Diät

3000 Kalorien-Diät

Wissen Sie über 3000 Kalorien-Diät? Erhöht die Kalorienzufuhr und die Nährstoffe, nussig machen sie einen gesunden Snack für Ihre kalorienreiche Diät. Sie sind jedoch vererbt dünn, wenn Sie sich an einer Erkrankung halten, die es schwer macht, Gewicht zuzunehmen. Sie können sich schwer tun, auf die Pfunde zu setzen, da fast alle Menschen nicht abnehmen wollen. Eine 3.000-Kalorien-Diät ist ein Konsumplan, der fast allen Männern helfen kann, auch Frauen, die an Gewicht zunehmen.

1. 3000 Kalorien-Diät-Grundlagen:

Verzehren Sie 3 Mahlzeiten und zusätzlich 3 Snacks pro Tag mit Ihrem Gewichtsplan für 3.000 Kalorien. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen hohen Kalorienbedarf zusammenstellen, muss jede Mahlzeit 750 Kalorien enthalten, außerdem muss jeder Snack 250 Kalorien enthalten. Umfassen Sie so viele Lebensmittelgruppen - Obst, Getreide, Gemüse, Eiweißnahrungsmittel und Milchprodukte - als wahrscheinlich bei jeder Mahlzeit, außerdem Snack, um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf zusammenstellen. Fügen Sie kalorienreiche Lebensmittel, nährstoffreich, zum Beispiel Nüsse, Olivenöl, Trockenfrüchte, Avocados, Käse, zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um die Kalorien zu erhöhen, ohne dass Sie sich zu gefüllt fühlen.

2. Kalorienreiches Frühstück:

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer gesunden, kalorienreichen Mahlzeit. Zum Beispiel kann eine Tasse Haferflocken, die mit 2 Tassen Vollmilch zubereitet wird, von 12 in Scheiben geschnittenen Mandeln und zusätzlich von 1/4 Tasse Rosinen gekocht werden. Geben Sie es durch 1 Tasse Orangensaft für 730 Kalorien. Ansonsten haben Sie ein vegetarisches Omelett mit 3 Eiern zubereitet, 1/2 Tasse geschnittene Champignons sowie 1 Unze Schweizer Käse in einer Pfanne mit 1 Teelöffel Pflanzenöl. Geben Sie 2 Teelöffel Vollkornbrot Toast mit 1 Teelöffel Butter oder Margarine zusammen mit 1 Tasse Vollmilch für 750 Kalorien.

3. Gewicht beim Mittagessen:

Eine kalorienreiche Mittagessen-Mahlzeit für Ihre Diät zur Gewichtszunahme kann eine halbe Tasse Hummus, Alfalfasprossen, geriebene Karotten und 1,5 Unzen Feta-Käse enthalten, der in eine Vollkorn-Pita gefüllt ist und außerdem in einem Topf fettarmer Joghurt serviert wird auch eine große Banane für 740 Kalorien. Ein weiteres kalorienreiches Mittagessen kann aus 2 Scheiben Käsepizza und 2 Tassen Salatgrünplatte mit 2 Esslöffeln Salat bestehen. Ihre Summe wird 760 Kalorien sein.

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4. Kalorienreiches Abendessen:

Zum Abendessen können Sie 4 Unzen Grilllachs mit einem Teelöffel Olivenöl bestreuen lassen, das von 1 Tasse braunem Reis serviert wird, 1 Tasse Erbsen und 1 1/2 Tasse frische Ananas für 745 Kalorien. Eine weitere Idee zum Abendessen enthält einen Burger, der mit 3 Unzen magerem Hamburgerfleisch auf einem Vollkornbrötchen von 1 1/2 Tassen gerösteten roten Kartoffeln mit 2 Teelöffeln Olivenöl zubereitet wird. Außerdem wird 1 Tasse gerösteter Blumenkohl von einem Teelöffel Olivenöl geträufelt Öl. Diese Mahlzeitmenge ist bis zu 750 Kalorien.

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5. Verfassen Sie jede Snack-Berechnung:

Besteht außerdem aus Proteinen, die gesunde Kohlenhydrate, zum Beispiel Vollkornprodukte, ansonsten Obst enthalten, sowie die Kalorien durch gesunde Fette, zum Beispiel Nüsse oder Avocados. Beispiel für 250-Kalorien-Snacks umfasst einen großen Apfel mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter; 3 Vollkorn-Cracker mit 1 wenig Käse; ein Truthahnsandwich, zubereitet aus 1 Unze Truthahn, einem Achtel Avocado auf einer Scheibe Vollkornbrot; ansonsten 1 Tasse ungesüßtes Müsli mit 1 Tasse Vollmilch.

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Beispielmenü der 3000 Kalorien-Diät:

Frühstück: 1 Tasse Erdbeeren, 1 Tasse Gesamtgetreide, 1 Tasse Orangensaft, 1 Scheibe Vollweizentoast, 1 Tasse 1% Milch, 1 Teelöffel Margarine, 1 Esslöffel Marmelade.

Morgensnack: 2 Esslöffel Marmelade, 1 Bagel mit 1 Teelöffel Margarine, 16 Unzen Gatorade.

Mittagessen: 2 Stück Putenbrust auf Vollkornbrot durch Salat, 1 Tasse Cranberrysaft, 1 Esslöffel Mayo, 1/3 Tasse Kartoffelsalat, 1 Apfel.

Nachmittags-Snack: Halbe Tasse Trauben, 3 Sauerteig-Brezeln, 16 Unzen Gatorade.

Abendessen: 1 Tasse weißer Reis, 1,5 Tassen Hühnchen, Chow Mein 6 Unzen Tee, 1 Orange.
Late-Night-Snack: 8 Unzen Gatorade, 2 Unzen Cheddar-Käse, 1 Banane und 2 Graham Crackers in voller Größe.

Bildquelle: Auslöser

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