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18 effektivste Übungen zur Reduzierung der Brustgröße

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Verursachen Ihre übergroßen Brüste im sozialen Kreis eine Verlegenheit? Möchten Sie kleinere Körbchengrößen erhalten, damit das Tragen von Tanktops Ihnen keine Verlegenheit bringt? Tatsächlich kann keine Übung die Größe der Brüste verringern. Wenn Sie jedoch eine Frau sind, deren Gewicht über dem Normalwert liegt, trainieren Sie regelmäßig mit dem Training, um die Brustgröße zusammen mit dem Körpergewicht zu reduzieren. Die Brüste bestehen eigentlich zu fast 80% aus Fett. Wenn Sie also den Fettanteil in den Brüsten reduzieren, neigen diese dazu, ebenfalls abzunehmen. Darüber hinaus reduzieren die Übungen auch die Brustgröße und verbessern die Form der Körbchen, sodass sie nicht durchhängen.

Direkt unter den Bechern befindet sich ein fächerförmiger Muskel, der als Pectorals major bekannt ist. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, diesen Muskel zu straffen, wird er sich aufbauen und die Tassen besser unterstützen. Diese Trainingseinheiten straffen den Brustmuskel und lassen Ihre Brüste aussehen, als wären sie angehoben worden. Hier kommen wir zu Übungsarten, um die Brustgröße zu Hause zu reduzieren. Dieses schwerwiegende Brustproblem bei Männern trat ebenfalls auf. Einige Männer sind möglicherweise auf der Suche nach Brustverkleinerung. Um diese großen Brüste bei Männern zu vermeiden, folgen Sie einer männlichen Brustverkleinerungsübung wie einer Brustverkleinerung bei einer Frau.

Wunderbare Übungen zur Reduzierung der Brustgröße:

Hier finden Sie eine Liste der 18 besten und bekanntesten Übungen, um die Brustgröße zu Hause zu reduzieren und Ihre großen Brüste zu straffen.

Wandpresse:

Die richtige Stelle dafür zu finden, ist eine Notwendigkeit. Sobald Sie dies getan haben, können Sie dies schnell tun.

  • Stehen Sie zur Wand und stellen Sie sich nur einen Arm auf.
  • Machen Sie eine bequeme Haltung, wahrscheinlich einige Zentimeter zwischen Ihnen und der Wand.
  • Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
  • Legen Sie die Handflächen in Schulterhöhe flach an die Wand, etwa schulterbreit auseinander.
  • Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Heben oder mischen Sie Ihre Füße während der Übung nicht.
  • Beugen Sie jetzt Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper zur Wand hin ab
  • Senken Sie sich auf vier ab.
  • Atmen Sie ein, während Sie sich senken.
  • Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften gerade, während Sie sich senken.

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Steigungspresse:

So können Sie mit dieser Übung die Brust in einfachen Schritten reduzieren.

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf eine Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
  • Senken Sie die Kurzhanteln, bis sie sich nahe an den Seiten der Brust befinden
  • Drücken Sie sie jetzt wieder in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung.
    Übe 10 Wiederholungen.

Presse ablehnen:

Die Abnahme der Brustpresse wirkt im unteren Bereich der Muskeln. Sehen Sie sich an, wie Sie mit dieser einfachen Übung die Brust reduzieren können.

  • Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf die Absenkbank.
  • Jetzt lehnen Sie sich zurück und halten Sie sie sogar mit der Brust fest und stellen Sie Ihre Handflächen nach vorne.
  • Atmen Sie aus und drücken Sie die Hanteln nach oben und zusammen über die Brust.
  • Jetzt atmen und senken Sie die Kurzhanteln und bringen Sie sie in die Ausgangsposition.
  • 20 Wiederholungen sind jeden Tag ein Muss.

Liegestütze:

Am allgemeinsten ist das Push-Up. So kannst du es leicht machen.

