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Wie man Gewicht in einer Woche zu Hause verliert?

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„Konzentration auf perfekte Gesundheit“ ist etwas, worüber jeder etwas wissen sollte. Das Körpergewicht einer Person ist der Anteil der Fett- und Wasserretention im Körper. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie für sich und Ihre Fitness abnehmen. Mit der richtigen Kombination aus richtiger Ernährung und angemessener Bewegung kann eine Person tatsächlich bis zu 5 kg pro Woche verlieren.

Hier sind 21 Tipps zum Abnehmen, folgen Sie ihnen und sehen Sie eine wunderbare Veränderung Ihrer Körperstruktur.

1. Zitronensaft:

Zitrone sollte in Ihre Ernährung aufgenommen werden, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es hilft Ihnen, überschüssige Pfunde loszuwerden, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihnen einen natürlichen Glanz zu verleihen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Zitronensaft. Nehmen Sie Ihre Limonade mit einem warmen Glas Wasser. Dies erhöht den Stoffwechsel Ihres Körpers und Sie fühlen sich energisch für Ihr Training.

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2. Trinken Sie viel Wasser:

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Es hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen und Ihr System gesund und sauber zu halten. Beginnen Sie mit der Verdoppelung der Wasseraufnahme. Dieses Trinkwasser hat nicht nur Ihren Bauch ständig gefüllt. Es hilft Ihnen auch, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren.

3. Trainieren Sie regelmäßig und behalten Sie Ihre Haltung bei:

Halten Sie sich täglich an 45 Minuten strenger Übung. Wenn Sie schnelle Ergebnisse wollen, müssen Sie hart dafür arbeiten… Denken Sie immer daran, jedes Formular zu wiederholen. Machen Sie keine Kompromisse mit Ihrem Formular, wenn Sie dies tun, halten Sie die Pause für einige Sekunden an und beginnen Sie erneut. Versuchen Sie, 12 bis 16 Wiederholungen von jeder Bewegung auszuführen, und ruhen Sie zwischen jeder Übung 15 Sekunden. Nehmen Sie statt des Aufzugs eine Treppe. Es belebt den Unterleib und den Oberschenkel. Wenn Sie 30 Mal am Tag die Treppe hinauf- und hinuntersteigen, können Sie bis zu 600 Kalorien pro Tag verbrennen. Stellen Sie immer sicher, dass jede Übung, der Sie folgen, korrekt ist. Unvollkommene Haltung führt zu Verletzungen. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr verlieren Sie schneller. Denken Sie daran, hartnäckig zu sein, d. H. Kein Auslassen von Training, Mahlzeiten, Erholung oder Ruhetage - bleiben Sie bei einem Plan. Sie werden keinen guten Körper bekommen oder Ihr Zielgewicht erreichen, wenn Sie sich nur für ein paar Tage auf die Fitness konzentrieren. Es muss eine kontinuierliche Anstrengung sein.

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4. Sound Sleeping:

Schlafen ist ein sehr wichtiges Kriterium zum Abnehmen. Ein ausreichender Schlaf führt zu mehr Energie und Ausdauer für das Training. Kindern und Jugendlichen wird empfohlen, mindestens 8 bis 9 Stunden pro Tag zu schlafen. Dieses Schlafen hat nicht nur Stress reduziert, sondern auch eine geistige Ruhe. Wenn Sie unter Stress leiden, nehmen Sie mehr ungesunde Lebensmittel zu sich. Sie haben diese zusätzlichen Kilos in einem Monat nicht gewonnen, erwarten Sie also nicht, dass sie in dieser Zeit verschwinden werden. Gib dir Zeit und verliere nicht so leicht die Hoffnung. Weiter arbeiten

5. Opfere eines deiner Nahrungsmittel:

Wenn Sie ein Feinschmecker sind, wird es für Sie unmöglich, alle Ihre Lieblingsspeisen gleichzeitig zu verlassen. Mach dir keine Sorgen, Leute, ich habe eine Lösung für dich, opfere nur einen Favoriten und du wirst sehen, dass dein Körper es nicht einmal bemerkt hat. Wenn Sie auf ein Produkt schneiden, werden nur wenige Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernt, was zu weniger Fett in Ihrem Körper führt.

