Yoga

Matsyasana (Fischpose) Yoga - Vorgehensweise und Nutzen

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Die Welt schreitet mit rasender Geschwindigkeit voran, und auf einen Wimpernschlag gibt es so viele Veränderungen. Um mit dem Tempo Schritt zu halten, neigen wir dazu, den Gesundheitszustand unseres Körpers zu ignorieren. Die meisten von uns sind jetzt ironisch Couch-Kartoffeln. Dies führt zu einer Vielzahl von Beschwerden und Krankheiten; Einige von ihnen können, wenn sie ignoriert werden, Körper und Geist lähmen oder auch tödlich sein. Dank der Kunst und Wissenschaft des Yoga kann man nun eine Vielzahl von Asanas lernen, die dem Körper helfen, auf Dauer fit und schön zu bleiben. Heute sind wir hier, um eine der besten Yoga-Asanas zu erklären, nämlich Matsyasana-Yoga (Fischpose), die viele gesundheitliche Vorteile hat.

Erfahren Sie mehr über Matsyasana Yoga (Fischpose):

Der Begriff „Matsya“ bedeutet im Sanskrit Fisch. Wie der Name schon sagt, sieht die Person, die die Asana ausführt, wie ein Fisch aus. Die Pose in ihrer einfachsten Form erwartet, dass Sie mit einer gewölbten Brust auf dem Rücken liegen. Es ist bekannt, dass das Asana viele Vorteile für verschiedene Körperteile hat. Die Asana wird meistens in Padmasana gemacht, aber auf einfache Weise mit ausgestreckten Beinen.

Matsyasana (Fischpose) Yoga, Schritte, Vorteile, Änderungen und Vorsichtsmaßnahmen:

In diesem Artikel werden Schritt für Schritt Anweisungen zum Matsyasana-Yoga, Vorteile, Modifikationen und Vorsichtsmaßnahmen sowie Variationsbilder erläutert. Welche Tipps geben Anfänger dabei mit Leichtigkeit und Einfachheit.

Matsyasana Yoga Schritte:

Matsyasana wird traditionell mit Beinen in der Padmasana durchgeführt. Es ist etwas schwierig, dieses asana von einem Padmasana auszuführen, und daher wäre ein einfacher einfacher durchzuführen.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden, die Knie sind angewinkelt und die Füße berühren den Boden.
  • Heben Sie nun langsam Ihr Becken vom Boden und schieben Sie die Hände unter das Gesäß. Die Handflächen zeigen nach unten.
  • Lege dein Gesäß auf den Handrücken. Heben Sie Ihr Gesäß nicht bis zum Abschluss dieser Pose von Ihren Händen.
  • Stellen Sie in dieser Position sicher, dass sich die Unterarme und Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf befinden.
  • Drücken Sie Ihre Ellbogen und Unterarme fest gegen den Boden. Atme dabei ein.
  • Dann drücken Sie jetzt auch die Schulterblätter in den Rücken.
  • Wieder einatmen, Kopf und Oberkörper vom Boden abheben. Bringen Sie jetzt Ihren Kopf auf den Boden. Abhängig von der Wölbung Ihres Rückens würde der Hinterkopf oder die Krone alleine auf dem Boden ruhen. Vermeiden Sie dabei übermäßiges Gewicht auf Ihrem Kopf, da dies den Nacken quetschen kann.
  • Sie können entweder die Beine auf dem Boden strecken oder die Knie gebeugt lassen. Wenn Sie das erstere tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel aktiv sind und Ihre Beine bis zu den Fersen herausgedrückt werden.
  • Bleiben Sie mindestens 15-30 Sekunden in dieser Position. Senken Sie dann Brust und Kopf sanft, bringen Sie die Oberschenkel in den Bauch und drücken Sie sie aus.