  • Legen Sie Ihre Hände neben die Schulter und legen Sie sich flach auf die Gummimatte. Sie können dies auch auf einem Holzboden tun.
  • Versuchen Sie nun, den Körper auf die Knie zu drücken. Ziehen Sie danach Ihren Bauch ein. Versuchen Sie immer, den Körper in einer geraden Linie zu halten.
  • Nachdem Sie einige Sekunden in der Position geblieben sind, drücken Sie Ihren Körper wieder nach unten. Diese Push-up-Übung ist die beste Übung, um die Größe der Brust zu reduzieren.
  • Dies ist im Allgemeinen die beste Brustverkleinerung.

Brustfliege:

Sie können diese Übung jederzeit und überall ausführen. Hier ist, wie.

  • Sie müssen auf einer Trainingsbank liegen, die Füße gerade auf den Boden stellen und diese berühren.
  • Halten Sie die Gewichte dann mit den Handflächen und heben Sie langsam Ihre Hände in die Luft.
  • Lassen Sie Ihre Hände für einige Sekunden über der Brust und senken Sie die Hände langsam ab, wobei Sie eine Bogenbewegung beibehalten.
  • Stoppen Sie die Hände auf Schulterhöhe und ziehen Sie die Gewichte langsam nach unten. Wiederholen Sie das Gleiche drei bis fünf Mal. Es ist eine der besten Brustverkleinerungsübungen zu Hause und auch für Ihre Gesundheit von Nutzen.

Zur Seite fahren:

Sehen Sie sich diese einfache Brustverkleinerung an. Dies kann leicht mit etwas Geduld durchgeführt werden. Wir werden erklären, wie es gemacht wird.

  • Stellen Sie sich mit den Beinen auseinander und beginnen Sie mit einem leichten Gewicht.
  • Heben Sie die Gewichte mit beiden Händen an. Halten Sie die Gewichte mit Ihren Händen und heben Sie langsam Ihre Hände an und positionieren Sie diese über Ihrem Kopf.
  • Senken Sie nun langsam die Gewichte hinter dem Kopf ab und strecken Sie sich so weit wie möglich. Halten Sie einen Moment und bringen Sie dann Ihre Hände langsam in die normale Position.
  • Wiederholen Sie dieses Training drei bis fünf Mal.

Brustpresse:

Dies ist eine der effektivsten Übungen, um die Brustgröße zu Hause zu reduzieren. Deshalb haben wir uns entschieden, Ihnen zu sagen, wie es geht.

  • Legen Sie sich flach auf eine Bank und halten Sie Ihre Beine gerade auf dem Boden.
  • Hält die Gewichte und beugt die Ellbogen um 90 Grad. Warten Sie einen Moment und kehren Sie zur normalen Pose zurück.
  • Dies ist die beste Brustverlustübung im Fitnessstudio, die Sie beim nächsten Mal ausprobieren können.

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Toning Fit:

Hier ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, eine einfache Übung zur Reduzierung des Brustfetts durchzuführen.

  • Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie die Ellbogen gebeugt.
  • Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und heben Sie Kopf und Körper an.
  • Jetzt krümmen Sie Ihr Rückenmark und beugen Sie sich nach hinten. Ziehen Sie die Bauchmuskeln ab und leben Sie den Bauch vom Boden. Kehre langsam zur normalen Position zurück.
  • Es ist auch eine andere beste Übung zur Brustverkleinerung und wahrscheinlich die einfachste zu probieren.

Bent Knie Push Up:

Dies ist eine modifizierte Version eines normalen Push-Ups.

  • Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie Ihre Hände unter den Schultern.
  • Beugen Sie die Unterschenkel hinter dem Körper und halten Sie die Knöchel gekreuzt.
  • Strecken Sie die Arme, um den Körper nach oben zu drücken, beugen Sie dann langsam die Arme und senken Sie den Körper zum Boden hin ab. Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben.
  • Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Mal.

Diese Übung ist streng und Sie werden sicher einige Kalorien haben!

