Diät

Wie fange ich eine Low Carb Diät an und was sind die wichtigsten Vorteile?

Was ist kohlenhydratarme Diät:

Low Carb Diet ist eine kohlenhydratarme Diät, die auf der Minimierung von Stärke und Zucker basiert und diese durch Lebensmittel ersetzt, die reich an gesunden Fetten und Proteinen sind. Dazu gehört auch die Aufnahme echter Lebensmittel, die nicht unnatürlich sind, verarbeitet oder mit künstlichen Chemikalien hergestellt werden. Es ist eigentlich keine Diät, sondern eine kluge Art zu essen und eine Änderung des Lebensstils einzuführen.

Low Carb Diät zum Abnehmen helfen Ihnen nicht nur, das überschüssige Fett loszuwerden, das nicht nur die Auswirkungen anderer Probleme ist, sondern auch dazu beiträgt, sich täglich gesünder zu fühlen. Obwohl Kohlenhydrate für den Körper sehr wichtig sind, um einen gesunden Stoffwechsel zu genießen. Um das gesunde Körperfett zu erhalten, ist es notwendig, gesund zu bleiben. Für manche Menschen kann die übermäßige Menge an Kohlenhydraten im Körper zuweilen ein Problem sein. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie durch eine starke Kohlenhydratdiät gesund bleiben. Die Low-Carb-Diät ist mit gesundem Gemüse und Obst gefüllt und sorgt für die effektivsten Ergebnisse, die Sie jemals erleben können.

Kohlenhydratarme Lebensmittelliste:

Kohlenhydrate sind die Energiequelle in unseren Körpern. Übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten führt jedoch zu Fettablagerungen und Gewichtszunahme. Durch das Reduzieren der Kohlenhydrate beginnt der Körper damit, seinen Brennstoff aus anderen Quellen wie Eiweiß und Fetten zu beziehen, was zu Gewichtsverlust führt.

Schauen Sie sich diese Top-20-Low-Carb-Liste an:

  1. Fleisch wie Rindfleisch, Schweinefleisch
  2. Mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn, Ente
  3. Fische wie Dorschleber, Thunfisch, Forelle, Lachs, Tintenfisch, Wels, Krabbe
  4. Butter, Schlagsahne
  5. Nüsse
  6. Senfsoße
  7. Olivenöl
  8. Sonnenblumenöl
  9. Mayonnaise
  10. Pilze
  11. Knoblauch
  12. Blumenkohl
  13. Brokkoli
  14. Gurke
  15. Spargel
  16. Himbeere
  17. Avocados
  18. Honigmelone,
  19. Wassermelone
  20. Eier

Diätpläne mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt:

Diese kohlenhydratarme Diät hält den Körper in Form und ist besser als die meisten von Gesundheitsexperten vorgeschlagenen Diätpläne. Hier ist ein Beispiel für einen 7-Tage-Low-Carb-Diät-Plan zur Gewichtsabnahme, der so viele pflanzliche Lebensmittel und Eiweißfutter enthält.

Tag 1:

Frühstück: Omelette und Gemüse, die in Kokosöl oder Butter gebraten wurden, helfen Ihnen dabei, das Protein zu gewinnen, das mit den überschüssigen Kohlenhydraten, die Sie beeinflussen könnten, notwendig ist. Dies ist der erste Schritt für eine kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsabnahme.

Mittagessen: Joghurt, Mandeln und Blaubeeren, so dass Sie ein leichtes Mittagessen genießen können, das gleichzeitig lecker ist.

Abendessen: Cheeseburger (ohne Brötchen), mit gekochtem Gemüse und Salsa-Dip, damit Sie etwas Leckeres genießen können, ohne zu denken, dass Sie sich selbst berauben.

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Tag 2:

Frühstück: Eier und Speck, um auf diesem Protein und Fett aufzubauen, aber auf die Kohlenhydrate zu reduzieren, die nicht wirklich erforderlich sind, wenn Sie sich für einen gesünderen Körper entscheiden.

Mittagessen: Burger und Gemüse, damit Sie mit Ihrem Essen eine gute Menge Grünzeug genießen können, das reich an Nährstoffen ist, die für Ihren Körper sehr gut sind.

Abendessen: Lachs (gekocht) mit in Butter gekochtem Gemüse, damit Sie kein mit Kohlenhydrat gefülltes Öl in Ihre Ernährung aufnehmen und trotzdem die Fette und Nährstoffe genießen, die Butter und Lachs bieten, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät planen.

Tag 3:

Frühstück: Wie Tag 1, damit Sie die Ergebnisse für Ihren Körper glätten können.