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Körperliche Vorteile von Matsyasana Yoga (Fischpose):

1. Die Asana hilft beim Öffnen der Bauchmuskeln und der Nackenmuskulatur.
2. Die Fischhaltung entlastet den Brustkorb und die Wirbelsäule in der Mitte des Rückens.
3. Die Rückenmuskulatur und die Muskeln im Nacken und gestärkt.
4. Es stimuliert auch die Organe im Unterleib und im Hals.
5. Matsyasana Yoga hilft beim Dehnen der Interkostalmuskeln zwischen den Rippen, des oberen Teils der Psoasmuskeln in den Hüften und der Interkostalmuskeln zwischen den Rippen.
6. Es hilft, die Organe und Muskeln des Bauches und des Halses zu dehnen und zu stimulieren.
7. Bei regelmäßiger Übung hilft die Asana auch, die Haltung zu verbessern.

Therapeutische Vorteile der Fischpose:

Matsyasana ist bekannt als der "Zerstörer aller Krankheiten". Menschen, die an folgenden Erkrankungen leiden, profitieren von dieser Asana:

  • Rückenschmerzen
  • Müdigkeit, Angst und Stress
  • Menstruationsbeschwerden
  • Atmungsprobleme
  • Verstopfung

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Mehr sehen: Wie man Tadasana macht

Matsyasana Yoga-Änderungen:

1. Wenn Sie die Arbeit an Ihrer Rückenmuskulatur reduzieren möchten, können Sie ein Kissen oder eine aufgerollte Decke senkrecht zu Ihrer Wirbelsäule platzieren. Platzieren Sie das Kissen unter den Schulterblättern und legen Sie es vorsichtig zurück. Dadurch könnte der Kopf in weichen Kontakt mit dem Boden kommen.

2. Bei diesem Asana kann es manchmal zu einer Belastung im Nacken kommen. In diesem Fall ist es besser, Ihr Gewicht stärker auf Ihre Hüften und Unterarme zu verlagern. Erhöhen Sie die Länge Ihrer Wirbelsäule und formen Sie einen größeren Rückenwinkel.

3. Sie können ein Kissen oder eine Decke unter Ihren Kopf legen, fast näher an der Schädelbasis, wenn Sie eine bessere Stärke der Rückenbeugung erfahren möchten, ohne den Hals zu strapazieren. Tun Sie dies, bevor Sie die Pose ausführen, und lassen Sie Ihren Kopf auf der Requisite ruhen, als auf dem Boden.

4. Nehmen Sie nicht länger die Hilfe der Requisite, da diese nur verwendet werden muss, um tiefer in diese Asana einzutauchen.

5. Es wird auch angenommen, dass die Asana bessere Vorteile mit den Beinen in Padmasana erzielt. Eine fast nähere Möglichkeit besteht darin, die Beine im Verhältnis zum Boden auf fast 45 Grad zu heben.

Vorsichtsmaßnahmen für Matsyasana Yoga:

Das Asana eignet sich für Menschen mit bestimmten Bedingungen wie:

  1. Hoher Blutdruck, der außerhalb der Kontrolle liegt
  2. Glaukom
  3. Migräne
  4. Schlaflosigkeit
  5. Rückenprobleme (jedoch können Personen mit dieser Erkrankung diese Asana mit Polstern ausführen und die Knie gebeugt lassen.)
  6. Nackenprobleme (auch in diesem Fall kann das Problem mit Hilfe eines Polsters gelöst werden. Vorher sollte jedoch ein Fachmann konsultiert werden.)
  7. Niedriger Blutdruck - da es nach Beendigung zu Schwindel führen kann

Tipps für den Anfang:

Anfänger können den Hals manchmal belasten, wenn sie diese Haltung einnehmen. Wenn Sie während dieser Pose Anstrengung verspüren, senken Sie die Brust leicht auf den Boden oder verwenden Sie, wie bereits erwähnt, eine Requisite wie ein Kissen oder eine aufgerollte Decke.

Vorbereitungs- und Nachsorgepositionen:

Die vorbereitenden Posen, die bei der Durchführung von Matsyasana helfen würden, wären Baddha Konasana, Virasana, Bhujangasana, Sputa Virasana, Dhanurasana. Die nachfolgenden Posen wären Sputa Virasana, Setu Bandha Sarvangasana, Gomukhasana.

