Diät

Diät-Diagramm zur Gewichtszunahme

Pin
Send
Share
Send


Suchen Sie eine Diät-Tabelle zur Gewichtszunahme? Heutzutage achtet jeder Einzelne so sehr auf sein Aussehen und seine Persönlichkeit. Für magere Menschen kann die Gewichtszunahme sowohl fordernd als auch nachhaltig sein. Nehmen Sie viel Nahrung während des Tages auf, und Ihre Masse wird nicht berücksichtigt. Jeder und jeder ist anders und deshalb machen manche Diät leicht, andere aber nicht.

Es gibt mehr als ein paar Faktoren, wie unsere Gene, ernährungsphysiologische Ernährung und Stoffwechsel, der unsere Körpermasse zwingt. Die Diät-Tabelle für die Gewichtszunahme ist wichtig, um Ihnen zu helfen, zusätzliches Gewicht zu gewinnen. Schlanke Menschen müssen wissen, welche Art von Lebensmitteln sowie wie viel sie zu sich nehmen. Daher konzentriert sich dieser Artikel hauptsächlich auf die Diät-Tabelle zur Gewichtszunahme.

Ihr Ziel sollte es sein, das Gewicht auf geeignete Weise zu erhöhen, und nicht nur einige schädliche Kilos in Ihren dünnen Körper einbeziehen. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Nahrungsmitteln außer neben der richtigen Zeit plus der genauen Menge, als dass Sie für eine abwechslungsreiche Diät zur Gewichtszunahmestrategie eindringen. Der Konsum von falschen Lebensmitteln, zum Beispiel hohe Krabben wie Chips, Pommes Frites und Junk Food, ist ein sicherer Weg, um zukünftige Fitnessprobleme zu schaffen, die Hypertonie, Diabetes und Herzerkrankungen ähneln. Wenn Sie die richtige Diät für die Gewichtszunahme-Tabelle befolgen, hilft sie Ihnen dabei, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen.

Grundlagen der Gewichtszunahme Diät-Tabelle:

Der Gedanke an eine Diät zur Gewichtszunahme besteht darin, den ganzen Tag über einen normalen Zugang zur Einnahme zu bieten. Ein Diagramm zur Gewichtszunahme für die Gewichtszunahme ähnelt einem Organisationswerkzeug. Es ist besonders vorteilhaft, wenn Sie Ihre Mass-Gain-Bemühungen unter die Lupe nehmen und erkennen, welche Nahrungsmittel für Ihr Ziel am besten geeignet sind.

Vorzugsweise soll ein Diät-Diagramm zur Gewichtszunahme aus einigen grundlegenden Informationen vor dem Einrichten des Gewichtszunahme-Diätplans für Männer erstellt werden

  • Belagertes Körpergewicht
  • Snacks zur Auswahl.
  • Anzahl der richtigen Mahlzeiten während des Tages.
  • Lebensmittel, die minimal konsumiert werden sollten.
  • Menü für jede Hauptmahlzeit.
  • Zweiwöchentliche Aufzeichnung des Körpergewichts.
  • Lebensmittel, die ideal für Ihre Ernährung zur Gewichtszunahme geeignet sind.
  • Tägliche Zuckeraufnahme.
  • Anzahl der Snacks pro Tag.
  • Im Allgemeinen monatliche Gewinne.

Mehr sehen: Wie man schnell an Gewicht gewinnt

Beispiel für einen Diätplan zur Gewichtszunahme:

  • Mindestens 2-3 mal pro Woche trainieren.
  • kleinster Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Tee
  • 3 Mahlzeiten pro Tag plus zwei leichte und leichte Snacks.
  • Nahrungsergänzung vor und hinter den Übungen.
  • Bedeutung für das überwältigende Extra an Kohlenhydraten sowie für Proteine ​​neben einer Reihe von Fetten.

Diätplan zur Gewichtszunahme:

Im Folgenden haben wir eine Diät-Tabelle für die Gewichtszunahme erwähnt, und diese sind wie folgt;

MahlzeitenZeitDiät
Vor dem Frühstück7 Uhr morgens bis 8 Uhr morgens
  • Eine Tasse Tee oder Cappuccino ist voll mit Milch und Zucker.
Frühstück8 Uhr morgens bis 9 Uhr morgens
  • Zwei Mehrkornbrote mit fettarmer Butter und Eiomelett.
  • Eine Schale Haferflocken, zu der getrocknete Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Rosinen hinzugefügt werden, mit Magermilch oder fettarmer Milch und etwas Zucker
  • Eine Schüssel Cornflakes oder Brei.
  • Zwei Chapattis mit einer Schüssel Gemüse oder zwei gefüllten Paranthas.
  • Poha oder etwas Daliya, Upma Khichdi mit viel Gemüse.
  • 2-3 ganze Eier, verdreht oder gekocht.
  • Früchte mit einem, großes Glas Orangensaft

Mittagsimbiss10 Uhr morgens bis 11 Uhr morgens
  • Ein Glas Vollmilch mit etwas Gesundheitsgetränk oder eine Schüssel Joghurt oder ganze Früchte wie Pfirsiche oder Äpfel
  • Einige Müsliriegel mit Sesam und Rosinen verstärkt.