Cardio-Übung:

Cardio-Übungen umfassen Laufen, Joggen, Radfahren und andere. Sie können mindestens 20 Minuten lang zu Hause joggen. Dies hilft auch, den Körperfettanteil zu reduzieren, zusammen mit dem Büstenbereich. Dies sind alles Brustverkleinerungsübungen.

Palm Tree Pose (Tadasana):

Diese Yoga-Übung zum Reduzieren der Brustgröße wird bestätigt, um effektiv zu arbeiten. Warum also nicht versuchen?

  • Stehen Sie mit den Füßen auseinander.
  • Heben Sie die Hände über Ihren Kopf und halten Sie die Finger ineinander.
  • Drücken Sie die Handfläche zur Decke und strecken Sie die Ellbogen vollständig.
  • Heben Sie den Brustkorb an und heben Sie die Fersen an. Dann komm zurück zu den Zehen.
  • Es ist eine wichtige Yoga-Übung, die Brustgröße zu reduzieren, indem gleichzeitig Fett von Brust und Körper entfernt wird.

Bein heben:

Diese Übung zur Brustverkleinerung macht nicht nur das, sondern formt und tont Ihren Brustspalt. Folgen Sie diesen Schritten und probieren Sie sie täglich aus.

  • Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie die Arme zu Ihren Seiten.
  • Ziehen Sie die Bauchmuskeln in die Wirbelsäule. Atmen Sie ein und heben Sie die Beine vom Boden an, wobei Sie die Knie gerade halten.
  • Lassen Sie das Gesäß auf dem Boden und halten Sie einige Sekunden den Atem an. Dann atmen Sie aus und senken Sie Ihre Beine auf den Boden.
  • Wiederholen Sie dieses Training fünf bis zehn Mal. Es ist die beste Brustverkleinerung und gibt Ihrer Brust eine perfekte Form, wenn Sie diese regelmäßig trainieren.

Mehr sehen: Brustfett natürlich reduzieren

Schulter Shrugs:

Vergessen Sie nicht, Ihre Lieblingsgeste in die Liste aufzunehmen, wenn Sie nach Übungen zur Verringerung der Brustgröße suchen. Die Schulter zuckt mit den Schultern. Möglicherweise benötigen Sie etwas mehr Übung für dasselbe. Wir machen für Sie einfache Schritte.

  • Stehen Sie in erster Linie gerade und dann mit den Schultern und halten Sie Ihre Schultern fast gerade, so dass sie Ihr Ohrläppchen berühren.
  • Die Ellbogen sollten ebenfalls gerade sein und die Hände neben dem Oberschenkel halten. Sie brauchen keine Schulterrollen damit zu machen, nur das grundlegende Achselzucken wird von selbst gut funktionieren.

Aufrechte Reihen:

Dies ist eine sehr einfache und beste Übung, um die Brustgröße auf natürliche Weise zu reduzieren. Die nächste Brustverkleinerungsübung fordert Sie auf, wieder gerade zu stehen, diesmal jedoch mit gespreizten Füßen.

  • Hebe deine Hand und stelle sie gerade vor deine Oberschenkel. Dadurch wird ein gewisser Druck auf Ihre Hände und Schultern ausgeübt.
  • Ziehen Sie Ihre Hand mit dem Gewicht hoch, das Sie halten, und folgen Sie Ihrer Körperfigur entsprechend. Ihre Ellbogen sollten immer höher sein als Ihre Hände, wenn Sie diese Übung durchführen. Es strafft Ihre Arme und hilft dabei, die übermäßige Aufblähung Ihres Oberkörpers, einschließlich Ihrer Brust, zu reduzieren.

Vordere vordere Raises:

Die nächste Übung zur Brustverkleinerung ähnelt der vorherigen, die Sie durchgemacht haben. Arbeitet auf die gleiche Weise, um das überschüssige Fett an Ihrem Oberkörper zu beseitigen, und der einzige Unterschied in diesem Prozess besteht darin, dass Sie an Ihrem Armheben arbeiten müssen.

