Yoga

Salamba Sarvangasana - Vorgehensweise und deren Vorteile

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Der gestützte Schulterstand fällt in die umgekehrte Sitzungsklasse, da sich die Person bei der Durchführung der Haltung in einer neu angeordneten Haltung befindet. Die Haltung ist als Salamba Sarvangasana bekannt und wird als eine Haltung angesehen, die auf halbem Weg zu den neuesten Erkenntnissen des Yoga führt.

Wie Salamba Sarvangasana und seine Vorteile zu tun:

1. Die Pose:

  • Beginnen Sie, indem Sie zunächst mehrere Decken in Quadrate von 1 x 2 Fuß zusammenfalten und diese übereinander anordnen.
  • Legen Sie sich mit den Schultern auf die Decke, während Ihr Kopf auf dem Boden liegt. Lassen Sie Ihre Arme auf den Boden fallen und entdecken Sie sie anders als in der Mitte, und halten Sie die Knie gedreht. Lassen Sie die Fersen in enger Verbindung zu den Sitzknochen, während Ihre Füße auf dem Boden stehen.
  • Der folgende Schritt besteht darin, Ihre Arme gegen den Boden zu drücken, wenn Sie Ihre Füße ab dem frühesten Stadium anheben. Die Oberschenkel in Ihre vordere Mitte, während Sie die ganze Zeit ausatmen.
  • Heben Sie den Unterkörper weiter an, während Sie das Becken drehen, und heben Sie danach den mittleren Körperteil vom Boden ab. Dies garantiert, dass die Knie zum Gesicht kommen.

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  • In der folgenden Phase müssen Sie die Arme ausstrecken und parallel zum Rand der Abdeckung halten, um sicherzustellen, dass die Finger in Richtung Boden gedrückt werden und die Daumen auf Sie zeigen.
  • Heben Sie die Hüften an, um die Mitte senkrecht zum Boden zu bringen.
  • Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken, wobei die Fingerspitzen zum Dach zeigen. Halten Sie die Ellbogen etwa eine Schulterbreite vom Boden entfernt.
  • Wenn Sie sich wohl fühlen, sollten Sie die Oberschenkel anheben und, während Sie die Knie gebogen halten, ihre Position senkrecht zum Boden halten.
  • Ziehen Sie das Steißbein in Richtung Schambein, bevor Sie die Beine vollständig strecken und strecken Sie sie so weit nach oben, dass dies in Richtung Dach möglich ist, wobei Sie gleichzeitig Ihre Hand auf dem Rücken verwenden, um beim Versatz zu helfen.
  • Stellen Sie sicher, dass sich Schultern, Hüften und Füße in einer Einzelreihe befinden. Kopf und Hals sollten ebenfalls mit der Wirbelsäule übereinstimmen. In dieser Position darf der Kopf überhaupt nicht gedreht werden.
  • Halten Sie zwischen dem Kiefer und dem Mittelteil einen Abstand, während Sie den Atem etwa 10 bis 15 Minuten lang anhalten. Bei den Yogaübungen können Sie die Haltung etwas länger halten.

Mehr sehen: Rajakapotasana Vorteile

2. Vorsichtsmaßnahmen:

  • Die Ankunft der Haltung sollte schrittweise und präzise durchgeführt werden.
  • Führen Sie nicht die Haltung aus, wenn Sie im Yoga ein Kind sind.
  • Halten Sie sich strikt an die Anweisungen Ihres Yogalehrers.
  • Halten Sie sich von dieser Haltung in der Schwangerschaft fern.
  • Diejenigen, die Wunden an Nacken und Schultern haben, sollten die Haltung ebenfalls nicht ausführen.

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3. Tipp für Anfänger:

  • Verwenden Sie Requisiten wie eine Yogamatte, die sich unter der Abdeckung befinden könnte. Dies gibt einen Rückhalt und begrenzt dementsprechend das Verrutschen der Abdeckung.
  • Der Yogalehrer kann Ihnen außerdem bei der Haltung in den Anfangsstadien helfen, bis Sie sich wohl fühlen.
  • Sie können Yoga-Träger auch als Sitz verwenden, um Ihr Bein zu unterstützen, sobald Sie es auf ein bestimmtes Niveau heben.

4. Vorteile:

  • Hilft dem Rumpf und den Beinen.
  • Erweitert den Hals und lindert die Schultern.
  • Erleichtert die Wechseljahre.
  • Restaurative Anwendungen:

ein) Hilft bei der Behandlung von Asthma.

b) Bekannt, um mit Unfruchtbarkeit zu helfen.

c) Hilft bei der Linderung der Symptome der Wechseljahre.

5. Sorten:

Eine einfache Variante der Haltung ist der Single Leg Shoulder Stand (Eka Pada Sarvangasana). Für diese Haltung sollte Ihr linkes Bein gerade und senkrecht zum Boden sein, während das rechte Bein allmählich gebracht wird, bis es parallel zum Boden ist. Folgen Sie diesen Schritten auch für das andere Bein.

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