Mittagessen12:30 Uhr. bis 13:30 Uhr
  • Eine kleine Schüssel Reis und Dal mit zwei Chapattis, zubereitet aus Mehrkornmehl und Vollkornbrot mit Ghee.
  • Eine Schale Hülsenfrüchte (Masoor, Chana, Moong)
  • Zwei Hühnerstücke, Eier, Fisch oder Paneer.
  • Eine Schüssel mit nassem Gemüsecurry oder Hüttenkäse aus Tofu oder fettarmer Milch
  • Grüner Salat bestehend aus Gurken, Rettich, Kohlkarotten und Tomaten.
  • Eine kleine Schüssel mit süßem Quark.

Nachmittags-Snack17:30 Uhr - 6:30 abends.
  • ballaststoffreiche Kekse oder Kekse oder
  • Gemüse- oder Hühnersuppe mit etwas Butter.
  • Gemüsesandwich mit Käse oder Mayo.

Abendessen20:30 Uhr - 21:30 Uhr
  • Gleiche Diät wie Mittagessen, vegetarisches Curry.
  • Eine Art grünes Gemüse mit einem Dal oder einer Portion Fischfisch oder Hühnchen mit Soße.
  • Mehr Reis als Rotis.
  • Linsen wie Kidneybohnen und schwarze Gramme.

Früher ins Bett gehen22:30 Uhr bis 23 Uhr
  • Ein Glas Milch oder dunkle Schokolade
  • Früchte wie Äpfel, Erdbeeren, Trauben oder Mangos oder Smoothie

Bedeutung von Weight Gain Diet Foods:

1. Milch:

Etwa 3 Gläser Milch sind voll mit Eiweiß, dem Faktor, der zur Steigerung der Muskelmasse wesentlich ist. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Milch. Schlucken Sie mehr als 3 Gläser, wenn Sie mehr als die darauf folgenden wenigen Mahlzeiten zu sich nehmen. Es ist am besten Gewichtszunahme Diät.

2. Protein:

Verbrauchen Sie zu jeder Mahlzeit 40 bis 60 Gramm Protein. Andererseits setzen Sie Ihren Körper in einer anstrengenden Bodybuilding-Organisation; Unser Körper wünscht sich das zusätzliche Protein, das zur Diät zur Gewichtszunahme sehr geeignet ist.

Mehr sehen: Yoga-Asanas zur Gewichtszunahme

3. Getreide:

Wenn Sie einige Getreide in Ihrem Diätplan hinzufügen, um Gewicht zu gewinnen, wird dies sehr effektiv sein. Das Getreide bringt große Gewichtszunahme Nahrungsmittel. Trinken Sie extra dichtes Getreide, z. B. Kleie, Müsli, Müsli, Traubenüsse und Weizenmehl. Halten Sie sich von Getreideflocken fern. Denken Sie daran, fettarme Milch anstelle von Wasser zu verwenden, sobald Sie heiße Cerealien zubereiten und mit Nüssen und Trockenfrüchten dekorieren.

4. Gemüse und Obst zur Gewichtszunahme

Mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse sind erforderlich. Der Konsum von Obst und Gemüse profitiert von unserem Körper für die Gewichtszunahme. Beide sind mit Vitaminen und Ballaststoffen beladen und helfen uns bei der Verdauung der Lebensmittel. Es ist die effektivste Diät zur Gewichtszunahme.

Mehr sehen: Ergänzungen zur Gewichtszunahme in Indien

5. Kohlenhydrate:

Stellen Sie sicher, dass Sie für jede Mahlzeit 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate benötigen. Die Kohlenhydrate sind die Energiebasis des Körpers. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper die Energie hat, die er wünscht, oder ein anderes Mal, er reduziert den erreichbaren Muskel und Sie kehren zu den Fusseln zurück. Kohlenhydrate sind auch die beste Diät, um schnell an Gewicht zu gewinnen.

