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Schritte von Surya Namaskar (Sun Salutation) - Vorgehensweise und Vorteile

Surya Namaskara Yoga:

Das Surya-Namaskar-Yoga, auch Sonnengruß genannt, stellt sich. Der Sonnengruß ist nicht nur eine Reihe von Posen, die beim Abnehmen helfen. Es ist eine Praxis, die aus verschiedenen Positionen besteht, die Ihren Geist von allen Arten von Schmerz und Anspannung befreien. Dieses ist dafür bekannt, Ihren Körper mit Entspannung zu versorgen. Es hat insgesamt 12 Yoga-Stellungen, die Ihnen auf jeden Fall dabei helfen werden, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie also einen schönen Geist entwickeln und ein paar Zentimeter von Ihrer Taille abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen Indiens beste Surya Namaskara-Yoga- oder Sonnengruß-Posen. Der unten freigegebene Artikel enthält Details.

Wie man Surya Namaskar Yoga (Sonnengruß-Posen) macht Schritte und Nutzen:

Ich weiß nicht, wie man Surya-Namaskar-Schritte macht? Surya Namaskar Yoga hat insgesamt 12 Schritte. In diesem Artikel werden wir Schritt für Schritt Anweisungen für insgesamt 12 Posen mit Bildern und deren gesundheitlichen Vorteilen für Sie erläutern.

Surya Namaskar Steps (Sonnengruß-Posen):

1. Pranamasana (Gebetshaltung) oder die stehende Haltung:

Der erste Schritt oder die erste Haltung von Surya Namaskar wurde als stehende oder Gebetshaltung oder Pranamasana erkannt.

  • Dafür müssen Sie gerade stehen und Ihre Füße zusammenbringen.
  • Beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie Ihre Handflächen einander gegenüberstehen, als ob Sie einen Namaste machen.
  • Halten Sie jetzt Ihre Augen geschlossen und singen Sie das Om Mantra.
  • Nehmen Sie sich während dieses gesamten Prozesses Zeit.
  • Beschleunige es nicht. Da dies der erste Schritt von Surya Namaskar ist, können Sie einige Minuten in Anspruch nehmen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Geist während der gesamten Sitzung konzentriert bleibt.

2. Hasta Uttanasana (Haltung der angehobenen Arme)

Nachdem Sie den ersten Schritt abgeschlossen haben, kommen Sie zum zweiten Schritt, der als Hasta uttanasana oder die angehobene Armhaltung bezeichnet wird.

  • Dafür sollten Sie im Stehen bleiben und die Hände heben.
  • Während Sie dies tun, beugen Sie Ihren Torso zusammen mit den Händen nach hinten.
  • Atmen Sie tief ein und singen Sie das Om Mantra.
  • Sie können auch Om Khagaya Namaha sagen.

Vorteile dieser Pose:

  • Diese Haltung ist für verschiedene gesundheitliche Vorteile bekannt.
  • Ausbalancieren Sie Ihren Körper, verbessern Sie die Verdauung und dehnen Sie auch die Rücken- und Beinmuskulatur.

3. Hasta Padasana (Hand-zu-Fuß-Haltung):

Der Hasta Padasana Yoga oder die Hand-zu-Fuß-Haltung ist der dritte Schritt des Surya Namaskar Yoga.

  • Dafür müssen Sie im Stehen bleiben.
  • Heben Sie jetzt Ihre Hände und halten Sie sie gerade.
  • Stellen Sie sicher, dass sie parallel zum Boden sind.
  • Beugen Sie sich jetzt nach vorne und berühren Sie das Knie mit der Stirn.
  • Atmen Sie tief ein und singen Sie das Om Mantra weiter.

Leistungen:

Diese Bewegung wird dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und auch das Lymphsystem zu stimulieren. Dieser Schritt ist möglicherweise nicht der einfachste, daher müssen Sie die Hilfe eines Ausbilders in Anspruch nehmen.

4. Ashwa Sanchalanasana (Die Reiterhaltung):

Die Ashwa Sanchalanasana (Reiterpose) ist der 4. Schritt des Surya Namaskar Yoga.

  • Für diese Sonnengruss-Haltung müssen Sie ein Bein nach hinten und ein Bein nach vorne in Beugeposition bringen.
  • Halten Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie sie in Richtung Boden.
  • Atmen Sie tief ein und schauen Sie auf, als würden Sie in die Sonne schauen.
  • Nun singe Om Bhavaya Namaha.
  • Sie müssen diese Haltung etwa zwei Minuten lang machen, bevor Sie die nächste Surya-Haltung einnehmen.

Leistungen:

Diese Haltung hilft, die Flexibilität zu erhöhen, die Sinne zu entspannen und den Verdauungstrakt zu straffen.

5. Dandasana (Stick Pose) oder die Push-Up-Haltung:

Der fünfte Schritt von Surya Namaskar Yoga ist Dandasana (Stock-Pose) oder Push-Up-Posse.

