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16 Yoga-Haltungen während der Schwangerschaft zu vermeiden

Die Schwangerschaft ist eine großartige Zeit für Sie und Ihre innere Mutterschaft. Richten Sie es richtig ein, und Sie werden sich perfekt fühlen. Es kann jedoch sein, dass es für Sie nicht dasselbe ist, wenn Sie nicht so viel Gewicht gewinnen möchten. Yoga sollte natürlich helfen, aber Sie müssen es in Schach halten, damit Sie es nicht übertreiben und Ihre Gesundheit beeinflussen. Daher haben wir hier einige der Yoga-Positionen aufgeführt, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, um detailliert darzustellen, welche Yoga-Positionen in der Schwangerschaft zu vermeiden sind.

In der Schwangerschaft zu vermeidende Yoga-Haltungen:

Hier ist die Liste der Yoga-Positionen, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten:

1. Chaturanga Dandasana:

Wenn es um die erste Yoga-Pose geht, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, handelt es sich um Chaturanga Dandansna (Vier-Bein-Stabstellung). Chaturanga beinhaltet natürlich einen heftigen Sturz und einen Schritt auf den Fersen. Was sollte ein Problem sein, wenn Ihre Bauchausrichtung nicht stimmt. Es könnte Ihr Baby in Gefahr bringen, und es wäre das Beste, diese Bewegung insgesamt zu vermeiden. Eine bessere Idee wäre es stattdessen, eine Planke oder einen niedrigeren Chaturanga zu probieren.

2. Marichyasna:

Es sollte keine geschlossene Wendung in Ihrer Schwangerschafts-Yoga-Routine geben, da dies impliziert, dass Ihr Bauch tiefer in den Oberschenkel geht. Schlimmer noch, dies könnte Ihre Wirbelsäule drehen, und Ihre Babys werden sich wahrscheinlich nicht allzu sehr über die ganze Idee freuen.

3. Chakrasana (Radstellung):

Yoga, das Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, ist eine Rückenbeugung wie bei der Radposition. Da Ihr Bauch größer wird, riskieren Sie Bauchrisse und tragen Ihren Rücken noch mehr aus.

4. Balasana (Kinderpose):

Die Haltung des Kindes hört sich vielleicht so einfach an und ist während des zweiten Trimesters tatsächlich sicher, aber im dritten Trimester beginnt Ihr Baby, den Kopf zuerst zu drehen, und es sollte bedeuten, dass diese Posen wie Umkehrungen und Kopfstand nicht mehr groß sind.

5. Hot Yoga:

Die Temperatur sollte nicht in Ihren Dingen nachschlagen. Frauen mit einer Umgebung mit hohen Temperaturen neigen dazu, ein höheres Risiko für eine Fehlgeburt zu haben als gewöhnlich. Neuralrohrdefekte sind ebenfalls besonders häufig. Hot Yoga ist genau das, was in diese Liste passt und daher insgesamt vermieden werden sollte. Sauna, Yoga und Yoga, bei dem Sie in der Sonne trainieren müssen, sollten Abstand zu Ihnen haben.

6. Utkatasana (Chair Twist):

Versuchen Sie, Positionen zu vermeiden, bei denen Sie auf dem Bauch liegen müssen. Dies könnte Positionen wie das Dreieck, die Drehung des Stuhls und die Hälfte des Gebets bedeuten.

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7. Halasana (Pflugstellung):

Es wird empfohlen, diese Haltung der schwangeren Frauen zu vermeiden, denn um in diese Stellung hinein und aus dieser herauszukommen, ist ein Umklappen der Position erforderlich, was Ihren Kern zu sehr belasten kann. Komplette Rückenbeuger wie Halasana sind im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel kontraindiziert.

8. Shirshasana (Kopfstandhaltung):

Kopfstände sollten während des ersten Trimesters der Schwangerschaft insgesamt vermieden werden, was gefährlich sein kann, wenn Sie nicht mit Inversionen vertraut sind. Inversionen können schwierig sein und es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie aus Posen herausfallen, was zu Verletzungen oder Verletzungen führen kann. Das Umdrehen des zweiten und dritten Trimesters kann dazu führen, dass das Baby schwer auf die Rippen drückt und Atemprobleme verursacht.

