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Anapanasati Meditationstechniken

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Anapanasati Meditation oder Atemmeditation ist eine Art Meditation, die Ihren Geist mit Hilfe der Atmung fokussiert. Es wird nicht nur zur Beruhigung Ihres Geistes und zur Beseitigung von unnötigem Durcheinander verwendet, sondern auch zur Förderung der Achtsamkeit und des Bewusstseins. Es ist das erste Thema der Meditation, das der Buddha im Maha-Satipatthana-Sutta, dem großen Diskurs über die Grundlagen der Achtsamkeit, dargelegt hat. Es erfordert jedoch viel Konzentration, Konsequenz und Fleiß, da es für den Geist nicht ganz leicht ist, sich zu lange auf die Atmung zu konzentrieren.

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Diese Meditation ist für buddhistische Mönche sehr wichtig, da Buddha die Wichtigkeit dieser Art der Meditation für das Erlangen der Erleuchtung betonte. Es wird gesagt, dass Buddha Anapana sati oder Atemmeditation praktizierte, als er unter dem Boddhisatva-Baum saß und darauf wartete, die Erleuchtung zu erreichen. Es war also diese Meditation, die dazu beitrug, seine Gedanken zu klären und sie darauf zu konzentrieren, diese eine Antwort auf die allgemeine Frage zu erhalten.

Die Schritte zu dieser Meditation sind einfach und leicht zu befolgen. Der erste Schritt besteht darin, einen bequemen und ruhigen Ort zu finden, an dem Sie sitzen und Ihre Meditation üben können, ohne befürchten zu müssen, gestört zu werden, bevor Sie den Eingriff abgeschlossen haben. Entfernen Sie Ihre Handys und Laptops, da diese als schlechte Ablenkung dienen. Wenn Sie sich für den Ort entschieden haben, entscheiden Sie sich für eine Haltung. Sie können eine Geh- oder Liegeposition wählen, aber keine wird empfohlen. Das Festhalten an den Grundlagen ist manchmal das Beste, also ist es am besten, wenn Sie mit geradem Rücken, entspanntem Körper und den Händen auf den Knien sitzen.

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Der nächste Schritt ist, den Atemvorgang zu beginnen. Beginnen Sie damit, sich auf Ihre Atemzüge zu konzentrieren und sie allmählich zu verlangsamen. Spüre mit jedem Einatmen deinen gesamten Körper und mit jedem Ausatmen deine Existenz. Lass alle Ablenkungen los und fühle, wie dein Geist leer wird. Sobald Ihr Geist beruhigt oder beruhigt ist, konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Punkt in Ihrem Gesicht - Auge, Nase, Ohr oder Mund. Konzentrieren Sie sich an diesem Punkt auf den Atemfluss, um Ihren Fokus zu stärken. Sie können sogar beginnen, Ihre Atemzüge zu zählen, während Sie einatmen und ausatmen.

Wenn Sie erst einmal den Fokus oder die Stille des Geistes erreicht haben, können Sie damit Ihr Ziel der Meditation erreichen. Erfahrene Meditierende verwenden oft ihren Fokus auf die Atmung, um das Gleichgewicht und den Energiefluss in unserem Körper und seine Wechselwirkungen mit der Umgebung zu fühlen. Sie steuern dann diesen Fluss der Lebensenergie und heilen Wunden, lindern Schmerzen und so weiter. Sie können beharrlich sein, um Ihren Atem zu verlängern und Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie sich aufgeregt fühlen, wenn Sie über Dinge nachdenken, die Sie löschen müssen, oder wie Buddha, der Sie sitzen und auf Erleuchtung warten kann. Während der gesamten Dauer deiner Meditation konzentrierst du dich auf eine Sache. Das Ding kann alles sein, aber lass deinen Fokus nicht ablenken.

Achtsamkeit beim Atmen ist schwer zu entwickeln. Oft erreichen die Praktizierenden das letzte Stadium der Konzentration, wo sie ein Vergnügen verspüren, das üblicherweise als Verzückung bezeichnet wird. Verzückung tritt für verschiedene Meditierende in verschiedenen Formen auf. Für manche ist es ein verstärkter Sinn für Farbe oder Charakteristik, für andere ist es wie eine körperliche Empfindung. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, müssen Sie sich mit aller Energie auf Ihren Fokuspunkt konzentrieren und dürfen sich nicht ablenken lassen, indem Sie versuchen, diese Verzückung zu analysieren. Ausgewogene und gleichmäßige Konzentration ist erforderlich, um seine Konzentration aufrechtzuerhalten und Ihrem Geist zu helfen, tiefer als dieser Punkt zu gehen. Es ist jedoch nicht sehr oft möglich, dass Meditierende, insbesondere die Neulinge, diesen Endpunkt erreichen.

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Meditation ist eine exzellente Methode, um sich selbst bewusst zu werden und sich aller Dinge, die um Sie herum gehen, bewusst zu werden. Es kann Ihnen helfen, Ihr Leben komplett zu verändern.

Bildquelle: Shutterstock, 2.

Schau das Video: Vipassana-Meditation - Erste Schritte 1: Einleitung - nach SN Goenka (Dezember 2020).

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