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4 beste Yoga-Posen für Arthritis

Yoga hilft dabei, ihre körperlichen und psychischen Beschwerden zu überwinden. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu dehnen und zu verhindern, dass Ihre Gelenke zu rostig werden. Für Menschen, die nicht besonders gern in Fitnessstudios sind und trotzdem Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen möchten, ist Yoga die beste Lösung! Eine halbe Stunde Yoga fünfmal pro Woche ist eine hervorragende Möglichkeit, Arthritisschwellungen zu reduzieren!

Yoga hilft, deinen Körper nicht nur körperlich, sondern auch auf spiritueller Ebene zu heilen. Die Verwendung von Yoga-Asanas zur Behandlung von Arthritis ist daher eine ausgezeichnete Idee! Sie können Yoga-Ashramas oder Yogatherapeuten besuchen, um Hilfe zu erhalten, oder Sie können einige ausgewählte Asanas selbst zu Hause üben. Hier sind die besten Yoga-Asanas für Arthritis, die helfen können, Ihre Arthritisschwellungen oder -schmerzen zu behandeln.

Yoga-Posen für Arthritis:

1. Surya Namaskar oder The Infamous Sun Salutation:

"Surya" in Hindi bedeutet Sonne und "Namaskar" bedeutet Anrede. Surya Namaskar oder Sonnengruß ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Routine zu beginnen. Es umfasst insgesamt 12 Schritte. Die ersten Schritte dehnen die Rückenmuskulatur aus, während die letzten die Wadenmuskeln ausstrecken. Die Kombination von Übungen, die darin enthalten sind, hilft, Ihre Muskeln aufzuwärmen und gibt Ihnen auch das köstliche Gefühl, wenn Ihre Muskeln verwendet werden. Möglicherweise möchten Sie jedoch die Schritte auswählen, die Sie ausführen möchten, da einige davon eine unerwünschte Belastung für Ihre Handgelenke und Knöchel verursachen können.

2. Vrikshasana oder die Baumpose:

Bei der Baumpose falten Sie Ihre Hände in einer namaskar Position über Ihrem Kopf und legen den Fuß eines Beines auf den Oberschenkel des anderen. Das Endergebnis gibt Ihnen das Aussehen eines Baumes, daher auch den Namen. Diese Pose nutzt Ihre Knöchel und streckt auch die Muskeln der Oberschenkel und der Hüften. Es hilft, Flüssigkeit zu entfernen, die sich in den Knöcheln angesammelt hat und zu Schwellungen führt.

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3. Virabhadrasana oder The Warrior Pose:

Virabhadrasana oder die Kriegerpose hat 3 Hauptschritte. Du stehst gerade und springst dann so, dass deine Füße jetzt voneinander getrennt sind. Dann hebe beide Arme so an, dass sie parallel zum Boden werden, und schließlich drehst du deinen Kopf zur Seite und beugst das Knie dieser Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gerade bleibt. Bleiben Sie mindestens 15 Minuten in dieser Position. Dann mach die andere Seite. Diese Asana ist eine hervorragende Möglichkeit, alle Muskeln auszudehnen. Es entfernt jegliche Art von Steifigkeit, die zuvor möglicherweise vorhanden war.

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4. Trikonasana oder The Triangle Pose:

'Trikona' bedeutet dreiseitig oder ein Dreieck. Dies ist eine einfache Übung, die auch in Aerobic-Routinen üblich ist. Du stehst mit deinen Füßen mindestens 4 Meter auseinander. Drehen Sie dann Ihren rechten Fuß um neunzig Grad nach außen und den linken Fuß etwas nach innen. Stellen Sie sich bequem auf und stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht auf beiden Fersen ausgeglichen ist. Dann beuge dich langsam nach rechts und halte den Rücken absolut gerade. Versuchen Sie, den Boden mit Ihrer rechten Hand zu lachen, während Sie Ihre linke Hand nach oben bewegen und sie in einer geraden Linie mit der rechten Hand halten. Diese Übung streckt Ihren gesamten Körper aus.

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Es gibt ein paar andere Asanas wie Bridge Posture oder Setu Bandhasana, Cat Stretch oder Marjariasana und Corpse Pose oder Shavasana, die Sie vielleicht ausprobieren möchten. Bevor Sie jedoch eine Yoga-Routine für sich selbst auswählen, müssen Sie Ihren Arzt über die Einschränkungen befragen, die Ihre Arthritis Ihrem Körper auferlegen könnte. Während Yoga Ihnen hilft, Schwierigkeiten zu überwinden, die Arthritis darstellt, möchten Sie Ihren Körper nicht überfordern und Ihre Situation verschlimmern.

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