Schönheit & Mode

Top 9 Protein-Shakes zur Gewichtszunahme

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Muskelmasse auf eine viel gesündere Art und Weise gewinnen, verglichen mit dem Verbrauch von Kalorien in Form gesättigter Fette und Kohlenhydrate. Abhängig von Proteinen ist die Gewichtszunahme viel besser, da die Wahrscheinlichkeit von assoziierten Erkrankungen wie Diabetes und Herzbeschwerden geringer ist. Zum Beispiel, wenn zwei Personen pro Tag 1000 Kalorien einnehmen, einer jedoch mehr Proteine ​​verbraucht als der andere. Die Person, die mehr Proteine ​​und weniger Kohlenhydrate und Fette hat, würde ein gesünderes Muster der Gewichtszunahme zeigen, wobei die Muskelmasse zunimmt und der Fettanteil im Körper geringer ist. Also, wenn Sie auf einer Diät zur Gewichtszunahme sind, müssen Sie sicherstellen, dass mindestens 15 bis 25% Ihrer Ernährung aus Proteinen besteht.

Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme auf unterhaltsame und schmackhafte Weise steigern möchten, sollten Sie versuchen, Proteinshakes zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass Sie diese Protein-Shakes als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Ersatz verwenden müssen, da diese sättigend sind und Sie nach dem Einnehmen keine Lust auf etwas zu essen haben. Machen Sie also keine Kompromisse bei Ihrer Ernährung und nehmen Sie diese stattdessen als Vormittag Imbiss oder anstelle von Abendtee.

Beste Protein-Shakes zur Gewichtszunahme:

Hier sind ein paar Arten von einfach zuzubereitenden Protein-Shakes, die Sie selbst herstellen können, verglichen mit den rein kommerziell erhältlichen, die für ihre Nebenwirkungen bekannt sind.

1. Kaffee-Vanille-Shake:

Sie können dies vorbereiten, indem Sie zwei Tassen Milchpulver mit Vanillegeschmack zu fast eineinhalb Tassen Milch geben und dann mit Kaffee-Eiscreme oder Kaffeepulver hinzufügen.

2. Orange und Protein-Combo-Shake:

Drücken Sie den Saft aus 3 bis 4 frischen Orangen aus und geben Sie einen Schuss nicht aromatisiertes Protein in den Saft. Sie können Zucker nach Ihrem Geschmack hinzufügen oder auch nicht. Sie können mit diesem Rezept auch einen zusätzlichen Vitamin C-Schub erhalten.

3. Haferflocken-Shake:

Fügen Sie 1 Tasse trockenes Haferflockenpulver zu den fein gehackten Mandeln hinzu. Fügen Sie fettarme Milch, zwei Messlöffel Proteinpulver und einen halben Esslöffel Zimtpulver hinzu.

4. Bananenprotein-Shake:

Nehmen Sie ein Glas fettarme Magermilch. Fügen Sie eine Kugel Molkeproteinpulver hinzu. Nehmen Sie auch eine Banane und mischen Sie alles gut in einem Mixer. Ihr Bananenprotein Smoothie ist fertig.

5. Erdbeerprotein-Smoothie:

Fügen Sie 4 bis 5 frisch gehackte Erdbeeren zu einem Glas fettarmer Milch hinzu. Fügen Sie dann zwei Messlöffel Whey Protein Pulver hinzu. Gut mischen und fertig.

6. Ei und Schoko-Protein-Fiesta:

Fügen Sie zu einer Tasse Magermilch Eiweiß aus einem Ei hinzu. Fügen Sie dann einen Esslöffel Erdnussbutter und zwei Kugeln Schokoladenprotein hinzu.

Mehr sehen: Ramdev Baba Yoga zur Gewichtszunahme

7. Egg Delight Shake:

Crack Pen 3 Eier. Fügen Sie 2 bis 3 Messlöffel Vanilleeis zusammen mit einer Tasse Milch hinzu. Zuletzt fügen Sie 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver hinzu. Mischen Sie sich gut in einem Mixer und Ihr gesundes Eiweiß-Vergnügen ist fertig.

8. Mango-Smoothie:

Fügen Sie Stücke von reifer Mango in fettarmem Joghurt hinzu. Fügen Sie einen Esslöffel Ahornsirup / Honig und einen Schuss Vanille-Essenz hinzu. Sie können auch einen halben Teelöffel Zitronensaft als Auffrischer hinzufügen. Mischen Sie alles zusammen für einen frischen und leckeren Smoothie.

Mehr sehen: Gewichtszunahme während der Periode

9. Papaya-Protein-Smoothie:

1 ½ Tassen Papaya bis ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt. Fügen Sie etwas Ingwerpaste und eine Kugel Proteinpulver hinzu. Gut mischen. Fügen Sie etwas Honig für Süße hinzu

Bildquelle: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Loading...

Schau das Video: Masseaufbau war noch nie so einfach (September 2019).