Einige allgemeine Vorteile von Matsyasana oder der Fischpose:

Zu den besten Vorteilen von Matsyasana Yoga oder Fischpose zählen die Tatsache, dass es sich auf die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen konzentriert, was wiederum die Durchblutung unterstützt. Es ist bekannt, dass der Körper bei regelmäßiger Ausübung dieses Asanas verhindert, dass das Blut die Beine erreicht, und erhöht somit den Fluss in Richtung der Fortpflanzungs- und Beckenorgane, wo es mehr benötigt wird. Auch die Probleme mit stehendem Blut und weniger Bewegung werden durch die perfekte Übung dieser Yoga-Haltung geheilt. Die Jalandhara Bandha ist eine andere yogische Haltung, die geübt werden kann, um die Haupthaltung auszugleichen. Die Praxis des Matsyasana-Yoga fördert auch die Durchblutung von Gehirn und Gesicht, wodurch Ihre Haut glüht und Ihr Gehirn besser funktioniert.

Die Praxis der Matsyasana-Schritte ist auch für das Fortpflanzungssystem sehr gut. Deshalb sollten Frauen diese Haltung einnehmen, auch wenn sie es anfangs ziemlich schwierig finden könnten. Die Stärke des Geistes und viel Konzentration können die Schlüssel zu solchen vorteilhaften yogischen Körperhaltungen sein. Diese Haltung hilft auch bei der Straffung der Oberschenkel, der Interkostalmuskulatur sowie des abdominalen Teils des Körpers. Interkostalmuskeln brauchen viel Kraft und Perfektion, da sie die richtige Atmung unterstützen, was wiederum sehr gut für Asthma und Bronchitis ist. Es öffnet alle Blockaden der Lunge und der Brust über alles.

Hämorrhoiden erhöhen die Durchblutung des Rückens und dies hilft bei Rückenschmerzen und bei allen Arten von zervikaler Spondylitis und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Diese gleiche Matsyasana- oder Fischpose hat viele gute Auswirkungen auf die Thymuspartien und dient somit in hohem Maße zur Verbesserung des gesamten Immunsystems einer Person. Es hilft auch bei der Lockerung der Wirbelsäule und verhindert so runde Schultern. Sie können dies vor der Meditation tun, da diese Übung auch die Muskeln Ihrer Beine lockert, was die Meditation weiter unterstützt.

Vorteile in einer zusammengefassten Version:

Das Matsyasana-Yoga oder die Fischpose zu üben ist besonders hilfreich für Frauen, da, wie bereits erwähnt, der Blutkreislauf ausgeglichen ist und mehr Blut in die Becken- und Fortpflanzungsorgane reguliert wird, die für Frauen nicht nur für die Geburt, sondern auch für ihren Körper unerlässlich sind . Abgesehen davon hilft diese Haltung auch, sich von anderen Beschwerden und Problemen wie Asthma, Bronchitis, zervikaler Spondylitis, Hämorrhoiden und Rückenschmerzen zu erholen.

Die Position freigeben:

Ebenso wie es wichtig ist zu wissen, wie man die Pose hält und wie man in die perfekte Haltung kommt, ist es ebenso wichtig zu wissen, wie man die Haltung löst und wie man während der Zeit atmet. Der erste Teil wurde bereits oben besprochen. In diesem Abschnitt sprechen wir über die Freigabeposition. Dies liegt daran, dass eine voreilige Befreiung zu gefährlichen Nervenproblemen sowie Schmerzen und Zerrungen führen kann. Um diese Pose zu lösen, sollten Sie zuerst Ihre Zehen mit Hilfe der Ellbogen lösen. Danach können Sie den Hals loslassen und den Kopf dann wieder in die ursprüngliche Position bringen, von der Sie begonnen haben. Nehmen Sie sich etwas Zeit und kehren Sie wieder in die Rückenlage zurück. Folgen Sie der Praxis der Matsyasana-Schritte mit Savasana und Chakrasana.

Dies ist eine der fortgeschrittenen Positionen des Yoga und es gab viele Variationen von den alten Zeiten an sich. Wir kennen jetzt die Vorteile von Matsyasana und deshalb sollte jeder von uns dies regelmäßig üben.

Schau das Video: SPOVE Sportmotivation: Matsyasana - Yoga Fischpose (Kann 2020).

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