Mittagessen: Garnelen- und Gemüsesalat mit Olivenöl-Dressing, um dem Körper die Verwöhnung zu geben, die Sie von Zeit zu Zeit brauchen, ohne ein Gefühl der Sünde zu haben.

Abendessen: Hühnchen (gegrillt) mit Gemüse (in Butter gekocht oder gekocht), um den Tag abzurunden. Gegrilltes Hähnchen ohne Fett hilft, die übermäßige Kohlenhydratbildung zu entfernen, wenn Hähnchen in Öl gekocht wird und das Gemüse so ist, dass Sie eine gesunde Mahlzeit genießen können.

Tag - 4:

Frühstück: Gemüse und Omelette in Kokosnussöl oder Butter gegart, sodass Sie gelegentlich etwas vom Menü genießen können. Omelette ist eine großartige Proteinquelle ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate, die zu übermäßigem Fettaufbau im Körper beitragen.

Mittagessen: Kokosnussmilch, Smoothie, Proteinpulver und Mandeln für die Person, die dieser Diät folgen will, um Muskelmasse aufzubauen. Es ist der nahrhafteste Weg, um einige Kalorien ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate aufzunehmen, um auf mageren Muskeln anstatt Fett aufzubauen.

Abendessen: Gemüse und Steak für die Fleischliebhaber da draußen. Steak, wenn mit Olivenöl gekocht, hat keine zusätzlichen Kohlenhydrate. Verwenden Sie möglichst mageres Fleisch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Tag - 5:

Frühstück: Eier und Speck zur Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme.

Mittagessen: Gemüse- und Hühnersalat mit Olivenöl-Dressing für eine leckere Mahlzeit am Tag.

Abendessen: Gemüse Ihrer Wahl und Schweinekoteletts, damit der Kohlenhydratgehalt nicht zu niedrig wird. Am Ende des Tages müssen die Kohlenhydratwerte auf einem Minimum gehalten werden, das überhaupt nicht abschaltet.

Tag - 6:

Frühstück: Vielzahl von Gemüse und Omelett.

Mittagessen: Joghurt, Walnüsse, Beeren und Kokosnussflocken.

Abendessen: Gemüse mit Fleischbällchen.

Tag - 7:

Frühstück: Eier und Speck.

Mittagessen: Kokosnussmilch, Smoothie, Heavy Cream (sehr kleine Menge), aromatisiertes Proteinpulver (Schokolade, wenn Sie möchten) und Beeren.

Abendessen: Chicken Wings (gegrillt) mit rohem Spinat.

Beachten Sie, dass das Gemüse nur frisches Gemüse ist. Joghurt ist normaler, ungesüßter Joghurt und alles Fleisch ist mageres Fleisch, das wenig Fett enthält und einen hohen Proteingehalt hat. Es ist notwendig, sich gesund zu ernähren, damit die Diät funktioniert.

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Einfache Low Carb Diät Rezepte:

Folgen Sie diesen leckeren und einfachen Rezepten, um eine gesunde kohlenhydratarme Diät zu befolgen. Sie haben wenig Kohlenhydrate, aber viel Energie:

1. Blumenkohl gebratener Reis:

Dieser leckere gebratene Reis hat eigentlich keinen Reis. Es ist vollständig aus fein zerkleinertem Blumenkohl hergestellt und ist eine perfekte kohlenhydratarme Diät. Blumenkohlreis gibt Ihnen die Illusion, Reis zu essen, abgesehen von den hohen Kohlenhydraten. Es ist einfach zu kochen und sorgt für eine gesunde Mahlzeit. Probieren Sie diese leckere Alternative zum Reis essen.

Zutaten:

  • Fein geriebener Blumenkohl - 2 Tassen
  • Erbsen - 1 / 2cup
  • Fein gewürfelte Karotten - ½ Tasse
  • Knoblauchhackfleisch - 2 EL
  • Zwiebelwürfel - ½ Tasse
  • Sojasauce - 3 EL
  • Salz - optional
  • Pfeffer - ½ EL

Verfahren:

  • In einem großen Wok etwas Öl erhitzen und Knoblauch, Zwiebeln, Erbsen und Karotten dazugeben
  • Sobald sie gekocht sind, fügen Sie den Blumenkohl hinzu und kochen Sie ihn gut
  • Fügen Sie Sojasauce und Pfeffer hinzu und rühren Sie gut um
  • Heiß servieren

2. Broccoli und Käse-Omlettes:

Planen Sie ein kohlenhydratarmes Frühstück? Eier und Brokkoli klingen zwar seltsam, sorgen aber für ein leckeres, nahrhaftes Frühstück. Es ist auch eine Mahlzeit mit einer Pfanne, die für die schnellen Hungerschmerzen sehr sättigend sein kann. Alles, was Sie tun müssen, ist, einige Eier zu schlagen und die Omlette zu starten.

