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Wie man das Schnarchen aufhört

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Fühlen Sie sich wegen Schnarchproblemen irritiert? Wollen Sie mit dem Schnarchen aufhören? Das Problem des Schnarchens ist sehr verbreitet und tritt auf, weil sich die Luftwege an einem Ort befinden, an dem kein feinster Luftstrom möglich ist. Schnarchen entsteht durch die Abnahme der Muskeln in Ihrem flexiblen Gaumen (Oberkopf, Hals und Zunge). Das Taschentuch in Ihrem Hals kann so ruhig werden, dass die Atemwege teilweise zerkleinert werden und der Luftstrom vorbeizieht.

Denken Sie daran, dass, wenn die Atemwege schmaler sind, eine stärkere Vibration auftritt und je lauter das Schnarchen ist. In diesem Beitrag habe ich Ihnen die besten Tipps gegeben, um das Schnarchen zu stoppen.

Inhalt:

    Die besten Tipps, um das Schnarchen zu stoppen:

    Es gibt viele natürliche Wege, um das Problem des Schnarchens zu stoppen, und das Beste davon ist wie folgt:

    1. Halsübungen:

    • Häufig sprechen bestimmte Vokaltöne und die Zunge auf exakte Weise kräuseln, kann die Muskeln in den oberen Atemwegen unterstützen und somit das Schnarchen verringern.
    • Setzen Sie die Zungenspitze hinter die oberen Vorderzähne. Zieh deine Zunge 3 Minuten pro Tag nach hinten.
    • Führen Sie jeden Vokal (a-e-i-o-u) mehrmals täglich 3 Minuten lang laut aus.
    • Wenn Sie den Mund öffnen, bewegen Sie die Backe nach rechts und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Replizieren Sie auf der linken Seite.
    • Versiegeln Sie Ihren Mund und drücken Sie Ihre Lippen zusammen. 30 Sekunden lang greifen.

    2. Gewicht fallen lassen:

    • Wenn Sie im Bereich Ihres Halses an Gewicht zunehmen, drückt es auf den Innendurchmesser des Halses. Dadurch wird das Risiko erhöht, dass es während des Schlafes zusammenbricht.
    • Das zusätzliche, das die zusätzliche Luft im Hals blockiert, ist beim Überströmen episodisch; Machen Sie die Vibrationen, die beim Schnarchen wirken.

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    3. Ändern Sie Ihre Schlafposition:

    • Wenn Sie sich auf den Rücken legen, fallen die Basis Ihrer Zunge und der weiche Gaumen an die hintere Wand Ihres Halses und verursachen ein vibrierendes Geräusch während des Schlafes.
    • Wenn Sie auf Ihrer Seite ruhen, kann dies helfen, dies zu stoppen. Ein ganzes Kissen, das Ihren gesamten Körper unterstützt, bietet eine einfache Lösung. Es erlaubt Ihnen, auf Ihrer Seite zu schlafen und kann eine dramatische Ungleichheit erzeugen.

    4. Passen Sie Ihre Kissen an:

    • Wenn Sie Ihren Kopf anheben, können Sie die Atemwege öffnen und die Atmung erleichtern. Wenn Ihr Kopf jedoch zu hoch ist, können sich die Atemwege verengen und sie schnarchen.
    • Wenn Sie ein zu dickes Kissen haben oder auf mehreren Kissen schlafen, versuchen Sie, die Höhe anzupassen. Nicht zu flauschig und nicht zu flach ist wichtig, wenn es darum geht, worauf man seinen Kopf ruht.
    • Wenn Sie ein Kissen finden, das Kopf und Nacken in einer richtigen Position hält, sollten Sie sich die Zeit nehmen, damit Sie richtig atmen können.

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    5. Schlafposition:

    • Auf Ihrer Seite zu ruhen ist eine erfolgreiche Methode, um das Schnarchen logisch zu stoppen. Dies kann dazu beitragen, die Entspannung der Zunge zu stoppen, als sich an der Rückwand des Halses zu entspannen.
    • Zusätzliche Schlafpositionen, zum Beispiel beim Schlafen auf dem Bauch, wenn Sie den Kopf stützen, kann dies zu Nackenschmerzen führen.

    6. Verstopfung der Nase:

    • Klare Nasenpassagen über einen Neti-Topf, ein rezeptfreies Salzspray, ansonsten ein Luftbefeuchter.
    • Nasale Abschwellungen sind eine weitere Option, da sie die Atmung verbessern und es Ihnen ermöglicht, sowohl während des Tages als auch während des Schlafens leichter zu atmen.

    7. Von Alkohol fernhalten:

    • Alkohol und Beruhigungsmittel verringern den Tonus der Muskulatur im hinteren Halsbereich. machen es wahrscheinlicher, dass Sie schnarchen.

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    8. Bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt:

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