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9 Beste Pull Ups-Übungen

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Manchmal ist es am besten, wenn Sie zu Hause trainieren. das auch an einer Klimmzugstange. Es gibt so viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie mit dieser Hilfe ausführen können, und sie werden nicht nur Ihre Muskeln trainieren, sondern auch Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Brust. Sie können diese Übungen auch mit einigen Sit-Ups, Push-Ups und Cardio kombinieren. Damit erhalten Sie perfekte Pull Ups-Übungen, mit denen Sie Ihr Ziel innerhalb kürzester Zeit erreichen.

Beste Pull Ups Übungen:

Hier haben wir einige beste Pull Ups Übungen für Anfänger zusammengestellt.

1. Mache mehr als einen Pull Up:

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie wahrscheinlich zehn Klimmzüge hintereinander machen. Versuchen Sie also, mit einem Zug von zwölf Sätzen zu beginnen, und machen Sie eine Pause von jeweils fünfundvierzig Sekunden. Tun Sie dies zweimal in der Woche und sobald Sie dies erreicht haben, können Sie die Anzahl pro Satz erhöhen.

2. 

2. Frontgreifer:

Halten Sie die Stange mit dem Vorderhandgriff nach vorne. Dies macht Ihre Pull-Up-Übung viel schwieriger und effektiver. Ihre Handgelenke könnten für eine Weile schmerzen, aber die Ergebnisse werden Sie definitiv umhauen. Beginnen Sie mit einem Zehnersatz und ändern Sie dann die Zahlen mit der Zeit.

3. Lockengreifer:

Halten Sie die Stange mit Ihren Handflächen in Ihre Richtung. Dies ist eine der grundlegendsten, aber wichtigsten Übungen, die Sie während Ihres Pull-Up-Trainings machen sollten, bevor Sie sich mit den härteren und härteren Übungen beschäftigen können.

4. Der Affe:

Der Affe ist so, als hinge er mit nur einem Ast am Baum. Dies wird deinen Arm stärken und dir mehr Ausdauer verleihen. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit einer 45-Sekunden-Herausforderung beginnen. Versuchen Sie jedoch, bis zu fünf Minuten Zeit zu gewinnen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Sie werden überrascht sein, wie schwierig dies sein kann.

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5. Die Crunch Bar:

Für die Quetschstange müssen Sie die Zugstange mit den Händen nach vorne halten und dann das Knie in eine Richtung anheben. Zähle fünf Sekunden und komm dann wieder runter. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite und führen Sie diese Übung mehrmals aus, um einen Satz abzuschließen.

6. Olympia:

Schnappen Sie sich die Bar, hängen Sie sich ein paar Sekunden lang auf, heben Sie die Knie an Ihren Bauch und strecken Sie sie vorsichtig vor sich aus. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie zur ersten Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung immer wieder. Es kann schwierig sein, aber die Ergebnisse sind drastisch.

7. Ein Arm Lift:

Halten Sie die Stange für den Einarmhub fest und ziehen Sie das Kinn nach oben. Dann das Handgelenk stabilisieren und nicht ziehen. Das Ziehen sollte mit der Hand an der Stange erfolgen. Nehmen Sie etwa fünfzehn von ihnen in einem Satz auf und beenden Sie mit etwa zwei Sätzen, um das Beste aus ihnen herauszuholen.

8. Negative:

Wenn Sie ein Kinn machen, machen Sie danach auch ein Kinn. Gehen Sie wirklich langsam auf dem Weg nach unten und stabilisieren Sie Ihre Muskeln. Negative können auf alle Übungen zum Kinn angewendet werden. Bei dieser Übung geht es darum, Widerstand gegenüber der erweiterten Übung zu schaffen.

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9. Inversion:

Tragen Sie ein gutes Paar Inversionsstiefel und befestigen Sie sich an der Klimmzugstange. Hängen Sie sich auf den Kopf, damit Sie Sit-Ups machen können. Sie können ein Buch lesen, um den Blutfluss zu stimulieren und gleichzeitig Gelenk und Wirbelsäule zu verlängern. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie dies tun.

Bildquelle: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

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