9. Bhujangasana (Kobra-Haltung):

Diese Haltung erfordert, dass die Person flach auf dem Bauch liegt, was einen unnötigen Druck auf den Bauch ausübt, und es kann sehr unangenehm werden, sich auf den sich ausdehnenden Bauch zu legen, was möglicherweise Unbehagen verursacht und dem Baby Schaden zufügt. Eine gute Alternative zu Cobra Pose ist die Bridge Pose.

10. Salamba Sarvangasana (Schulterstand):

Schulterstände können gefährlich sein, wenn Sie nicht mit Inversionen erfahren haben. Inversionen können schwierig sein und es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie aus Posen herausfallen, was zu Verletzungen oder Verletzungen führen kann. In den späteren Stadien der Schwangerschaft kann das Umdrehen dazu führen, dass das Baby stärker auf die Rippen drückt, was die Atmung erschweren kann.

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11. Dhanura Asana (Bogenhaltung):

Diese Pose ist so benannt, weil, wenn jemand diese Pose ausführt, sie wie ein Bogen eines Bogenschützen aussehen, in dem der Rumpf und die Beine den Körper des Bogens und die Arme die Schnur darstellen. Diese Haltung setzt den Kern erneut extrem unter Druck. Brückenpose kann eine gute Alternative sein.

12. Virabhadrasana (Kriegerpose):

Obwohl gesagt wird, dass diese Haltung für schwangere Frauen während des ersten und zweiten Trimesters von Vorteil ist, um die Beinkraft zu stärken und das heranwachsende Baby zu unterstützen, wird die Haltung im dritten Trimester wahrscheinlich schwieriger, da sich Ihr Gleichgewichtssinn ändert.

13. Shalabhasana (Heuschreckenpose):

Wie in den früheren Posen erwähnt, ist das flache Liegen auf dem Bauch während der Schwangerschaft kontraindiziert, da dies den Bauch und damit den Fötus zu stark belastet. Es ist ratsam, Positionen zu vermeiden oder zu ändern, bei denen der Bauch zusammengedrückt wird.

14. Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbiegung):

Diese Haltung kann nicht nur den Bauch belasten, sondern auch den unteren Rücken stark belasten. Eine bequemere und sicherere Vorwärtsklappalternative kann ein sitzender Weitwinkel sein, da das breite Bein die Rücken weniger belastet und mehr Platz für den Bauch schafft.

15. Traditionelles Savasana (Leichenpose):

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf dem Rücken liegen, übt dies Druck auf die untere Hohlvene aus. Dies ist eine Vene, die auf der rechten Seite des Körpers liegt und Blut von den unteren Extremitäten zurück zum Herzen transportiert, um wieder mit Sauerstoff versorgt zu werden. Wenn dieser Blutfluss unterbrochen wird, kann neues Blut nicht leicht an die lebenswichtigen Organe von Mama oder die Plazenta abgegeben werden.

Während des ersten Trimesters können schwangere Frauen diese Yoga-Pose üben und genießen, aber im zweiten und dritten Trimester ist es nicht ratsam, sich auf den Rücken zu legen. Corpse Pose auf der Seite kann jedoch geübt werden.

16. Natarajasana (Tänzerpose):

Die Haltung der Tänzer erfordert, dass die Praktizierenden den gesamten Körper auf einem Bein ausbalancieren, was während der Schwangerschaft schwierig und zu riskant sein kann. Es ist auch zu tief zurück, um sicher zu sein, während der Schwangerschaft. Eine sicherere Variante kann durch Halten an einem Stuhl oder einer Bar während dieser Pose möglich sein.

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Schwangerschaft ist eine schöne Zeit im Leben einer Frau. Es gibt zwar einige Praktiken und Yoga-Posen, die während der Schwangerschaft zu vermeiden sind, wie oben erwähnt. Solange schwangere Frauen den Ratschlägen ihres Arztes folgen und vor allem auf ihren Körper hören, werden sie wahrscheinlich in der Lage sein, einen sinnvollen Yoga in ihrem gesamten Körper zu erhalten Schwangerschaft.