Yoga

Ashtanga Yoga Posen und Vorteile

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Es gibt verschiedene Formen des Yoga und Ashtanga Yoga ist eine davon. Ashtanga Yoga ist eine der ältesten Formen des Yoga.

Der Begriff "Ashtanga" bedeutet acht Gliedmaßen. Daher konzentriert sich „Ashtanga Yoga“ darauf, den Geist des Individuums durch acht (dh asht) Schritte zu reinigen. Dies ist die Basis fast aller Schulen und Zweige des Yoga. Man kann nicht zum nächsten Schritt übergehen, ohne den vorangehenden Schritt zu beherrschen. Die acht Schritte von Ashtanga sind unten aufgeführt:

  • Steuerung - Yama
  • Verhaltensregeln - Niyama
  • Posen - Asanas
  • Atemkontrolle - Pranayama
  • Zurücknahme von Sinneswahrnehmungen - Pratyahara
  • Konzentration - Dharana
  • Ununterbrochene Meditation - Dhyana
  • Komplettes Gleichgewicht - Samadhi

Daraus können wir schließen, dass sich Ashtanga-Yoga weder auf die Asanas noch auf die Ordnung der Asanas bezieht. Der Begriff hat auch nichts mit einer Serie zu tun. Der Zweck dieses Yoga besteht darin, die acht Glieder des Yoga, die oben erwähnt wurden, in die Yoga-Sutras von Patanjali zu integrieren. Ashtanga Yoga hat einen Einfluss auf die meisten Formen des Yoga, die heute unterrichtet werden.

Geschichte:

Ashtanga Yoga ist ein uraltes Manuskript, das im Yoga Korunta vom Weisen Vamana Rishi aufgenommen wurde. Es wird vermutet, dass dieser Text Sri G Krishnamacharya von Guru Rama Mohan Brahmachari in den 1900er Jahren verliehen wurde. Dieser Text wurde später an Pattabhi Jois weitergegeben, als er ab 1927 von Krishnamachraya unterrichtet wurde. Der Text soll Informationen zu verschiedenen Asanas sowie die ursprünglichen Lehren über Vinyasa, Bandhas, Drishti, Mudras und Philosophy enthalten. Seit 1948 unterrichtet Pattabhi Jois Ashtanga Yoga an seiner Yoga Shala mit dem Namen "Ashtanga Yoga Research Institute". Seine Lehren entsprechen der Tradition der Nachfolge von Lehrerdisziplinen.

Trainieren:

Das Yoga ist sehr anstrengend. Das Ziel des modernen Ashtanga-Yoga besteht darin, die hyperaktiven Köpfe der Individuen an die unruhigen Körper zu lenken. Um die Asanas des Ashatanga-Yoga perfekt auszuführen, muss man die Verwendung von Vinyasa und Tristhana berücksichtigen.

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Vinyasa:

Es bezieht sich auf das System der Atmung und Bewegung. Wie bei Vinyasa nehmen Sie bei jeder Bewegung den Atem an. Nehmen wir das Beispiel von Surya Namaskar (Sonnengruß), es gibt 9 Vinyasas. Auf diese Weise erhält jede Pose eine bestimmte Anzahl von Vinyasas. Der Zweck von Vinyasa ist die innere Reinigung - wenn Atmung und Bewegung während der Durchführung der Asanas koordiniert werden, wird das Blut erhitzt und dadurch verdünnt und gereinigt. Dies erleichtert die einfache Blutzirkulation. Dies führt wiederum dazu, Gelenkschmerzen zu lindern und die Krankheiten aus dem Körper zu befreien. Vinyasa führt zu Schwitzen, wodurch Unreinheiten und Giftstoffe aus dem Körper entfernt werden. Daher macht Vinyasa den Körper gesund und stark.

Tristhana:

Es bezieht sich auf die Vereinigung von drei Aufmerksamkeits- oder Aktionspunkten, dh Haltung, Atmungssystem und dem schauenden Ort. Diese drei Punkte sind sehr wichtig für die Yoga-Praxis. Tristhana konzentriert sich auf die Reinigung des Körpers auf drei Ebenen: Körper, Geist und Nervensystem.