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6. Überspringen Sie Ihr Frühstück nicht:

Wenn Sie Ihren Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen, neigen Sie dazu, den ganzen Tag aktiv zu sein. Verpassen Sie also auf keinen Fall Ihr Frühstück. Wenn Sie spät nach 10 Uhr frühstücken, sinkt die Stoffwechselrate des Körpers, was wiederum zu mehr Fett im Körper führt. Ein gesundes Frühstück haben; Dazu gehören Vollkornbrot mit einem oder zwei pochierten Eiern, gebackene Bohnen auf Toast oder Müsli mit Joghurt und Obst. Fügen Sie frisches Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu.

7. Haben Sie "On Top Sex":

Beim Sex geht es nicht nur darum, das körperliche Vergnügen zu genießen, sondern es bringt auch viele Vorteile mit sich. Sex ist ein dicker Blaster. Die beste Position für Sex ist, an der Spitze zu sein. Dies bedeutet, dass Sie am aktivsten sind und dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen. Es pumpt auch den Wohlfühlfaktor und hilft Ihnen, Essensschnitzereien loszuwerden. Steigern Sie Ihr Reverse-Cowgirl (d. H. Von Ihrem Mann weg), um Ihren Oberschenkel- und Po-Muskeln einen zusätzlichen Schub zu verleihen. Also, wenn Sie das Geheimnis kennen, schmiegen sich Mädchen mit Ihren Jungs zusammen. Denken Sie daran, Sie jeden Abend zu haben!

8. Iss vor den Spiegeln und du wirst Gewicht verlieren:

Das Essen vor dem Spiegel hilft, die Nahrungsaufnahme um 1/3 ihres Anteils zu reduzieren. Wenn Sie Ihr Spiegelbild im Spiegel sehen, der die Lebensmittel frisst, die nicht gut für Sie sind, gibt es einen inneren Schlag in Ihrem Kopf, der Sie über die Menge und die Art der Nahrung, die Sie haben, bewusst macht.

9. Gehen Sie mit dem Fitness-Mantra:

Gehen ist die beste und einfachste Form der Übung. Es ist die Gesamtübung des Körpers. Schnelles Gehen über 30 Minuten pro Tag hinaus führt zu enormem Fettabbau. Beginnen Sie mit der Gewohnheit, nach dem Abendessen jeden Tag 5 Minuten zu laufen. Nicht nur dieses Gehen begrenzt die Krankheit und erhöht die Stoffwechselrate Ihres Körpers.

10. Fügen Sie Ihrer Diät Gemüse hinzu:

Gemüse ist das perfekte Essen, wenn Sie in der Diät sind. Eine Person, die viel Gemüse konsumiert, hat ihr / ihr Körpergewicht unter Kontrolle. Halten Sie also in Ihrer Snackzeit Karotten- oder Kirschtomaten bereit. Es wird nicht nur Ihren Hunger stillen, sondern auch die Fette abschneiden und Ihrer Haut einen natürlichen Glanz verleihen. Gemüse besteht hauptsächlich aus Wasser und hat daher keine Kalorien. So können Sie es weiter haben, ohne Angst zu haben, an Gewicht zuzunehmen.

11. Verbrauchen Sie grünen Tee:

Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die wir täglich konsumieren. Eine gute Gewichtsabnahme erfordert täglich eine richtige Ernährung. So können Sie Ihren Tag mit einer Tasse grünem Tee beginnen. Sie können dies auch direkt vor und nach jeder Mahlzeit haben, so dass Sie länger gefüllt bleiben. Dieser Vorgang ist auch hilfreich für Ihre leichte Verdauung.

12. Essen Sie Ihre Kohlenhydrate weise:

Sie müssen sie in einer sehr geringen Menge konsumieren, um sicherzustellen, dass Sie auch Ihren Zuckergehalt kontrollieren, da dies Ihre Gewichtsabnahme-Aufgabe sehr erschweren kann.

13. Bereiten Sie Ihre eigenen Menüs vor:

Sie müssen Ihr eigenes Menü nach Ihren Vorlieben und Abneigungen festlegen, wenn Sie dies auf Ihre Weise tun, kann dies dazu beitragen, dass Sie sehr lange im Diätprogramm sind. Halten Sie sich nicht an andere Essenspläne.

