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Wie bekomme ich mehr Testosteron?

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Nach dem 30. Lebensjahr verlangsamen sich viele der normalen Körperfunktionen ... oder sogar zu einem Zusammenbruch. Der Rückgang der Gesundheit kann auf viele verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, aber immer mehr ältere Menschen fragen, wie sie mehr Testosteron bekommen können. Ob Sie nach natürlichen Methoden zur Bekämpfung von Low T suchen oder bereit sind, medizinische Programme zur Steigerung des Testosteronspiegels zu erkunden, die folgenden Informationen werden Ihre Bemühungen unterstützen.

5 einfache Schritte, um natürlich Testosteron zu erhalten:

Gemäß den Empfehlungen des TRT Medical Center für diejenigen, deren Testosteronspiegel möglicherweise nur geringfügig gesunken ist, kann es möglich sein, diesen 5 einfachen Schritten zu folgen, um Testosteron auf natürliche Weise zu erhalten und positive Ergebnisse zu sehen.

Übung mäßig:

Dies ist ein Fall, in dem mehr nicht besser ist. Vermeiden Sie Überanstrengung, die eine Freisetzung von Cortisol, dem Hormon zur Stressreduzierung des Körpers, verursachen kann. Cortisol arbeitet gegen Ihre Bemühungen, mehr Testosteron zu erhalten, und kann die verfügbaren Spiegel reduzieren, wodurch Ihr niedriger T-Wert noch schlimmer wird.

Viel Schlaf:

Eine gute Nachtruhe kann Wunder für die allgemeine Gesundheit des Körpers bewirken, aber vor allem während des tiefen ununterbrochenen Schlafes mit vollständigen Zyklen kann das Gehirn die Hormone produzieren, die für einen gesunden Körperhalt benötigt werden. Gesunde Schlafzyklen sind ein sehr wichtiger Bestandteil, um natürlich Testosteron zu bekommen.

Stress reduzieren:

Neben dem oben genannten Übungsprogramm kann Stress jeglicher Form die körpereigene Cortisolproduktion erhöhen. Ob der Stress aus dem häuslichen oder beruflichen Leben kommt oder irgendwo dazwischen, mit Stress zu leben ist für fast jede Körperfunktion ernsthaft schädlich. Das Cortisolhormon ist der bekannte Feind aller anderen hormonellen Balance. Der Körper versucht einfach, sich selbst zu schützen, aber insgesamt sinkt der Testosteronspiegel, wenn Cortisol hoch ist.

Körperfett verlieren:

Studien haben gezeigt, dass gespeichertes Körperfett Testosteron im Körper in Östrogen umwandelt. Der einzige sichere Weg, dies zu verhindern, besteht darin, überschüssiges Körperfett zu verlieren und auf einen schlankeren und trimmeren Körper zu achten.

Toxine vermeiden:

Die in stark verarbeiteten Lebensmitteln enthaltenen Chemikalien beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, Testosteron zu verwenden. Dies gilt auch für die Giftstoffe, die beim Erwärmen aus Kunststoffbehältern und Flaschen austreten. Vermeiden Sie diese Verunreinigungen, um das Testosteron optimal zu nutzen.

10 nützliche Nahrungsmittel, um Testosteron ernährungsphysiologisch zu erhalten:

Zu den wichtigsten Nahrungsmitteln, die helfen sollen, Testosteron ernährungsphysiologisch zu erhalten, gehören solche mit Zink, Proteinen (Aminosäuren), B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren. Insgesamt wird eine entzündungshemmende Diät empfohlen. Während es möglich ist, alle diese Produkte entweder aus einer tierischen oder pflanzlichen Ernährung zu erhalten, haben Forscher herausgefunden, dass viele tierische Produkte Testosteron senken und Östrogen erhöhen können, da sie beim Verdauen säurehaltig sind und oft, weil die Tiere selbst Hormone enthalten.

Wenn wir also auf natürlichem Wege Testosteron erhalten, erwähnen wir hier einige der stärksten Nahrungsmittel:

Kreuzblütler sind bei der Blockierung von Östrogen im Körper nützlich, wodurch Testosteron wirksamer wird. Dazu gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Grünkohl und Rüben.

Kokosnuss:

Ob Sie Kokosnuss frisch, als Milch oder rohe Kokosnussbutter essen, dies ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette. Es fördert das Muskelwachstum, die Muskelmasse und gleicht den Hormonspiegel aus.

Saat:

Kürbis-, Chia-, Hanf-, Flachs- und Sesamsamen gehören zu den Vorzügen der Versorgung mit Omega-3-Fetten. Diese sind auch eine gute Quelle für Zink und liefern Tryptophan, das den Hormonspiegel des Körpers unterstützt. Flachs und Sesam sind nützlich, da sie Polyphenole enthalten, die Östrogen im Blutstrom reduzieren.

Pilze:

Diese sind nützlich, weil sie die Produktion des Enzyms Aromatase blockieren. Die Aromatase sollte blockiert werden, da sie dafür verantwortlich ist, Testosteron in Östrogen umzuwandeln. Suchen Sie nach Portobello, Crimini, Babyknöpfen und Shiitake-Pilzen, und essen Sie sie roh oder gekocht.

Maca:

Neben der Steigerung und Normalisierung der Hormonspiegel verbessert Maca auch die Libido. Es ist auch hilfreich bei der Steigerung Ihres Energieniveaus zum Trainieren… was wiederum die Testosteronspiegel erhöht.

Avocado:

Gesunde pflanzliche Fette wirken auf das Hormonsystem und das Energieniveau des Körpers. Die Fette und das reichhaltige Vitamin B6 dieser Frucht helfen, Cortisol zu reduzieren und das Testosteron zu erhöhen.

Vollkorn:

Ähnlich wie Saatgut können Polyphenole in ganzen Körnern vorkommen, wie:

  • Weizen
  • Roggen
  • Hafer
  • Mais
  • Gerste
  • Reis
  • Hirse

Polyphenole sind nützlich, da sie Östrogen im Körper reduzieren helfen.

Grüner Tee:

Dies ist eine großartige Quelle für sekundäre Pflanzenstoffe, die Östrogen reduzieren. Grüner Tee bietet eine Vielzahl weiterer Vorteile, darunter die Verringerung des Cholesterinspiegels, die Senkung des Blutdrucks und die Krebsprävention.

Eier:

Eier sind von Natur aus reich an gesättigtem Fett, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Vitamin D, die alle für die Testosteronproduktion notwendig sind. Aus diesen Gründen ist es sinnvoll, sie in die Diät aufzunehmen.

Wilder Lachs:

Selbst wenn Sie eine alkalisierende Pflanzenkost befolgen, ist es oft gesund, diesen Fisch wegen seiner bemerkenswerten Eigenschaften einzubeziehen. Es ist reich an Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Protein und Vitamin B. Es senkt auch den Spiegel an SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin), was Testosteron unwirksam macht.

Schau das Video: 10 einfache Möglichkeiten, Testosteron auf natürliche Weise zu steigern (Oktober 2020).

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