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Die nächste Phase in der Ashtanga-Yoga-Praxis besteht darin, die sechs Gifte eines Menschen als wesentlichen Bestandteil der inneren Reinigung zu lindern. In den Yoga-Schriften heißt es, dass Gott in unseren spirituellen Herzen in Form von Licht wohnt. Das spirituelle Herz ist jedoch von diesen sechs Giften umgeben:

ein.Verlangen (Kama)
b.Nager (Krodha)
c.Wahn (moha)
d.Gier (Lobha)
e.Neid (Matsarya)
f.Faultier (Madha)

Bei regelmäßiger Ausübung des Yoga mit völliger Hingabe und Sorgfalt kann man anfangen zu spüren, dass die von Vinyasa erzeugte Wärme all diese Giftstoffe aus dem Körper lindert, wodurch das innere Licht, d. H. Gott, befreit wird.

Die sechs Serien von Ashtanga Yogasanas:

Im Ashtanga-Yoga wird die Technik, den Körper zu reinigen und zu stärken, als Asana bezeichnet. Die Asanas im Ashtanga Yoga werden in sechs Serien unterteilt. Wie bereits erwähnt, ist es jedoch erforderlich, jeden Schritt auszuführen, um mit dem nächsten Schritt fortzufahren. Die Reihenfolge der Asanas muss vollständig eingehalten werden, da jede Pose eine vorbereitende Pose ist, um Kraft und Ausgeglichenheit für die nächste zu entwickeln.
Ashtanga Yoga ist in drei Hauptreihen unterteilt, d. H. Primärserien, Zwischenserien und Fortgeschrittenenserien.

Erste Serie - Surya Namaskar:

Die Surya Namaskar im Fall von Ashtanga Yoga besteht aus zwei Teilen - Surya Namaskar A und Surya Namaskar B.
Surya Namaskar A besteht aus 10 Schritten und ist sehr einfach zu bewerkstelligen. Dies ist der erste Schritt in Ashtanga Yoga. Sie sind:

  • Tadasana
  • Urdhva Hastasana
  • Uttanasana
  • Flache Rückseite
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Urdhva Hastasana
  • Tadasana

Surya Namaskar B besteht aus 10 dynamischen und herausfordernden Posen im Vergleich zu den vorherigen.

  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Uttanasana
  • Flache Rückseite
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhav Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Virabhdrasana - 1
  • Chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Zweite Serie - Grundlegende Asanas (Stehplätze):

Es gibt sechs grundlegende Posen, die von Surya Namaskar verfolgt werden müssen. Die unter dieser Serie durchgeführten Asanas sind unten aufgeführt:

  • Padangustha
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Parsvottanasana

Dritte Serie - Grundschule (Yoga Chikitsa):

Dies gilt als der anspruchsvollste Teil des Ashtanga Yoga. Dies ist normalerweise sehr anspruchsvoll und hart. Dies ist das erste, was als Anfänger gelernt wird.

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Vierte Serie - Zwischenstufe (Nadi Shodana):

Diese Serie führt die Person von der körperlichen Grundebene zu einer weit energetischeren Ebene.

Fünfte Serie - Fortgeschrittene (sthira bhaga):

Die fortgeschrittene Serie ist in zwei Serien unterteilt, d. H. Sthira Bhaga A und Sthira Bhaga B. Sthira Bhaga A besteht aus Asanas, die der Schwerkraft trotzen, während Sthira Bhaga B Sie auf ein viel fortgeschritteneres Niveau bringt.

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Sechste Serie - Endpositionen:

Die Endpositionen werden meistens gemacht, um die Energie eines Individuums zu harmonisieren.

Die Asanas sind normalerweise sehr leicht zu machen. Der schwierige Teil folgt jedoch der Reihenfolge der Reihenfolge der Asanas. Im Ashtanaga Yoga sind Atem, Dirshti und Bandhas von größter Bedeutung. Wenn Sie einen bestimmten Teil der Sequenz vergessen, müssen Sie anhalten und von vorne beginnen. Daher ist es am besten, es unter einem Trainer durchzuführen.

Bildquelle: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Schau das Video: Ashtanga Fundamentals. 20 minutes class. Laruga Glaser (August 2022).

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