  • Um die Push-Up-Haltung auszuführen, müssen Sie beide Beine nach hinten bringen und sich vom Boden abheben.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände nach unten gestreckt sind.
  • In der Tat sollten Sie Ihren Körper durch die Hand unterstützen können.
  • Atme jetzt tief ein und aus und singe das Om Mantra.
  • Sie können auch Om Ravi Namaha sagen.

Leistungen:

  • Diese Haltung ist am besten für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
  • Dadurch werden Körperschmerzen entfernt und die Anspannung gelöst.
  • Ihr Nackenbereich wird entspannt.
  • Es gibt auch Ihren Armmuskeln viel Kraft.

6. Ashtanga Namaskara (Gruß mit acht Teilen oder Punkten):

Der Ashtanga Namaskara (Gruß mit acht Teilen oder Punkten) ist der 6. Schritt des Surya Namaskara Yoga.

  • Um die Sonnengruß-Pose zu machen, bringen Sie Ihren Körper einfach zu Boden.
  • Lassen Sie Ihre Ellbogen nach oben zeigen und Ihre Hände können flach auf dem Boden liegen.
  • Ihre Knie sollten gebeugt sein und sie können den Boden berühren.
  • Halten Sie jetzt den Atem an und singen Sie weiterhin Om Pushne Namah.
  • Vergiss nicht, tief Luft zu holen.
  • Alle Anstrengungen werden verschwendet, wenn Sie vergessen, tief Luft zu holen.

Leistungen:

Diese Übung gibt Ihnen viel Kraft in Ihren Rückenmuskeln, Armen und Handgelenken.

7. Bhujangasana (Kobra-Haltung):

Der 7. Schritt von Surya Namaskara ist die Bhujangasana (Kobra-Pose).

  • Um die nach oben gerichtete Pose zu machen, lehnen Sie Ihren Körper einfach mit den Handflächen auf den Boden.
  • Heben Sie jetzt den oberen Teil Ihres Körpers an.
  • Halten Sie Ihre Arme so lange wie möglich aufrecht und atmen Sie sehr langsam.
  • Chant Om Hiranyagharbha Namah.

Leistungen:

  • Diese Haltung hilft bei der Stimulation der Nerven und der allgemeinen Verbesserung des Nervensystems.
  • Ihr Körper wird sich danach auch entspannt fühlen.

8. Parvatasana (Gebirgspose):

Der achte Schritt der Surya Namaskara-Yoga- oder Sonnengrußhaltung ist Parvatasana (Gebirgspose). Um diese Bergpose zu machen,

  • Du musst deine Hüften nach oben bringen und deinen Kopf auf dem Boden liegen lassen.
  • Halten Sie Ihre Augen auf Ihre Marine gerichtet und Ihre Fersen sollen auf dem Boden verriegelt werden.
  • Atmen Sie jetzt ein paar Mal tief durch, während Sie Om Marichiye Namaha singen.

Leistungen:

Dies ist auch nützlich, um alle Arten von Stress und Anspannung abzubauen und alle Ecken Ihres Herzens zu stärken. Sie werden definitiv viel an Gesundheit gewinnen, wenn Sie die umgekehrte Haltung einnehmen.

Nachdem Sie alle 8 Schritte ausgeführt haben, müssen Sie alle Posen wiederholen. Wiederholen Sie den vierten Schritt als 9. Schritt und singen Sie Om Adityaya Namaha. Nachdem Sie das getan haben, ist es an der Zeit, den dritten Schritt als 10. Schritt zu wiederholen und Om Savitre Namaha zu singen. Bald können Sie den zweiten Schritt als 11. Schritt wiederholen und Om Arkaya Namaha singen. Nach diesem Schritt müssen Sie zum letzten und wichtigsten Schritt den ersten Platz mit Tadasana nehmen und dann Om Bhaskaraya Namaha singen.

9. Ashwa Sanchalanasana (Die Reiterhaltung) oder Blick auf die Sonne

Es ist wie der vierte Schritt der obigen Schritte von Surya Namaskar Yoga oder Sonnengruß. Folgen Sie einfach dem 4. Schritt.

10. Hasta Padasana (Hand zu Fuß Haltung):

Dies ist der Schritt 3, den Sie über dasselbe befolgen.

11. Hasta Uttanasana (die erhobene Arme) oder die nach hinten gebogene Haltung:

Dies ist der zweite Schritt wie er ist. Folge dieser Pose einfach.

12.Finish mit dem Tadasana:

Dies ist der letzte Schritt des Surya Namaskar Yoga. Es ist wie der erste Schritt dieser Sonnengrüße.

  • Dafür müssen Sie gerade stehen und die Arme nach unten bringen und dann entspannen.
  • Und beobachte, was in deinem Körper passiert.

