Yoga

Paripurna Navasana (Full Boat) - Vorgehensweise und Vorteile

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Eine uralte Form der Körperpflege, ein bodenständiger, ganz natürlicher Ansatz, um es gesund zu machen, oder einfach ein ruhiger Zufluchtsort inmitten des Pandemiums. Wir alle können diese Worte um ein einfaches Wunderwort, den Yoga, zentrieren. Yoga, das seit Jahrhunderten praktiziert wird, hat nun eine sanfte Ecke für die Gesundheitsfans erhalten.

Die neue Welle für Fitness hat viele Leute, die sich zur Unterstützung auf Yoga stützen. Wählen Sie aus einem umfangreichen Katalog eine Übung aus, die sich Ihren unterschiedlichen Bedürfnissen widmet, sei es ein flacher Bauch oder ein müder Kopfschmerz. In dem heutigen Artikel werden wir über einen solchen Yoga sprechen, von den vielen, die als Paripurna navasana bezeichnet werden. Wir lernen etwas über die Vorteile und die Schritte dieser wundervollen Reise.

Wie man Paripurna Navasana (volles Boot) und seine Vorteile tut:

Wie es geht?

Der englische Name für diese Haltung leitet sich buchstäblich von der endgültigen Haltung dieser Yoga-Haltung ab. Das Paripurna Navasana wird in englischer Sprache als vollständige Bootspose bezeichnet, wobei Sie identisch mit Ihrem Körper einer Bootsform ähneln, die hauptsächlich auf wenigen Strecken und notwendigerweise der Körperflexibilität beruht.

In der Anfangsphase mag die Tortur etwas schwierig erscheinen, aber mit der Zeit werden die Grenzen überschritten. Zu jeder Zeit sollten Sie sich daran erinnern, dass Perfektion nicht an einem Tag eintritt und eine einfache falsche Bewegung kann Sie schon genug verletzen. Um mit diesem Yoga beginnen zu können, setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte.

Mehr sehen: Aufwärts, zwei Fuß-Stab-Haltung gegenüberstellend

Während Sie sitzen, sollten Ihre Beine vor Ihnen ausgestreckt sein, wenn Sie mit aufgerichtetem Rückgrat an Ihrem Hals sitzen. Deine Arme ruhen wie üblich neben dir. Beugen Sie nun langsam Ihre Beine vom Knie, so dass Ihr Fuß jetzt den Boden berührt. Kippen Sie ein wenig zurück und führen Sie Ihre Arme hinter sich her, wo Sie sie als Unterstützung verwenden können, um das gebeugte Bein anzuheben.

In der Anfangsphase möchten Sie vielleicht ein weiches Kissen um den Rücken wählen, um das Gleichgewicht zu kontrollieren, aber verlassen Sie sich niemals vollständig auf eine Rückenstütze wie eine Wand oder ähnliches, da dies den Sinn dieses Yoga völlig unnachgiebig macht. Wenn Sie sich jetzt mit Ihren Händen abstützen, strecken Sie langsam Ihre Beine gerade und nach oben aus.

Zu diesem Zeitpunkt sind Sie bereits auf halbem Weg zu Ihrem Boot. Nun balanciere dich gut aus, bevor du deine Hand stützt und sie nach vorne bringst. Wenn Sie sich mehr zurücklehnen, halten Sie Ihren Arm auf Brusthöhe ausgerichtet, während Sie Ihre Knie ergreifen, um Ihre volle Bootsposition zu arretieren.

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Wie hilft es uns?

  • Einer der besten Vorteile, die Sie aus diesem Yoga ziehen können, ist die Stärkung des unteren Körpermuskels. Hier zeigen wir mit den Fingern auf den Bauchbereich, der während der gesamten Bootsposition einen angespannten Druckknoten durchlaufen würde, um den Unterkörper nach oben zu halten. Neben der Stärkung erleichtert es auch das gesunde Funktionieren des Systems.
  • Durch diese Übung kann die Flexibilität des Körpers erreicht werden, da Sie die verknoteten Verspannungsmuskeln unter Druck setzen, um sich zu öffnen, während Sie sich dehnen und anheben.
  • Dies ist eine gute Übung, um die Körpermuskulatur zu trainieren, insbesondere die unteren Gliedmaßen, Oberschenkel und Wadenmuskeln. Zur gleichen Zeit erleidet Ihr Bauchbereich einen Kalorienverlust, wenn Sie nach hinten kippen und sich nach vorne drücken.
  • Viele Menschen haben immer noch das Problem, ihren Körper zu balancieren, wo der Nerv normalerweise etwas langsam mit dem Gehirn koordiniert wird. Dies kann durch diese Übung verbessert werden.
  • Diese Übung ist als Stressabbau bekannt. Während Sie sich strecken und heben und verdrehen, klären sich jetzt die Giftstoffe in Ihrem Körper, die sich im Laufe der Monate angesammelt haben, und sorgen so für einen viel glücklicheren Stress, der Sie befreit.

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Bildquelle: Shutter-Lager

Schau das Video: Paripurna Navasana Ardha Navasana with Carrie Owerko Senior Iyengar Teacher (Oktober 2021).

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