Yoga

Uttana kurmasana (Inverted Tortoise) - Vorgehensweise und deren Vorteile

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Yoga machte wieder einmal seinen Sinn, als es gnadenlos Ihren Oberschenkelflocken abschwächte und gleichzeitig dafür sorgte, dass die frühen Morgenstunden des Badezimmers auf ein einziges Mal begrenzt waren - ein befriedigendes Mal. Wieder einmal hat Yoga dir klar gemacht, dass auch deine Müdigkeit eine Lösung hat. Grundsätzlich ist Yoga eine Lösung aus einer Hand.

Dann war es wieder Yoga, das sagte, Sie könnten fit und heiss sein und sich nicht in einem Fitnessstudio einschreiben, das den Schweiß auf Ihren Brauen brodelt. Deshalb betrachteten sie Yoga schließlich als einen hübschen Prinzen für Ihr in Not geratenes Mädchen. Unter den vielen von ihnen ist hier eine wohltuende Uttana Kurmasana.

Bevor Sie jedoch loslegen, finden Sie hier einige Tipps zum Mitnehmen, die Sie möglicherweise beachten sollten.

  • Früh am Morgen zu üben ist ein guter Weg für eine effektive Lösung.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Darm und Bauch sauber sind, bevor Sie üben.
  • Fange immer mit leerem Magen an. Wenn der Morgen für Sie nicht funktioniert, sollten Sie dies am Abend tun. Lassen Sie eine angemessene Lücke von 4-6 Stunden nach dem Essen und machen Sie es dann.

Uttana Kurmasana Schritte:

Yoga ist einfach ein Spiel aus Dehnübungen und Wendungen, einige kompliziert, manche so einfach wie ein Kürbiskuchen an einem Sommermittag. Consiste3ncy ist jedoch der Schlüssel zu allem. Sogar die schwierigen scheinen als Kuchenglasur einfach zu sein, wenn sie mit angemessener Hingabe und Übung gepflegt werden. Der englische Name für diese Yoga-Haltung wird als Schildkröte bezeichnet.

Uttana Kurmasana wird in den jogischen Texten als kulturelle Asana definiert.

Obwohl der Name schwer auszusprechen klingt, ist es einer der wohltuenden Yoga-Übungen, die Sie sofort beginnen müssen. Um mit den Schritten zu beginnen, verbreiten wir unsere Yogamatte.

  1. Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte und knien Sie nieder, während Ihre Hüften auf den Fersen ruhen.

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  1. Die Fersen unter den Hüften sollten nach oben zeigen, wenn Sie die Wirbelsäule richtig strecken.
  2. Ihr Nacken sollte auf Ihre Wirbelsäule ausgerichtet sein und Ihre Arme neben Ihnen ruhen. Atmen Sie jetzt tief ein, während Sie sich bücken und versuchen, Ihre Stirn mit dem Boden zu berühren.
  3. Zu diesem Zeitpunkt würden Sie beim Einatmen spüren, wie sich Ihr Magen zurücksaugt, was es Ihnen leichter macht, sich zu beugen.
  4. Wenn Sie fertig sind, können Sie Ihre Arme jetzt ganz nach hinten führen und sie umklammern. Die Haltung sieht zwar einfach aus, aber jetzt kommt der schwierige Teil, die Haltung für ein paar Sekunden zu halten, vielleicht eine Minute zum Besten.
  5. Wenn Sie Ihre Haltung wieder loslassen, atmen Sie aus und fahren Sie mit normaler Atmung fort, bis Sie Ihre erste Position erreichen.
  6. Es gibt auch eine andere Variante dieser Schildkrötenpose, bei der Sie, anstatt sich niederzuknien, die unteren Gliedmaßen nach vorne strecken und sich dann zwischen den Beinen hinunterbeugen. Dies kann etwas schwieriger sein und ist daher den Profis vorbehalten.

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Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

  • Dies ist eine der besten Atmungs-Yoga-Stellungen, bei der Sie beim Bücken den Atem anhalten und eine Verstopfung in Ihrer Nasenhöhle verursachen. Deshalb ist dieser Yoga für seine Wundheilung schmerzhafter Nebenhöhlen bekannt. Das Bücken auf der ersten Reise kann jedoch die Ursache für einen leichten Stich in der Nasenhöhle sein.
  • Wenn Sie sich bücken, wird Ihr Unterleib nun angesaugt und in der Drucksituation gut massiert. Die Organe, die darin untergebracht sind, nämlich der Darm, erfahren daher einen Blutrausch, der mögliche Giftstoffe aus dem System herausspült, die eine ordnungsgemäße Verdauung gewährleisten.
  • Dies ist auch eine gute Übung, um unregelmäßige Menstruationen oder schmerzhafte Krämpfe während oder während der Menstruationsperiode zu kontrollieren. Dies ist auch für schwangere Frauen in ihrem Anfangsstadium geeignet, wo sie sich für diese Übung zur Stärkung ihrer Ovarwand entscheiden können.
  • Dies ist auch ein fetter Aktenvernichter, der sich deutlich bemerkbar macht, wenn Sie sich bücken und Ihren Bauch in den Organen mit einem verschlossenen Einatmen festhalten.
  • Es verbessert die Atemfrequenz.
  • Für diejenigen unter Ihnen, die an Verstopfung, Verdauungsstörungen und nervöser Schwäche leiden, wird dies als wirksames Medikament wirken.
  • Da es den primären Fokus des Geistes nach innen behält, hilft es auch, die Konzentration zu verbessern.
    Es hilft bei der Kontrolle der Sperrigkeit im und um den Bauch.

Aber worauf sollten Sie achten? Hier ist eine Liste der Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen, die wir für Sie auflisten.

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Vorsichtsmaßnahmen:

  • Wer chronisch an Hüfte, Schultern und Nacken verletzt ist, sollte nicht die umgedrehte Schildkröte oder das Uttana Kuramasana üben.
  • Diejenigen, die an Muskelzerrung leiden, müssen auch davon Abstand nehmen, dies zu praktizieren.

Gegenanzeigen:

  • Vermeiden Sie es, wenn Sie schwanger sind. Der Druck im Unterleib verursacht Unbehagen, das Atmen wird schnell und hart.
  • Verstehen Sie Ihren Körper: Wenn Ihre Muskeln um die Oberschenkelmuskulatur und die Wirbelsäule zu eng und steif sind, sollten Sie dies am besten nicht üben.
  • Wenn Sie an Ischias leiden, versuchen Sie dies nicht. Der Druck auf die Hüfte und die Ausdehnung der Lendenwirbelsäule üben einen stärkeren Druck auf den Nerv aus, der das gesamte Bein betreffen wird.

Das Atmen spielt in allen uns bekannten Asanas eine entscheidende Rolle. In der Uttana Kurmasana führt das Bücken nach vorne zu einem ausreichenden Druck auf Bauch und Brust. Daher ist es unabdingbar, dass Sie Ihren Atem und die Bewegung des Körpers wahrnehmen, um Verletzungen zu vermeiden. Die ordnungsgemäße Funktion der Atemwege ist eine der größten positiven Auswirkungen, die Sie daraus ziehen können. Starte heute!

Bildquelle: Shutterstock

Schau das Video: Yoga: Tortoise Pose Kurmasana - Adapted (Oktober 2020).

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