  • Die Reichweite Ihrer Hand sollte sich in Schulterhöhe befinden, und Ihr Arm sollte sich diesmal parallel zum Boden befinden.
  • Sie müssen sich also keine Sorgen darüber machen, dass Ihr Ellbogen von Ihrer Hand ferngehalten wird oder höher als für die Aufzeichnung. Diese Übung ist einfacher und kann leicht zweimal täglich ausgeführt werden.

Seitenerhöhungen:

Wenn Sie nach einer Antwort suchen, wie Sie die Brustgröße durch Bewegung reduzieren können, hilft Ihnen diese hier leicht. Wir können davon ausgehen, dass Sie fliegen wollten, als Sie ein Kind waren, und so tat, als ob Sie Ihre Arme hoch heben und im ganzen Raum bewegen würden. Nun ist es an der Zeit, dies zu nutzen.

  • Fangen Sie an, indem Sie eine gerade Haltung einnehmen, und legen Sie dann Ihre Handflächen jeweils auf den Oberschenkel.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gerade und weiter sind. Hebe deine Arme, damit sie sich wieder parallel vom Boden befinden.
  • Wiederholen Sie dies fünf Mal, machen Sie jedoch jedes Mal eine Pause von 10 Sekunden, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen. Dies ist eine der kraftvollen Übungen zur Brustverkleinerung ohne Nebenwirkungen.

Joggen zur Brustverkleinerung:

Jogging ist eine großartige Übung zur Brustverkleinerung. Wenn Sie auf die Musik schwören, die Sie für einen Tag und für einen Tag auswählen, ist diese Übung Ihr bestes Angebot und das effektivste Mittel für Ihre Brustgröße, die Sie senken möchten. Treten Sie mit den Kopfhörern aus dem Haus, sobald Sie den Sonnenaufgang durch den Horizont sehen. Vergiss nicht, dass deine Beine dich mitnehmen. Natürlich machen Sie gelegentlich Pausen, um nicht müde zu werden. Diese Übung reduziert das Fett in allen Bereichen des Körpers gleichermaßen und ist daher auch ideal, wenn Sie übergewichtig sind.

Mehr sehen: Yoga-Brustverkleinerungsübungen

Hip Shift:

Die Verbindung von Brust und Hüfte ist unbestreitbar. Nun zu der Übung, die beide Gewebe gut macht. Die Hüftverschiebung ist einfach.

  • Alles, was Sie tun müssen, ist, gerade zu stehen und die Hände nach oben zu halten.
  • Sperren Sie Ihre Handflächen und platzieren Sie sie parallel zum Boden. Lassen Sie Ihren Finger und nur den Zeigefinger los und atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüfte von Ihrem Körper wegdrücken und sich senken.
  • Atmen Sie jetzt aus, während Sie Ihren Körper in die ursprüngliche Position bringen. Die Arme strecken sich mit dieser Übung, um die Brust zu straffen und die Hüftverschiebung konzentriert sich auf Ihre Hüfte. Zwei Vorteile in einer Übung.

Vorteile von Brustverkleinerungsübungen:

Müssen wir wirklich die Bedeutung von Übungen für einen gesunden Lebensstil betonen? Dennoch ist ein tägliches Training für mindestens dreißig Minuten ein sicherer Weg zu einem gesunden Leben. Neben der Verringerung der Brustgröße verlieren Sie auch einige Kalorien und unerwünschte Fette und Cholesterin. Verbrennen Sie sie mit aller Wut und Sie werden sehen, wie stark Sie sich von innen fühlen.

Diese Brustverkleinerungsübungen sind der sichere Weg, die Fette und Kalorien richtig abzutöten. Machen Sie sich heute für einen Monat intensiver Bewegung auf den Weg und sehen Sie die gleichmäßigen Brüste mit einer definierten Form.

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