und als Sprossen oder zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden. Pro 100 Gramm verschiedener Bohnensorten gehören der Proteingehalt etwa 35 g Sojabohne, etwa 20 Gramm Kichererbsen, etwa 24 Gramm Kidneybohnen und etwa 21 Gramm schwarze Bohnen.

30. Fleisch:

Rotes Fleisch ist eine ausgezeichnete Faserquelle. Mageres Lamm enthält etwa 50 Gramm Protein pro 100 Gramm. Nahrungsmittelquelle für Protein während Truthahn und Hühnerbrust, die kein rotes Fleisch sind und leicht verdaulich sind und leicht in die tägliche Ernährung aufgenommen werden können, etwa 33 Gramm enthalten.

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