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9 einfache Tipps zum Abnehmen in Nachtschichten

Für Menschen, die über Nacht arbeiten, wird es sehr anstrengend, Zeit für andere große körperliche Aktivität oder Arbeit zu verwenden. Diese hektische Routine stört Ihren Schlafzyklus und ist auf lange Sicht auch gesundheitsschädlich. Eine der Folgen sind negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Wenn dem Körper jegliche Energie entzogen wird, ist es nicht sehr überraschend, dass Menschen dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen. Unregelmäßige Schlafgewohnheiten, rücksichtsloses Essen und ein gestörter biologischer Zeitplan sind die Hauptursachen für die Gewichtszunahme. Schauen Sie sich diese einfachen Tipps an, um zu erfahren, wie man bei Nachtschicht abnehmen kann.

Warum Nachtschichtarbeit zur Gewichtszunahme führt?

Das Arbeiten in Nachtschichten kann Ihre biologischen Uhren stören. Dieses verzerrte Muster von Tag und Nacht kann Ihren Körper verwirren und zu langsamerem Stoffwechsel und Gewichtszunahme führen. Mangelnder ausreichender Schlaf, Junk Food, Essen zu ungeraden Stunden und mangelnde körperliche Aktivität sind die Hauptgründe, warum Menschen während der Nachtschicht an Gewicht zunehmen. Nicht zu wissen, wie man abnehmen kann, wenn man nachts arbeitet, kann zu Frustration und Trauma führen.

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Nachtschichtarbeit und Gewichtsabnahme. Trotz der Arbeit zu den frühen Stunden können Sie immer noch auf natürliche Weise abnehmen und bleiben, indem Sie die folgenden einfachen Tipps befolgen:

1. Richtiger Schlaf:

  • Schlaf ist unverzichtbar!
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Stunden schlafen, da in diesem Zeitraum die gesamte Reparatur und Wiederherstellung der Energie erfolgt, damit sich der Körper von der Müdigkeit erholen und sich auf den nächsten Tag vorbereiten kann.
  • Wenn Sie nicht genügend bekommen, wird Ihr Immunsystem und Ihre Stoffwechselrate geschädigt, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

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2. Tragen Sie Ihr eigenes Mittagessen:

  • In den Nachtschichten sind die Pausen normalerweise zu den ungeraden Stunden des Tages und alles, was Sie zum Essen finden können, ist Junk und verarbeitete Lebensmittel.
  • Es ist besser, eine eigene Kiste mit allen benötigten Nährstoffen bei sich zu haben.
  • Dies hilft Ihnen, die übermäßigen Kalorien zu vermeiden, und hilft Ihnen auch, den Verbrauch zu kontrollieren.
  • Führen Sie auch eine Studie zum Gewichtsabnahme-Diätplan für Nachtschichtarbeiter durch.

3. Keine Zucker und Pommes:

  • Das beliebteste Essen während dieser ungeraden Stunden ist Süßigkeiten und alle Arten von frittierten Gegenständen.
  • Vermeiden Sie übermäßige Süßigkeiten, einschließlich Zucker in Ihrem Kaffee. Dies hilft Ihnen, die übermäßige Aufnahme von Kalorien zu reduzieren.
  • Tragen Sie Digestiffaser-Kekse oder eine Frucht Ihrer Wahl.
  • Kalorienarmer Joghurt ist auch eine gute Alternative.

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4. Gehen Sie nahrhaft:

  • Fügen Sie Ihrer Ernährung viel frisches Obst und Gemüse hinzu.
  • Verfügen Sie über die ausreichende Menge an Kohlenhydraten, die erforderlich ist, um den Verlust wieder aufzufüllen.
  • Ersetzen Sie nicht benötigte Fette durch magere Proteine ​​und Säfte.
  • Richten Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer Hektik aus.
  • Wenn Sie während des Tages mehr verbrauchen, vergewissern Sie sich, dass Sie möglichst wenig gesunde Fette aufnehmen, um es wieder aufzufüllen.
  • Trockene Früchte und Nüsse für den Nährstoff.

5. Übung:

  • Wenn Sie aufwachen, essen Sie etwas und bewegen Sie sich.
  • Ein Trainingsprogramm hält Ihren Stoffwechsel aktiv.
  • Beginnen Sie mit dem Ziel, 250-300 Kalorien zu verbrennen, und erhöhen Sie es auf 500 Kalorien pro Tag.
  • Dies wird auch die Lethargie in Schach halten. Laufen, Joggen, Hüpfen und Schwimmen sind gute Ansätze.
  • Schwitzen ist besser als zu hungern!

6. Kauen Sie nicht, weil Sie sich langweilen !:

  • Manche Menschen essen etwas und alles, weil sie sich langweilen.
  • Tu es nicht.
  • Dies führt dazu, dass Sie eine Menge Kalorien zu sich nehmen und das Essen in der Cafeteria normalerweise Müll ist.
  • Die Idee zu essen, wenn Sie sich langweilen, ist ein striktes Nein!

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7. Trinken Sie viel Wasser:

  • Halte dich gut mit Wasser versorgt.
  • Wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben, dehydriert die Person normalerweise sehr schnell.
  • Zu wenig Wasser in Ihrem Körper kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich Druckanstieg.
  • Abgesehen vom normalen Tagesverbrauch ist es äußerst wichtig, während der Arbeit mindestens 2-3 Liter Wasser zu verbrauchen.
  • Diese häufige Einnahme wird auch den Willen zum Wanken einschränken.

8. Stellen Sie Ihre tägliche Routine ein:

  • Folgen Sie einem Zeitplan und beten Sie die Uhr an. Wenn Sie alles nach der Zeit tun, wird sich Ihre Körperuhr an eine festgelegte Routine anpassen.
  • Sie werden auch in der Lage sein, ein Auge auf Hunger zu haben, so dass Sie Lebensmittel einpacken und entsprechend essen können.
  • Der beste Weg ist, es auszulagern.
  • Essen Sie Licht, bevor Sie ein Nickerchen machen und halten Sie Ihren Bauch nicht leer, wenn Sie oben sind.

9. Folge es:

  • Da die Nachtarbeit den Stoffwechsel verlangsamt, wird der Gewichtsverlust langsamer als üblich.
  • Wenn Sie wissen, wie man abends abnehmen kann, planen Sie sorgfältig eine Routine
  • Befolgen Sie eine festgelegte Routine, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.
  • Zwei bis drei Monate ist eine ideale Zeit, um damit anzufangen.
  • Es ist in Ordnung, hier und da ein paar zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie diese beim nächsten Training verbrennen.

Das Arbeiten in Nachtschichten kann sich langfristig negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn dies nicht erforderlich ist, sollten Sie sich lieber an die Tagesjobs halten, da Ihr Körper die normale Tages- und Nachtroutine gut versteht. Wenn Sie jedoch während der Nachtschichten arbeiten müssen, müssen Sie wissen, was Sie essen und wie gut Sie Ihren Körper halten. Nachtschichten sollten keine Entschuldigung sein, um die Gesundheit zu vernachlässigen. Nach diesen einfachen Gewichtsabnahme-Tipps für Nachtschichtarbeiter können Sie schlank und durchtrainiert werden.

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