6. Fisch:

Fische sind ein einfacher und gesunder Weg, um Gewicht zu gewinnen. Sie sind nicht nur eine reichhaltige Proteinquelle, sondern auch andere Nährstoffe wie Omega 3, die für die Gesundheit Ihres Herz-Kreislaufsystems unerlässlich sind. Außerdem ist es gut Fett, so dass es bei der Gewichtszunahme hilft. Fische sind auch eine gute Nachricht, denn sie sind nicht nur lecker, sondern können auch in Ihren Speiseplan passen, wo immer Sie möchten. Zum Frühstück können Sie ein gutes fettarmes Fischsandwich bestellen, während Sie zum Mittagessen ein Fischsteak oder gegrillten Fisch zum Abendessen genießen. Wie in der Gewichtszunahme-Diät-Tabelle erwähnt, können Sie die Aufnahme für die Nahrung entsprechend Ihrer Wahl anpassen.

7. Fette:

Es mag offensichtlich sein, dass Fett seinen Weg in die Diät-Tabelle zur Gewichtszunahme gefunden hat. Im Gegenteil, Fett ist oft katastrophal für die Gewichtszunahme, wenn es nicht vernünftig angenommen wird. Dies ist darauf zurückzuführen, dass dies zu einer ungleichmäßigen Gewichtszunahme führt und sogar schlimmer genug ist. Ihr Gewicht ist ungesund und Sie werden es schwer haben, es stabil zu halten. Das Fett, über das hier gesprochen wird, ist das gute, niedrige gesättigte Fett, dessen minimale Menge offensichtlich von Ihrem Körper benötigt wird. Es ist wichtig, dass die Art der Nahrung, die Sie haben, kein Risiko für Erkrankungen des Herzens darstellt. Und das richtige Fett für das gleiche wäre Erdnussbutter, Olivenöl, Fische und Avocados.

8. Natürliche Zucker:

Egal was Sie essen, Sie können Zucker nicht vermeiden. Wenn Sie jedoch auf natürliche Art und Weise einnehmen, erhalten Sie einen besseren Überblick über Ihre Diät zur Gewichtszunahme. Fügen Sie Ihrem Diagramm Zutaten wie Fruktose und Laktose hinzu. Während Fruktose eine Zuckerart ist, die in der Regel reichlich in Früchten vorkommt, ist Laktose in Milchprodukten etwas häufiger. Wie bereits in diesen beiden Kategorien beschrieben, wird eine mäßige Menge von beiden als Nahrungsergänzungsmittel Wunder bewirken. Stellen Sie sicher, dass Sie insgesamt raffinierten Zucker vermeiden. Dies kann Eis und alkoholfreie Getränke umfassen. Traurig aber wahr.

9. Eier:

Es könnte aussehen, als wären Eier der Weg zu gehen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, da sie reich an Nährstoffen und Proteinen sind. Ja, das stimmt, und es gibt einen Grund, warum sie in Indien so beliebt sind. Dies liegt daran, dass sie leicht verfügbar und auch billig sind. Es gibt so viele Möglichkeiten, Eier zu kochen, und sie werden nicht so leicht altbacken. Eier haben lebensnotwendige Zutaten wie Vitamine und Eiweiße, die mit Sicherheit bei der Gewichtszunahme helfen. Es ist eine gute Praxis, die Eier auf das Frühstück zu beschränken, aber zum Mittagessen gibt es auch keine schlechte Idee. Es ist jedoch ein striktes Nein-Nein für das Abendessen. Wenn es um Gewichtszunahme Diätplan für Männer geht, werden die meisten mindestens sechs Eier pro Tag empfohlen, um die richtige Art von Bauchmuskeln und Muskeln zu bekommen, die sie zur Schau stellen möchten.

10. Reis:

Reis ist eine der Hauptnahrungsmittel in Indien und eine der populärsten der Welt. Reis verfügt über sehr hohe Energie. Genauer gesagt, 100 Gramm Reiskörner haben etwa 130 Kalorien. Es ist beliebt, da es so günstig ist. Plus, es ist so sättigend. Wenn Sie Gluten-unverträglich sind, möchten Sie dies vielleicht in Schach halten. Wenn nicht, fahren Sie fort und graben Sie hinein. Es ist ein Muss in Ihrer Diät zur Gewichtszunahme und Sie werden bald Ergebnisse in kürzester Zeit sehen. Gesund und lecker, Reis sollte Ihre Mittagszeit sein, da es einfacher ist, die Kalorien zurückzuhalten, ohne das falsche Fett zu bekommen.

Also, dies ist eine einfache Diät zur Gewichtszunahme, um mehr Gewicht zu bekommen, und ich hoffe, dass Sie das mögen! In diesem Artikel sind vor allem sehr hilfreiche Nahrungsmittel und Übungen für die Gewichtszunahme enthalten.

Pin
Send
Share
Send