14. Gesundes Essen:

Behalten Sie immer einen gesunden Ernährungsplan bei und führen Sie eine vernünftige Diät durch. Lassen Sie Ihr Morgenfrühstück niemals aus, das die richtige Menge an Kohlenhydraten, Fett und Milchprodukten enthält. Für jede Mahlzeit müssen Sie das Gemüse als lebenswichtigen Bestandteil behalten, dann gehen Eiweiß und die letzten Kohlenhydrate.

15. Trinken Sie ungesüßten Tee:

Stellen Sie sicher, dass Sie immer ungesüßten Tee trinken, während Sie versuchen, zu Hause abzunehmen. Dies hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben und Sie von Müdigkeit zu befreien. Trinken hilft, die Haut zu reinigen und diese Akne frei zu halten! Sie können dies immer vor jeder Mahlzeit trinken, um Ihren Magen auf die Hälfte zu füllen. Aber stellen Sie sicher, dass es keine zusätzlichen Kalorien hat.

16. Überspringen Sie nicht vollständig:

Sie können das meiste gesunde Essen in Maßen haben. Versuchen Sie niemals, etwas komplett zu schneiden. Sie können auch einmal in der Woche oder im Monat einige ungesunde Dinge wie Burger oder Waffeln essen. Vermeiden Sie jedoch alles, was nicht zu Hause hergestellt wird, wie z. B. McDonald's, KFC usw.), Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke usw.

17. Nehmen Sie eine kalorienarme Diät:

Versuchen Sie, mehr Kalorien zu verlieren, als Sie tatsächlich aufnehmen. Dies ist das beste Hausmittel, um Ihr Gewicht zu verlieren. Konsumieren Sie mehr kalorienarme Ernährung, die die Einnahme um etwa 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag reduziert. Dies ist auch ein Fläschchen, um zu wissen, dass Sie nicht mehr als zwei Kilogramm Gewicht pro Woche verlieren müssen. Dies gilt nicht als sicher.

18. Senken Sie Ihre Fettaufnahme:

Sie müssen durchschnittlich 35 bis 60 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Verbrauchen Sie fettarme Proteindiät, die mehr Fleisch, Eier und Fisch am Tag umfasst.

19. Übung:

Sie können viel zu Hause trainieren und in Ihren Lebensstil einbeziehen. Fühle mich nicht wie eine Aufgabe! Nehmen Sie kleine Änderungen vor, damit Ihr Gewicht nie wieder kommt. Sie können auch spazieren gehen oder joggen, während Sie zur Schule gehen, um Ihre Kinder zu verlassen, anstatt eine Autofahrt zu machen. Laufen Sie zusammen mit Ihrem Hund. Beginnen Sie mit ein paar Crunches, während im Fernsehen Werbeunterbrechungen stattfinden. Wählen Sie eine Fahrradoption mit Ihren lieben Freunden oder Ihrer Familie.

20. Sei sportlich oder mache deine Hobbys:

Einige Hobbys helfen beim Verbrennen von Kalorien. Spielen Sie auch Sport, der beste Weg, um Energie zu gewinnen. Sie können Sportarten wie Spinning oder Gartenarbeit betreiben, um zu Hause zusätzliche Gewichtsabnahme zu erreichen.

21. Versuchen Sie Yoga:

Einige mögen die strenge Übung oder den Sport nicht mögen. Der andere Grund kann sein, dass sie nicht so viel Zeit dafür haben. Daher wählen Frauen ein Yoga mit geringer Intensität, das zu Hause durchgeführt wird. Dies ist auch nützlich, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig fühlen Sie sich belebt.

Es ist nicht so schwierig, unerwünschtes Körpergewicht zu verlieren. Es erfordert jedoch große Disziplin, um in Übereinstimmung mit Ihren Trainings- und Essgewohnheiten zu bleiben. Erinnern Sie sich daran, dass Erfolg im Laufe der Zeit beständig ist. Alles muss im Zeitplan erfolgen. Folge den Tipps und los gehts!

Schau das Video: Schnell ABNEHMEN. Ein paar KG in EINER Woche verlieren & SCHLANK werden Gewicht REDUZIEREN Tipps (Dezember 2021).

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