Yoga

Vatayanasana (Pferdepose) - Vorgehensweise und Vorteile

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Yoga ist eine uralte Heil- und Fitnessmethode, die jetzt von vielen Menschen angenommen wird und die die Welt von ihrer vielversprechenden Natur erfasst hat. Yoga zu viele ist nur ein Fitness-Suchender, aber die wirkliche Wahrheit zu den unglaublichen Vorteilen liegt oft dahinter und ist verborgen. Bevor Yoga eine Sensation war, machten die Turnhallen und die Diätpillen ihre Runden.

Aber jetzt haben wir hier eine sanfte Lösung, um sich selbst zu behandeln, ohne sich einer anstrengenden Fitnessstudie oder einer Pillen-Diät unterziehen zu müssen. Yoga hat einen großen Katalog und die verschiedenen Arten von Training sind darin verschachtelt, eines davon ist unser aktuelles Thema. Der Name für diese Haltung oder Pose heißt Vatayanasana.

Vatayanasana: Tipps für Anfänger:

Bevor Sie damit anfangen, dies auszuprobieren, sollten Sie als Anfänger einige Tipps kennen.

  1. Versuchen Sie nicht diese Haltung ohne Aufsicht. Die Haltung erfordert erhebliche Flexibilität.
  2. Bereiten Sie Ihre Hüften auf maximale Flexibilität vor. Wärmen Sie sich ein wenig auf, bevor Sie damit beginnen. Sie können die Vorbereitungen wie Ardha Baddha Padmottasana oder die Half-Bound-Lotus-Pose machen. Die Flexibilität wird mit der Zeit kommen. Seien Sie geduldig und versuchen Sie es jeden Tag.
  3. Nachmittage sind die beste Zeit, um loszulegen. Ihr Körper benötigt ausreichend Energie und Flexibilität für die Hüftdrehung.
  4. Wenn Sie an irgendeinem Punkt Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie sofort auf.

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Wie mache ich das Pferd?

Wie jedes Yoga hat auch dieses eine englische Bezeichnung, diese nennt sich Horse Pose oder wie wir sie Vatayanasana nennen. Im Gegensatz zu den meisten einfachen Haltungen ist dies für Anfänger jedoch etwas hart. Durch eine komplizierte Drehung und Dehnung wird die endgültige Haltung zu dieser Haltung erreicht. Es ist jedoch immer einladend zu wissen, dass Sie es mit der richtigen Praxis und Hingabe leicht beherrschen können.

Bevor Sie mit den Anweisungen zur Durchführung der Schritte beginnen, können Sie auch ein zusätzliches Paar Hände benötigen, wenn Sie Hilfe bei der Pose benötigen. Eine gute Rückwandunterstützung sollte den Trick auch tun. Nun, da wir uns alle auf derselben Seite befinden, beginnen wir den Leidensweg.

  1. Steh auf deiner Yogamatte, atme tief durch.
  2. Ihre Wirbelsäule ist gerade ausgerichtet zu Ihrem Hals und Ihren unteren Gliedmaßen parallel zueinander. Beginnen Sie die Haltung, indem Sie ein Bein, sagen Sie das linke, von den Knien weg falten und mit der Handfläche nach oben führen, d. H. Ihr Fuß sollte nach Ihrer Leiste reichen, wo er sich für den Rest der Haltung schmiegt.
  3. An diesem Punkt könnte Ihnen das zusätzliche Paar Hände eine weiche Rückenstütze geben, wenn Sie Ihre Haltung perfektionieren oder ausbalancieren und zum geraden Mark zurückgehen. Ihre Beine werden noch gefaltet und in Ihrer Leiste eingeklemmt.
  4. Beugen Sie nun das rechte Bein ganz nach unten, bis sich Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Zu diesem Zeitpunkt würden Sie auch fühlen, wie Ihr linkes Knie den Boden berührt, wodurch das Ausbalancieren erleichtert wird.
  5. Heben Sie jetzt Ihre Arme gerade und heben Sie Ihre Arme an und verflechten Sie sie miteinander, so dass sie die Form eines verdrehten Bandes bilden. Dies bedeutet, dass Ihre Ellbogen in der Nähe Ihrer Brusthöhe enden sollten und Ihre Arme oben bleiben.
  6. Neigen Sie Ihren Kopf zur Unterstützung etwas nach hinten und rasten Sie ihn für gut 60 Sekunden ein. Mit etwas Übung können Sie dies auch zu einer guten Minute führen, bevor Sie sich langsam in die Grundposition entwirren.
  7. Als nächstes wiederholen Sie auch die Pose auf der gegenüberliegenden Seite.
  8. Dies ist ein komplettes Set. Wiederholen Sie den Satz zweimal täglich.

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Was sind die Vorteile?

Was sind die Vorteile von Vatayanasana? Hier sind seine Auswirkungen auf unseren Körper.

  1. Dies ist eine gute Übung zur Stärkung des Knochens, bei der Experten sogar sagen, dass geringfügige Deformitäten in der Hüfte oder den unteren Gliedmaßen mit dieser Haltung geheilt werden können. Abgesehen von den Deformitäten können Sie diese Übung verwenden, um die Unterkörperknochen zu stärken und sie flexibler zu machen.
  2. Gleiches gilt für die Muskeln, die Muskeln im ganzen Körper, die sich jetzt verwickeln und die Spannungsknoten lösen, die sie von der Flexibilität abhalten. Dies ist der Grund, warum die Anfangsstadien mit einigen Muskelschmerzen einhergehen können, aber mit der richtigen Übung würde es leichter werden.
  3. Dieses Yoga ist vor allem für seine richtige Durchblutung bekannt, die im ganzen Körper durchgeführt wird, wenn Sie sich für diesen Yoga entscheiden. Die Drehungen und Strecken sind einfach ein Vermittler.
  4. Wenn Sie an Arthritis leiden, wird diese Haltung dazu beitragen, die Steifheit und den damit verbundenen Schmerz aufzuklären.
  5. Es hat sich als hilfreich bei Leisten- und Oberschenkelhernien erwiesen.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:

Achten Sie darauf, bevor Sie beginnen, sie ernst zu nehmen.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie einen Experten haben, der Ihnen helfende Hände bietet. Versuchen Sie dies niemals als Anfänger.
  • Wenn Sie Probleme in den Knien haben, halten Sie sich vom Pferdepose-Yoga fern.
  • Bereiten Sie sich auf die große Flexibilität vor und bereiten Sie sich auf das Schwitzen vor.

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Gegenanzeigen:

Eine bestehende Hüft-, Knie- oder Sprunggelenksverletzung ist eine häufige Kontraindikation.

Die Verletzungsgefahr konzentriert sich normalerweise auf Hüfte, Knie und Knöchel. Gleichgewichtsverlust ist ebenfalls möglich. Daher ist das starke Wort der Vorsicht das Üben unter Aufsicht. Das Yoga ist zwar tuffig, aber für den Körper ist das Yoga dennoch sehr lohnend. Diese Yoga-Asana-Übung erfordert einen tiefen Fokus. Halte die Ausdauer aufrecht!

Bildquelle: Shutterstock

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