Probieren Sie dieses einfache Rezept aus:

Zutaten:

  • Eier - 4
  • Olivenöl - 1 EL
  • Cheddar-Käse - ½ Tasse
  • Brokkoli-Blütchen gekocht - 1 Tasse
  • Salz und Pfeffer

Verfahren:

  • Eier verquirlen und Salz und Pfeffer hinzufügen
  • Den gekochten Broccoli zerbröseln und die Eimischung untermischen
  • Zum Schluss noch Käse hinzufügen
  • Eine heiße Pfanne mit etwas Olivenöl einfetten und die Eimasse gleichmäßig verteilen
  • Kochen Sie es auf beiden Seiten

3. Spross Moong Dal Chat:

Dieses leckere Rezept ist ein perfekter Snack und kann vor den Mahlzeiten als Salat eingenommen werden.

Das Tor zum Herzen eines Mannes geht durch den Bauch und wenn das Gericht ein leckeres indisches Gespräch ist, kann es nicht besser werden. Dieser spritzige, würzige Moong-Dal-Chat ist eine gesunde Alternative zum Street-Chat. Es hat wenig Kohlenhydrate, aber viel Eiweiß. Dieses einfache Rezept kann die beste Vorspeise zu jeder Mahlzeit sein und der beste Teil? Kein Kochen erforderlich!

Zutaten:

  • Auswuchs Moong Dal - 1 Tasse
  • Zwiebelwürfel - ½ Tasse
  • Gewürfelte Tomaten - ½ Tasse
  • Gewürfelte Gurke - ½ Tasse
  • Grüne Chilischoten - ½ EL
  • Limettensaft - 1 EL
  • Chat masala - 1 EL
  • Salz und Pfeffer

Verfahren:

  • Werfen Sie in einer Schüssel alle Zutaten zusammen
  • Limettensaft, Salz und Pfeffer hinzufügen
  • Genießen Sie als leckeren, würzigen Snack oder Salat

Gesundheitliche Vorteile von Low Carb Diet:

  • Das Argument gegen diese low carb Diät ist immer gewesen, dass die Diät die Aufnahme hoch gesättigter Fette einschließt, die Herzprobleme verursachen, jedoch liegt das Versagen im Verständnis, dass diese gesättigten Fette den Aufbau von gutem Cholesterin im Körper verursachen, der Herzprobleme verhindert an erster Stelle auftreten.
  • Low Carb-Diät verursacht mehr gesunden Gewichtsverlust als die meisten anderen Diäten, die für die Gewichtsabnahme gedacht sind.
  • Es hält nicht nur Energie, sondern verhindert auch Herzprobleme.
  • Low Carb Diätaufnahme neigt dazu, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
  • Diese Diät ist sehr leicht zu befolgen, da es keine Einschränkung gibt, was Sie essen können und was Sie nicht können.

Low Carb Diät Nebenwirkungen:

Da Kohlenhydrate durch Eiweiß und Ballaststoffe ersetzt werden, gibt es in den ersten Tagen der Diät nur wenige Probleme mit dem Körper. Dies dauert bis zu 5 Tage, nach denen Sie feststellen, dass Ihr Körper effektiver auf die Veränderungen reagiert und einen gesunden Gewichtsverlust verursacht.

Diese Symptome sind

  • Benommenes Gefühl.
  • Kopfschmerzen.
  • Reizung.
  • Niedriges Energieniveau.
  • Verstopfung.
  • Müdigkeit.

Obwohl diese Symptome Probleme verursachen, ist es wichtig zu wissen, dass sie nicht tödlich sind. Nehmen Sie keine oralen Medikamente ein und versuchen Sie, den Körper so aktiv wie möglich zu halten. Sport, Bewegung und Bewegung können Sie schneller abnehmen.

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Der kohlenhydratarme Diätplan ist sicher zu befolgen und wird empfohlen, sofern Sie nicht an anderen Problemen leiden und Medikamente einnehmen. Es ist immer ratsam, Ihren Arzt und Ihren Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie mit der Low-Carb-Diät beginnen. Ein einzelner Diätplan funktioniert möglicherweise nicht für alle, aber mit geringfügigen Änderungen hier und da können Sie ihn für Ihren Körpertyp geeignet machen.

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