Vorteile von Surya Namaskar oder Sun Salutations:

Der Sonnengruß ist voll von gesundheitlichen Vorteilen. Es ist eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung, mit der Sie in jeder Körperregion abnehmen und straffen. Ihr Atem- und Kreislaufsystem wird sich ebenfalls verbessern und Ihr Körper muss frei von jeglichen schweren Krankheiten sein. Im Folgenden sind einige der besten Vorteile der folgenden Schritte von surya namaskar aufgeführt:

1. macht Sie gesund:

Die gesamte Sitzung, in der Sie die 12 verschiedenen Asanas oder Haltungen als Schritte von Surya Namaskar üben, ist für Ihren Körper äußerst hilfreich. Es hilft, die Durchblutung zu erhöhen und entwickelt auch Ihr Gehirn. Außerdem macht das Üben dieser Stellungen das Atmen leicht und erleichtert Sie somit insgesamt. Es wärmt den ganzen Körper und macht Sie innerlich auch stärker.

2. Verdauungsprobleme:

Das Üben der 12 Schritte von Surya Namaskar kann Sie von Verdauungsproblemen heilen, wenn Sie welche haben. Der Hauptgrund ist, dass es zu einer grundlegenden Kontraktion und Expansion des Bauchbereichs kommt, die sich als äußerst vorteilhaft für das Verdauungssystem erweist. Besonders bei Menschen, die an Verstopfung oder Beschwerden wie Dyspepsie leiden, sollte dies definitiv zur Routine werden.

3. Bauchmuskeln bauen:

Sie haben bereits gelernt, wie man Surya-Namaskar Schritt für Schritt ausführt, und jetzt ist die größere Überraschung, dass Sie sich regelmäßig mit prominenten Bauchmuskeln beschenken können. Es ist auch wahr, dass Sie diese Übungen ausprobieren können, um Ihren Bauch- und Bauchbereich zu straffen. Dies liegt daran, dass diese Asanas ein hervorragendes Training für die inneren Muskeln sind und sie somit straffen.

4. Detox:

Entgiftung ist äußerst wichtig für alle, und das Erlernen der Schritte des Surya-Namaskars kann den gesamten Prozess sehr einfach machen. Dies liegt daran, dass während der Schritte von Surya Namaskar viel Sauerstoff durch die Lunge eingeatmet wird, wodurch das gesamte Blut mit Sauerstoff versorgt wird und die Durchblutung dadurch verbessert wird. Auch bei der regelmäßigen Durchführung von Surya-Namaskar-Schritten bleiben viele Gase wie Kohlendioxid aus dem Körper.

5. Angstentlastung:

Die Praxis der Surya-Namaskar-Schritte hilft Ihnen, sich viel zu beruhigen, und steigert auch das mentale Bewusstsein. Es ist wie eine Erleichterung von all Ihrem mentalen Stress und daher sind diese Schritte als Angststillungsmittel bekannt. Es normalisiert auch die Aktivität der endokrinen Drüsen und verbessert das Gedächtnis und das Nervensystem.

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6. Flexibilität:

Der gesamte Prozess der Surya-Namaskar-Haltung macht Sie jederzeit flexibler und agiler. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die im Surya Namaskar-Prozess enthaltenen Körperhaltungen den gesamten Körper trainieren und keine Rolle spielen. Da Sie sich auf alle Körperteile konzentrieren müssen, werden Sie auch aktiver und flexibler.

7. Menstruationsprobleme:

Das Üben der 12 Stellungen der Surya Namaskar hilft, Ihren periodischen Zyklus zu regulieren. Wenn Sie das Problem unregelmäßiger Perioden haben, sollten Sie diese Stellungen definitiv ausführen, um sich von der gleichen Entlastung zu erholen. Neben diesen yogischen Körperhaltungen hilft auch die Geburt bei der Geburt und somit sollten alle Frauen für einen gesunden Körper und einen Herd beides folgen.

8. Getonte Arme:

Die meisten Menschen, besonders Männer, haben den Wunsch, breite Brust und gebaute und breite Arme zur Schau zu stellen. Wenn dies derselbe ist, was Sie sich wünschen, ist Surya Namaskar eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen. Neben den Armen wird auch die Wirbelsäule stark und der Surya Namaskar stärkt alle Muskeln des Körpers und macht Sie jeden Tag schlanker und fitter.

9. erhält Jugendlichkeit:

Wie wir bereits gelesen haben, hilft das Üben von Surya Namaskar bei der Verbesserung der Blutzirkulation, was Ihrem Gesicht und Ihrer Haut insgesamt einen Glanz verleiht. Dies hilft, das jugendliche Aussehen beizubehalten und verhindert außerdem Falten. Dies ist wie ein natürlicher Segen für alle, da das Alter nicht auf jemanden wartet, aber Sie können den Prozess auf diese Weise verlangsamen.

10. Fettabbau:

Es ist eine erwiesene Tatsache, dass Sie mit der Praxis von Surya Namaskar ganz einfach Fett abnehmen können. Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, dass der gesamte Prozess viele kardiovaskuläre Vorteile hat. Frauen sollten dies jedoch nicht üben, wenn sie zu ihren Zeiten anhalten und auch nach dem dritten Monat während der Schwangerschaft. Ansonsten sollten sich auch Menschen von diesem Thema fernhalten, falls sie Schmerzprobleme oder Hernien haben.

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